Trenings pēc sirdsdarbības: Kā atgriezties, bet ne pārāk.

Konkrets plāns treniņiem pēc sirdslēkmes: Minūtes pastaigā nedēļu pēc nedēļas, kad pievienot svaru, kā izmērīt spēju un kad nekavējoties pārtraukt.

Sirds infarkts nenozīmē, ka trenēšana ir pabeigta, bet tas nozīmē, ka nākamo pāris mēnešus trenēsiet pēc kāda cita noteikumu. Pēc sirdslēkmes veiktā uzraudzītā fiziskā aktivitāte ir viena no nedaudzajām darbībām, kas patiešām samazina sirdslēkmes risku , bet tikai tad, ja deva ir pareiza, ne pārāk maza, ne pārāk liela. Šāda ir šī deva minūtēs, triecienos un kilogramos.

Sirds rehabilitācija ir sākums, nevis izvēle.

Pirms jebkāda pašaizstrādātā plāna tiek veikts fiziskās aktivitātes stresa tests, kas parasti notiek 2 līdz 6 nedēļas pēc ārsta izlaišanas no slimnīcas. Tas tests dod jums divas lietas, kas jums vajadzīgas: augšējā sirdsdarbības robeža, kas Jums ir droša, un informācija par to, vai fiziskais slogs izraisa EKG izmaiņas. Struktūrētas sirds rehabilitācijas programmas ilgst no 8 līdz 12 nedēļām, un to var izmantot 2-3 reizes nedēļā, un tas ir vislabāk izmantots laiks pirmajā gadā.

Ja jūsu valstī šāda programma nav pieejama, lūdzit savu kardiologu sniegt rakstisku receptu ar trim numuriem: maksimālais treniņa sirdsdarbības ritms, atļauta intensitātes diapazons un nākamā pārbaudes datums. Bez šiem trim skaitļiem jebkura plāna ir tikai pieņēmums.

Kā novērtēt spēju, kad sirdsdarbība ir zemā līmenī?

Vairums cilvēku pēc sirdslēkmes lieto beta blokatoru, un tas samazina sirdsdarbību par aptuveni 10 līdz 30 triecieniem minūtē. Tāpēc neuzticaties tikai pulkstenim.

Borgskala (6-20): pirmās 6-8 nedēļas uzturēties 11-13 līmenī, kas nozīmē: gaisma uz nedaudz grūti- Jā .
Runāšanas tests: Tev jābūt spējīgam izrunāt 8 līdz 10 vārdu teikumu bez aizdedzes.
Sirds pulss: ja jums ir stresa testa rezultāti, sāktu ar 40-60% sirdsdarbības rezerves, tad pavērsiet uz 70% pēc 8 līdz 12 nedēļām.

Pirmo sešu nedēļu laikā: Gājēšana ir mācība.

1-2 nedēļas: divreiz dienā, 10 minūtes katrai, taisna zeme, ātrums, ko jūs izmantotu pastaigā uz veikalu, aptuveni 4 km/h.
3-4 nedēļas: reizi dienā, 20 līdz 25 minūtes, piecas dienas nedēļā.
5-6 nedēļas: 30 minūtes, piecas dienas nedēļā, pievienojot mazliet ātrumu, nevis ilgumu.

Katrai sesijai ir 5 minūtes uzcelšanās un 5 minūtes atdzesēšanas. Pēc iejaukšanās pēkšņi pārtraukšana samazina asinsspiedienu un šajā stadijā ir visbiežāk sastopamais reibonis. Trešā mēneša beigās mērķis ir 150 minūtes vidējas aktivitātes nedēļā - aptuveni 30 minūtes, piecas reizes.

Kad rodas spēka darbs

Pēc neiespējama sirdslēkmes bez operācijas parasti pēc 4 līdz 6 nedēļām pievieno izturības treniņus, un tikai tad, kad guļ, ir stabils. Ja jūsu krūškulis tika nocirts operācijai, pirmās 8 līdz 12 nedēļas nelieciet, nevilciet un neceljiet nekādus svarīgus priekšmetus, kas ir svarīgāki par 5 kg, neatkarīgi no tā, cik labi jūs jūtatos. kaulu izārstē pēc sava grafika, nevis pēc jūsu.

Sākuma protokols izskatās šādi:

8-10 pilnas ķermeņa vingrinājumi, viens komplekts no 10 līdz 15 atkārtošanās katrs
slodze aptuveni 30-40% no aprēķināta maksimālā slodzes: ar kādu varēsiet veikt 20 atkārtojumus, bet jūs pārtraukt 12
2 līdz 3 sesijas nedēļā ar vismaz vienu atpūtas dienu starp tām
60 līdz 90 sekundes atpūtu starp sērijām
Pievienojiet 2 līdz 5% svara tikai tad, ja 15 atkārtojumi ir Borg 12

Atdedzes svars ir svarīgāks par slodzi. Izelpojiet uzvilcībā vai uzcelšanā, nekad neizturot elpu. Valsalvas manēvrā sistoliskais spiediens var palielināties par 100 mmHg, un tas ir vienīgais, kas telpā var jums patiešām maksāt.

Ko nedrīkst darīt pirmajos mēnešos

Sēklas neizdodas un vienu reižu mēģina maksimāli.
Augstas intensitātes intervāli bez izsprieduma kardioloģijas apstiprinājuma; ja ir apstiprināts, sāk ar 4 1 minūtes intervāliem.
Trenings virs 30 °C vai zem -5 °C.
Sauna, karsti dušas un alkohols pirmajās divās stundās pēc seansas.
Statiski nospiesti telpu komplekti, piemēram, lauksaimnieka kravas, kas pirmajās nedēļās ilgst vairāk nekā 30 sekundes.

Zini, ka sēde jābeidz nekavējoties.

Ja jums ir spiediens krūšturī, sastrēgums vai deguna sajūta, sāpes kreisajā rokā, kaklā vai žoklī, elpas trūkums, kas nav proporcionāls spēkam, auksts svēts, slikta dūša, reibonis vai neregulāras sirdsdarbības traucējumi, pārtrauciet un sēdiet. Ja simptoms neizraisa 5 minūšu laikā pēc atpūtas, tas vairs nav apmācības jautājums.

Kad jāapmeklē ārsts

Steidzamās palīdzības dienesti. ja sāpes krūšturī ilgāk kā 5 minūtes atpūtībā, neatšķiras pēc divu nitroglicerīna devu lietošanas 5 minūšu starpā vai ja Jums ir aizdomas, pēkšņa smagiem elpceļiem vai trieciena ritms, kas nenapstājas.

Rakstiet norises laiku pēc dažām dienām. ja novērojat: 2 kg svara pieaugums 3 dienās ar locītavu pietūkumu, sirdsdarbības ritms pa laikam virs 100, asinsspiediens pa laikam virs 140/90, elpceļu trūkums gulējot, vai fiziskās aktivitātes pielaide samazinās tas pats pastaiga, kas bija viegla pagājušajā nedēļā, pēkšņi vairs nav.

Pirms jūs divkāršojat savas treniņu apjomu vai pievienojat intervālus, jūs arī konsultējaties ar ārstu. Pirmā gada laikā ir saprātīgs plāns veikt pārbaudes katru trīs līdz sešus mēnešus.

Mazliet lietas, kas tiešām maksā.

Sāls: Nepieciešams, lai samazinātu to daudzumu, kas ir mazāks par 2000 mg nātrija dienā, un aptuveni 5 gramus ēdināšanas sāli.
Proteīns: 1,2 līdz 1,6 g uz kilogramu ķermeņa svara, lai muskuļi neplūst, kamēr treninga apjoms ir mazs.
Katru rītu pēc tualetes svērties un uzrakstīt šķidruma aizņemšanās parādās uz svaru pirms tas parādās kājās.
7 līdz 8 stundas miega; ilgstoši īss miegs paaugstina asinsspiedienu un sirdsdarbību.
Cigaretes: Nē. Neviens cits darbs pirmajā gadā nav tik efektīvs.

Apgriezīta versija

Nepaliek vien: vispirms stresa tests un no 8 līdz 12 nedēļu ilga rehabilitācijas programma, 2-3 seansis nedēļā.
Pirmo 6 nedēļas ir pastaiga, no 2 x 10 minūtēm līdz 30 minūtēm piecas dienas nedēļā, mērķējot 150 minūtes nedēļā.
Uzvarēt Borg 11-13; betablokators samazina sirdsdarbību par 10-30 triecieniem, tāpēc tikai pulksteņi nav uzticami.
Stāsts pēc 4-6 nedēļām: 8-10 vingrinājumi, 1 komplekts 10-15 atkārtojumiem, 30-40% no maksimālā, bez elpas turēšanas. Pēc krūšvadsoperācijas 8-12 nedēļas nedrīkstēs būt vairāk par 5 kg.
sāpes krūšturī ilgāk par 5 minūtēm atpūtē, apmierinātība vai +2 kg 3 dienās ar pietūkām kājām nozīmē ārstu, nevis atpūtes dienu.