Diēta ārpus ēdienreizēm: Kā pasūtīt bez pārlieku sarežģītu nedēļu?

Restorāni nenogalinā diētas - parādīties bez plāna - tas ir. Atšķirība starp 700 kaloriju ēdienu un 1800 kaloriju ēdienu parasti ir trīs lietas: cik daudz eļļas ir ieslēgtā tvertnē, ko jūs dzerat ar to un cik izsalkuši esat, kad sēžat. Visi trīs ir jūsu kontrolē, bet jūs nevarat kļūt par sarežģītu klientu.

Kur kalorijas patiešām iet

Vairums cilvēku pārvērtē gaļu un pilnīgi izmisis visu, kas ir apkārt. Konkrētāk:

• Saldē taukus. Viens ēšanas kārbju eļļa ir 10 ml un aptuveni 90 kalorijas. Pans ar trim ēšanas lodziem dod 270 kaloriju, ko jūs nekad neesat redzējuši uz plāksnes.
• Sauces un drēssingi. Divi ēšanas kārbu sāli maijonē ir aptuveni 180 kalorijas, 30 grami salātu dressings - aptuveni 130, ēšanas kārbu sviesta vai krējuma uzklājums - aptuveni 100.
• Tīrās kalorijas. 0,5 litru alus satur aptuveni 210 kalorijas, 200 ml vīna stikls aptuveni 170, 0,33 litru soda apmēram 140, 30 ml spirta injekcija aptuveni 65.

Divi alus un viens dressings ir 550 kalorijas, kas nevienas minūtes nav samazinājusi jūsu badumu.

Ko darīt pirms ieiet

1. Paskatieties uz menu un izvēlieties savu ēdienu, kamēr neesat izsalkuši. Nolemjums pieņemts pie galda 20.00 nav tas pats lēmums, ko tu pieņemtu piecas pēcpusdienā.
2. Nevairāsit no ēšanas, lai "izsāktu ēst". Iedzerit parastu brokastis ar 30-40 g proteīna un vieglu pusdienlaiku. Cilvēki, kas ierodas pēc 8 stundu paātrinājuma ēd 30~40% vairāk.
3. Izslēdziet ēdienreizēm paredzēto budžetu: 700900900 kalorijas un vismaz 40 g olbaltumvielu. Tas ir pietiekami, lai izjūtu kā īsta nakts bez sava nedēļa vidējā.
4. 20 minūtes pirms lietošanas dzer 300500500 ml ūdens. Pamatojoties uz pamatprincipiem, tas samazina to, cik daudz maizi ņem no korbas.

Kā izlasīt menu

Izstrādāšanas metode liecina par daudz vairāk nekā tikai ēdienāļa nosaukums. grīdas, grīdas, viršanas, krāsnīs, tvaika vai karstā ūdens veidā parasti nozīmē 51515 g tauku uz maisiņa. Brūces, skudras, krakmīgas, gratinētas, krēmīgas, sviesta sousā nozīmē 255050 g tauku vai 200450450 papildu kalorijas.

Trīs teikumi, ko var teikt serveriem bez drāmām: "Vārdāsit uz sānu". "Vai jūs varat to pagatavot bez lielas eļļas vai sviesta?" "Vai varu apmainīt frītus ar salātu vai virtu kartupeļiem?" Tikai pēdējā apmaiņa ir vērtīga aptuveni 260 kalorijām.

Kopējie rīki, reālie skaitļi

• Grīdas pilienu krūts, 200 g: Aptuveni 330 kalorijas, 55 g proteīna. Grilēta liellopu gaļa vai steiks, 200 g: Aptuveni 420 kalorijas, 50 g proteīna.
• Grilēta zivs, 250 g: 300-400 kalorijas atkarībā no sugas, 45-50 g olbaltumvielu.
• Grīdas malta gaļas šķēles vai kebabi ar plātbrūci (pilna porcija): 900111100 kaloriju un 506060 g olbaltumvielu. Liels proteīns, liela porcija paņem pusi maizi un tu esi tuvu 550.
• 500 g porcija slīpēta salda vai torta: 1200-1400 kaloriju un tikai 25 g proteīna. Nopietni.
• Bāzītes vai lentes rupja ar gaļu, 350 g: 450-550 kalorijas, 25-30 g olbaltumvielu. Stipra izvēle.
• Puses: 150 g kartupeļu ir aptuveni 430 kalorijas, 200 g virto kartupeļu aptuveni 170, 200 g virto rīsu aptuveni 260, vienkārša salātu bez dressing 50880.

Plakats, kas darbojas

Noteikums, kam nav vajadzīga skala: puse no plāksnes dārzeņi vai salāti, 150 250 250 g gaļas vai zivju un pusēdaļa ar jūsu kuņģi (150~200 g kartupeļu vai rīsu). Uzspiediet maizi uz 1 2 30 g gabaliem (ap 80 kalorijām uz gabaliem) un lūdzāt viņiem paņemt košteli.

Pace ir tikpat svarīga. Ja ēdiens aizņem 20 minūtes, nevis 8, jūs esat pilni pirms to uzmetšanas. Izslēdziet gabaliņu starp ēšanas tas skan kā padoms no brošūras, bet tas ir vērts 150250250 kaloriju uz ēdienu.

Deserts nav aizliegts. Viens desertis, ko sadala divi cilvēki, ir 200-300 kalorijas, nevis 500-600, un tas ir visas aprēķini.

Alkohols

Turklāt alkohols samazina jūsu kontroli pār pārējo ēdienu un pēc tam palielina ēšanas daudzumu par 20-30%. Ja dzerat, tad piestipriniet to līdz 1 2 dzērieniem kopā ar ēdienu un izmainīt ar stiklu ūdens. Nākamajā dienā: 3 4 dzērieni ievērojami samazina spēju un miega kvalitāti, tāpēc neplānojiet grūtu kāju sēdi nākamajai rītā.

Ko darīt pēc izplūdes

Viens ēdiens 1500 kaloriju vairāk nekā jūsu parasts uzturs ir aptuveni 0,2 kg tauku tas ir tas. Skala, kas rīt rāda 122 kg vairāk, ir sāls, ūdens un glikogēns, un tas pašlaik izzūd 23 dienās. Patiesībā grēks ir paustās dienas; tas tikai garantē nākamo nedēļu. Nākamajā sēdē atgriezieties pie parastajiem ēdienreizēm, saglabājiet proteīnu līmeni 1,6 g uz 2,2 g uz kilogramu ķermeņa svara un, ja vēlaties, pievienojiet 20 min uz 30 min pastaiga.

Kad jāapmeklē ārsts

• sāpes zem labās rībju sienu, slikta dūša vai izsitumi ikreiz pēc tauku maisījuma var būt žultspūšļa.
• Smags apdegums vai refluks vairāk nekā divas reizes nedēļā, īpaši naktī.
• Jums ir diabēts, vai lietojat asinsspiedienu, vairogdziedzera vai asinsspiedienu atšķaidīšanas zāles, un jūs maināt savu uzturu.
• Krampji, caureja vai uzbudināšanās pēc konkrētas pārtikas kas prasa veikt testus uz celiakiju vai nepanesamību, nevis slepenu izņemšanu.
• Neskaidrs svara zudums, asinis izkārnījumos, grūtības norīt vai atkārtota vemšana nekavējoties konsultējieties ar ārstu, negaidiet.

Apgriezīta versija

• Plānot 700-900 kaloriju ēdienu ar vismaz 40 g proteīna, un neesiet nogurusi.
• Paslēptās kalorijas ir eļļa, sousis un dzērieni: 90 uz ēšanas lūdzu eļļu, 130 uz dressing, 210 uz alus.
• Izvēlieties grīdas, virto vai krāsnī; izšķērsojiet ar maizi, sāli un krēmu.
• Pusējai plāksnei dārzeņus, 150250250 g gaļas vai zivju, pusējai pusējai, 12 plāksnes maizi.
• Viens slikts ēdiens ir aptuveni 0,2 kg tauku ēst normāli rīt, nevis kompensēt ar badāšanos.