Ropu sāpes elpošanas laikā: Kas izraisa treneri, ko mainīt un kad konsultēties ar ārstu

Sūkšanās, kas izpaužas, kad jūs dziļi elpot, kasstāt vai apgriezties gultu, gandrīz vienmēr rodas no krūštures sienas - muskuļiem, sēkliniekiem un locītavām, kas savieno ripas. Cilvēkiem, kas regulāri trenējas, parasti tas ir pārslodze, nevis plaušu vai sirds problēma. Kādu laiku tas pats simptoms parādās apstākļos, kas neiekļauj gaidīšanu, tāpēc ir vērts zināt, kur ir rindas.

Kāpēc sāp īpaši elpošana?

Jums ir 24 ripas, un katrai no tām ir savienojums ar muguras muguras muguras daļu un raustījums pretī krūšgrieztī. Katrs elpceļu pacelšanās un apgriešana. 14 elpceļu sekundē, tas ir aptuveni 20 000 kustību dienā tāpēc jūs nevarat "atpūsties" ripu traumu kā atpūsties kāju. Katrs elpceļu elpceļu represents.

Praktiskā sekas: Ropu sāpes parasti ilgāk, nekā jūs gaidāt. Interkostālā muskuļu nosliece izzūd 244 nedēļās, iekaisusi ripu roku muskuļu muskuļu muskuļi bieži aizņem 48 nedēļas, un ripu stresa lūzums 610 nedēļas. Tas ir normāls process, ne zīme, ka tu kaut ko dara nepareizi.

Visbiežāk sastopamie cēloņi treneriem

Intercostālā muskuļu slodze

Klasisks pēc smagas klēpjdarbības, plūšanas, puloveru, vājputnu vadīšanas vai pēc smagas klepus laikā. Sērga ir izplatīta uz diviem vai trim sānu rīkļiem, pastiprināta, kad izelpo dziļi un apgriežis galvu, un viegla, kad sēž.

Costohondritis

Rastura iekaisums, kur ribelas sastopamas ar krūšvads. Jūs to atpazīstat, jo varat norādīt uz vienu vietu blakus krūšķenes, kas sāp, kad to nospied. Tas bieži parādās 1-2 dienas pēc spiediena vai pēkšņa krūšu treninga apjoma pieauguma.

Ribas slīpums no stresa

Mazāk izplatīts, bet reāls visbiežāk - velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā velkam velkamā velkamā velkamā velkamā velkamā vel Sērga ir tik liela kā pirkstis, ka nolaiž tevi naktī, kad apgriezies, un, nevis nostiprināties, tā tikko kļūst vēl smagāka.

Sliding rib syndrome

Seko apakšējiem rībju rajonu (81010). Kad jūs nojasāties vai izkliedaties no gultas, bieži vien jums ir sajūta, ka kaut kas izkliedē jūsu rokās.

Rītaugu mugurkaula un mugurkaula locītavu locītavu

sāpes mugurā, zem vai gar plecu vēdera iekšējo malu, kas ir vislielākās no rīta un pēc ilgas sēdēšanas, un samazinās pēc 10 minūtēm kustības.

Kā atšķirt muskuļus no nopietnām lietām?

Lielākā daļa gadījumu ir atkarīgi no vienkārša noteikuma:

Ja varat atkārtot sāpes, nospiest ar pirkstu, mainot pozīciju vai veicot konkrētu kustību, tas gandrīz noteikti ir krūšu sienā. Ja sāpes pastāv neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, un tās ir saistītas ar elpceļu trūkumu, drudzi vai produktivu klepu, tas nav muskuļu.

Ko mainīt apmācībā

• Pirmās 710 dienas: Izgriež jebkuru kustību, kas rada sāpes virs 3/10. Neizmantojiet atkārtoti katru reizi reizi 5 dienās.
• Spiežot: Atstājiet slodzi par 40-50% un darīt 2 3 sērijas 12 15 atkārtojumiem ar manteliem, kustības diapazonā, kas nav sāpīgi. Ja pat tas sāp, 2 nedēļas pilnībā pārtrauci spiedienu.
• Swap: ar krūšu apstājošiem rindām, nevis nolietojami rindas, ar kabeļu darbu, nevis ar puloveru, ar leņķīņu, nevis ar plūdiem.
• Parkēt 2 3 nedēļas: uzbrukumi, ab riteņi, smagi svārstības, medikamentu bumba rotācijas un viss, kas ietver piespiedu izelpošanu slodzes apstākļos.
• Turēt skaņu tur: kājas un 30-40 minūtes dienas pastaiga ir labi. Nav iemesla zaudēt mēnesi treniņu par vienu ripu.
• Atgriešanās: pievienot atpakaļ 10% no slodzes nedēļāUn tikai reizi, kad tev ir divas dienas pēc kārtas bez sāpēm un dziļi elpojot.

Diennakts elpošana un kustība

Mērķis nav izslāgti sāpīgo vietu, bet atjaunot normālu ripu kustību. Veicjiet to vienu vai divas reizes dienā, kopā 58 minūtes:

1. 90/90 elpošana (mugurā, kājas uz krēsla): 3 sēdes no 5 elpceļiem 4 sekundes caur nāvi, 68 sekundes caur muti.
2. Līdzies ar ārējo izmērs: 2 sērijas no 8 atkārtojumiem pa pusi, nenovēršot gala diapazonu.
3. Durvju krūšturis: 3 x 30 sekundes katrai pusei.

Ja kāds no šiem līdzekļiem rada stingru aizsprostojumu, to pārkāpi par nedēļu. Ja agresīvi piespiesti vai "masēti" iekaisusi ripu raugles, tas droši aizkavē atveseļošanos.

Pārtika un miegs, kamēr tas izārstē.

• Proteīns 1,62,2 g uz kilogramu ķermeņa svara dienā, sadalīti 3 4 ēdienreizēs.
• Kalcija līmenis 10001, 1200 mg dienā no pārtikas (piemērs, sardīnes, lapas zaļumi), ja ir aizdomas par kaulu slimību.
• Lai ārstētu, neesiet deficīta stāvoklī, kas pārsniedz 300-500 kcal; ēdiet tuvāk uzturēšanai.
• Miegums 79 stundas- Jā . Ja jūs pamudina sāpes, mēģiniet gulēt uz nelaimētas puses, apklusa pagalma pie krūts.
• Nikotīns ievērojami paātrina kaulu dziedināšanu ja jūs smēķējat, tad tas jums izmaksā visvairāk.

Kad jāapmeklē ārsts

Steidzama palīdzība. pēkšņa smaka ar elpceļu apgrūtinājumu, kas rodas atpūtībā; sāpes krūšturē, kas izplatās uz čūlu, kaklu vai kreiso roku; sāpes ar izkausēšanu, sliktu dūšu vai bezjēdzību; asiņošana ar asinis; sāpes pēc smagas trieciena vai krituma; pietūkums un sāpīga kāla viena pusē kopā ar sāpes krūšturā.

Rakstiet norises laiku pēc dažām dienām: sāpes, kas ilgst vairāk nekā 3 4 nedēļas bez nekādu uzlabošanos; sāpes, kas pasliktinās katru nedēļu; sāpes, kas jūs pamudina naktī; drudzis virs 38 °C; izsitumi ar blisteriem uz vienas ribas; nepazīstams svara zudums; osteoporozes, vēža vai ilgstošas kortikosteroīdu lietošanas anamneze.

Apgriezīta versija

• Sērga, kas mainās, pārvietojoties, un ko var sajust pa pirkstam, gandrīz vienmēr rodas krūštures sienā, nevis plaušās vai sirdī.
• 24 nedēļas muskuļiem, 48 nedēļas rūdām un 610 nedēļas ripu slīpēm.
• Izsūkums 40-50%, 2-3 komplekti 12-15 bez sāpēm un atjaunošana 10% nedēļā.
• Dienu pa dienu 5 - 8 minūtes lēni elpot un rotēt krūšu daļu; nenobriediet vai neizvilciet sāpīgo vietu.
• Atbrīvošanas laikā sastrēgums, drudzis, asinis sputumā, sāpes pēc trieciena vai pakāpeniski pasliktinās sāpes nekavējoties konsultējieties ar ārstu.