Trenings ar plātām kājām: kas patiesībā mainās jūsu programmā
Kā trenēties ar plātām kājām bez sāpēm: 30 sekundes paštests, specifiskas kāju un augu vingrinājumi ar sērijām un atkārtojumiem, skrējienu numuriem un skaidras sarkanās flagas.
4 min read
Trenings pēc COVID: kā atgriezties bez sevī nostādīšanas atpakaļ
Konkrets plāns, kā pēc COVID atgriezties apmācībās: kad sākt, cik svaru izmest, nedēļu pēc nedēļas rampas un sarkanās flagas, kas nozīmē konsultēties ar ārstu.
4 min read
Reumatoīds artrīts un kustība: Trenaži, kad locītavās ir normāls ritms
Praktisks vadlīnijas par apmācību ar reimatoīdo artrītu: cik daudz komplektu un cik daudz kardioterapijas nedēļā, kā pielāgoties uzbrukuma laikā un kad konsultēties ar ārstu.
5 min read
Trenaži ar mazdarbīgu vairogdziedzera šūnu: Praktisks vadlīnijas padoms pret hipotairodismu un fizisku aktivitāti
Kā pielāgot spēka treniņus, kardioloģiskās aktivitātes un ēdienu, kad vairogdziedzera darbība ir lēna: precīzas grupas, atkārtojumi, proteīna mērķa rādītāji un zīmes, kas liecina, ka ir pienācis doktera apmeklējuma laiks.
5 min read
Artrīts un fiziskās aktivitātes: ko darīt, cik daudz un kad atsākt
Praktisks artrīta apmācības plāns: cik daudz sēdekļu un atkārtojumu nedēļā, kā izlasiet sāpes no 0 līdz 10 skalai un simptomi, kas nozīmē, ka jums vajadzētu apmeklēt ārstu.
4 min read
Osteoporoze un Lifting: Kas patiesībā veido kaulus
Kā celšana ietekmē kaulu blīvumu, ko jāpiemin un ko jānoraida, ar konkrētiem komplektiem, atkārtojumiem, slodzes un dienas kalcija un proteīna mērķa rādītājiem.
4 min read
Trenings pēc sirdsdarbības: Kā atgriezties, bet ne pārāk.
Konkrets plāns treniņiem pēc sirdslēkmes: Minūtes pastaigā nedēļu pēc nedēļas, kad pievienot svaru, kā izmērīt spēju un kad nekavējoties pārtraukt.
5 min read
Trenings pēc leņķa operācijas: Plana plāns katru nedēļu
Praktisks plāns pēc nedēļas, lai pēc leņķa operācijas varētu atgriezties trenēšanā: ko darīt, cik reižu un cik reižu atkārtoti, un kad piezvanīt ķirurgam.
5 min read
Hernija un svēršanas spēki: Kas ir droši un kas nav
Kā agri noteikt izkārnījumu, ko droši var pacelt, kamēr gaidāt operāciju, kā katru nedēļu atgriezties trenēšanā un kad jāiet pie ārsta.
4 min read
Trenings ar skoliozi: kā pacelties bez to pasliktināšanās
Konkretais spēka plāns skoliozei: iknedēļas izkārtojums, sēdes un atkārtojumi, kā rīkoties ar asimetriju no vienas puses uz otru un simptomi, kas prasa ārstu.
6 min read
Varicēzes un sporta zāle: Ko mainīt un ko saglabāt
Kā trenēties ar krampju vēnām: kuras vingrinājumi palīdz ar kaulu pumpēšanu, ko pielāgot smagas komplektus un brīdinājuma zīmes, kas nozīmē nekavējoties konsultēties ar ārstu.
4 min read
Astma un apmācība: Kā trenēties bez bailes no uzbrukuma
Kā trenēties ar astmu: uzkarsēšana, kas samazina simptomus, konkrēti kardioloģiskie un celšanas plāni, aukstums un sēklām raksturīgie faktori un kad konsultēties ar ārstu.
4 min read
Augsts asinsspiediens un svēršanas vingrinājumi
Kā izvilkt, ja ir augsts asinsspiediens: precīzas sērijas, atkārtojumi, atpūtas laiks, elpošanas noteikumi, mājas mērījumu protokols un zīmes, kas nozīmē konsultēties ar ārstu.
5 min read
2. tipa diabēts un fiziskās aktivitātes: Ko patiesībā darīt sporta zālē?
Praktisks vadlīnijas par apmācību ar 2. tipa diabētu: precīzas sērijas, atkārtojumi un minūtes, kā izvairīties no hipoglikēmijas un kad konsultēties ar ārstu.
4 min read
Galva pēc treniņa: Kāpēc, ko mainīt un kad konsultēties ar ārstu
Kāpēc pēc treniņa sāp galva, visbiežāk sastopamie cēloņi, kas ietekmē sprintā un sprintā, ko tieši jāmaina nedēļā un kas ir sarkanais signāls, kas liecina par ārsta palīdzību.
5 min read
Žāvēšanas sāpes: Kāpēc tas notiek, ja jūs pacelsit, ko mainīt un kad konsultēties ar ārstu
Kāpēc jums sāp apvalka, ja jūs pacelsit, kā atpazīt bezapziņu saspiestību slodzes apstākļos, ko mainīt divās nedēļās un kādi simptomi nozīmē, ka jāiet pie ārsta tagad.
5 min read
Ropu sāpes elpošanas laikā: Kas izraisa treneri, ko mainīt un kad konsultēties ar ārstu
Kāpēc jums sāp rebas, kad elpot, ja jūs pacelsit, kā atpazīt nosliecās muskuļus no stresa lūzumiem, ko mainīt treniņos un kad konsultēties ar ārstu.
5 min read
Smagas locītavās cilvēkiem, kas trenējas: Kāpēc, ko mainīt un kad konsultēties ar ārstu
Kā noteikt, no kurienes rodas kājām sāpju sajūta, ko mainīt treniņos un apavus, kādi vingrinājumi patiešām darbojas un kad konsultēties ar ārstu.
5 min read
Šin splints: Kāpēc tas notiek, ko mainīt un kad konsultēties ar ārstu
Kāpēc jums sāp kājas, kad jūs skrējat un skrējat, ko tieši jāmaina trenēšanā, kādi vingrinājumi patiešām palīdz un kādi brīdinājuma zīmi ir nepieciešami ārstam.
4 min read
Rūķes sāpes treneriem: Kāpēc, ko mainīt un kad konsultēties ar ārstu
Kas izraisa kāju sāpes treneriem, kā atšķirt sāpes no īstas traumas un kādas treninga izmaiņas un vingrinājumi to patiesībā izlabo.
4 min read
Akilusa smadzeņu sāpes: Kāpēc tas sākas ar treneriem, ko mainīt un kad konsultēties ar ārstu
Kā noteikt, vai jūsu pakaļa sāpes ir patiesībā Ahilēsa dzija, kuras treninga kļūdas to izraisa, nedēļas pēc nedēļas slodzes plāns un kad jāiet pie ārsta.
5 min read
Sēdes sāpes un tā saucamais sēdes spurs: Kāpēc tas ir slikti treneriem un ko patiesībā jāmaina?
Kāpēc rītdien, kad sākat kāpt, sāp augšgalva, kā pielāgot treniņus, kādas vingrinājumi ir jāpiemēro precīzi un kad jāiet pie ārsta.
5 min read
Tūkstošu sāpes treneriem: Kāpēc, ko mainīt un kad konsultēties ar ārstu
Kāpēc trenēšanās sāpina augšdaļu, kā atšķirt De Kvervainu no augšdaļu gultas gultas vai izšķērdētas locītavas, plus konkrēts 4 līdz 8 nedēļu slodzes plāns.
5 min read
Elkoņa sāpes (golfa elkoņa): Kāpēc to saslimst ar svītrām, ko mainīt un kad konsultēties ar ārstu
Kāpēc elkošu iekšējā daļa sāp cilvēkiem, kas veic celšanas darbus, ko mainīt šajā nedēļā, kādi vingrinājumi patiešām darbojas un kad konsultēties ar ārstu.
5 min read