Varicēzes un sporta zāle: Ko mainīt un ko saglabāt

Kā trenēties ar krampju vēnām: kuras vingrinājumi palīdz ar kaulu pumpēšanu, ko pielāgot smagas komplektus un brīdinājuma zīmes, kas nozīmē nekavējoties konsultēties ar ārstu.

Varices ir parasts iemesls, kāpēc cilvēki pārtrauc trenēt kājas, parasti bez vajadzības. Daudziem cilvēkiem problēma nav pašlaik trenēšanās - problēma ir tas, kā jūs elpot, cik ilgi jūs stāvat, un cik ilgi jūs sēstat pārējo dienu. Lūk, kas patiesībā jāmaina, un ko jūs varat turpināt darīt tā, kā tas ir.

Kas ir krampji un kāpēc tie rodas

Veinas atpakaļ asins sirdī pret gravitācijas. Tie satur vienpusēju vārstu, kas aiztur asins nokrišanu uz leju, un galvenais dzinējs, kas noslieca asinis uz augšu, ir kaulu muskuļi. Kad vārstiem ir traucēta darbība, asinīs veidojas asinsspiedieni, un pēc kāda laika vīnija kļūst redzama, izkropļota un jutīga.

Riska faktori galvenokārt nav jūsu kontrolē: ir atkarīga no ģenētiskajām īpašībām (ja abu vecākiem ir tas, tavs risks ir vairāk nekā 80 procenti), grūtniecība, vecums, darbs, kurā tu stāv vai sēdi 8 stundas bez kustības, un lielāks ķermeņa svars. Lifting nav minēts kā iemesls, bet tas var izraisīt nepatīkamus simptomus, ja to darāt nepareizi.

Vai sporta zāle pasliktinās krampju vēnas?

Treningā nav krūtīm. Tas, kas to uzlaboj, ir vēdera spiediena augsts pieaugums, kas nonāk kāju venās. Tas notiek Valsalvas manevra laikā - aizturot elpu un stiprinot spēju, teiksim, trešajā sēdekļa atkārtojumā 90 procentos no maksimālā spēka. Pilsoniskā spiediena līmenis var pārsniegt 150 mmHg, un asiņu asins plūsma var īslaicīgi apstāties kājās. Dažas sekundes nav bīstamas, bet ja ikviens komplekts izskatās tā, jūsu kājas jūtas smagas un sašaurinātas sesijas beigās.

Praktiskais noteikums: uzklājiet elpu uz 1 2 sekundēm caur visgrūtāko punktu, tad izelpojiet visu pārējo. Ja jūsu sejas krāsa kļūst sarkana un kakla vēnas izplūst, tas nozīmē, ka jūsu elpošanas kustība ir smagāka par to, ko jūs varat kontrolēt.

Ko tieši mācīt?

Zāļi un muskuļu pumpā

Šī ir jūsu venām noderīgākā treninga daļa. Mērķis nav lielums, bet kāju kustība un spēcīga sagriešana.

Stājoties teļa aug: 344 sērijas 152525 atkārtojumiem ar 2 sekundes turēšanu augšup, 23 reizes nedēļā.
Sēdā gaļa (solojam): 3 sērijas 20 atkārtojumiem ar vidēju slodzi.
30 metru kājas un kājas kājas, trīs kārtas, kā uzkarsēšanu.
Piepūšami lejā sēdekļa pumpuri: 30 atkārtojumi, 2-3 reizes dienā, ja daudz sēdi.

Kardio aktivitātes

Uzsākt 150 minūtes vidējas ātruma kardio vingrinājumu nedēļā - piemēram, 5 30 minūšu ātrās pastaigas. Viss, kas kustina teļus ritmiski, neskarot locīņus, darbojas: 20-30 minūtes velosipēda, peldēšana, ellipsa. Plavumam ir priekšrocība - horizontālā stāvoklis un ūdens spiediens samazina tūsku.

Ko jāpielāgo spēka apmācībā

Tev nav jāatsakās no klusiem, no augšgalda vai no kāju presēm. Iekārtojiet:

Pārvietojiet atkārtotu skaitu. Tā vietā, lai 5 komplekti no 3 būtu 859090 procenti, paveiktu 34 komplektus no 812 ar 6575 procentiem. Mazāk maksimālā slodze, tas pats ietekmē muskuļus.
Nepaliek stingri starp sādžām. Ielūdzam 60 - 90 sekundes pastaigāties, nevis stāvēt pie bāra. Stāvot kustībā, ir sliktāk jūsu vēnām nekā pats komplekts.
Beidz ar kājām augšā. Laižamies 5 10 minūtes, kājas uzceltas 20 30 cm virs sirds līmeņa.
Esi uzmanīgs ar zīmi. Sīki piestiprināts zīmiņš vēl vairāk palielina sāpes vēderā. Izmantojiet tikai grūtākos komplektos, ne visu sesiju.
Sāpes no ilgām statiskām turībām. Izslēdzot 2 minūšu sienas sēdekļus, lauksaimnieks pazemina to līdz 30-45 sekundēm.

Aiz sporta zāles.

Kompresijas apvalki 152020 mmHg klasē palīdz novērst smagu un pietūkumu; spēcīgākus apvalkus (203030 mmHg un vairāk) jānovērtē ārsta. Uzvelciet to rīt, pirms pamācāties, kamēr kājas vēl nav izplūdušas.

Atlikušie: ja jums ir liekais svars, zaudējot 5% no ķermeņa masas, ir mērāms spiediena samazinājums kāju venās. Izmantojot 25-30 gramus šķiedras dienā aizcietējums nozīmē katru dienu uzlabojumu un augsto kuņģa spiedienu. Sāls dienā jābūt mazākam par 5 gramiem un šķidrumi - aptuveni 22,5 litriem. Saunas un karstas vannas jāapstājas 10-15 minūtes un jābeidz ar aukstu noplūdi uz kājām, jo siltums paplašina venas un pastiprina smagu sajūtu.

Nopietni veņu ārstēšanai nav smags treniņš - tas ir 9 stundas sēdēšana un 45 minūtes stāvšana vienā vietā. Pratījums ir ārstēšana, nevis atpūtība.

Kad jāapmeklē ārsts

Ienāc. tajā pašā dienā ja Jums ir:

pēkšņa pietūkums viens kāju sāpes kājām un silta, sarkana āda tas var būt dziļās vēnu tromboze;
sāpes krūšturī vai elpas trūkums kopā ar pietūkumu kājās steidzama aprūpe, nelaidiet;
izliekties uz leju, pacelt kāju un 10 minūtes nospiest gazu.

Atsevišķu laiku pirms ārstēšanas ir jānosaka, ja novērojat brūnu vai nostiprinātu ādu virs kājām, eksēmu un niezi ap vēni, sāpju, kas neizdzēš, vai sāpes, kas neizdzēš pat pēc nakts, kad kājas ir atpūtītas. Veņu ultraskaņas skats ilgst 15-20 minūtes un precīzi norāda, kuri vārsti ir noplūdi, un tas nosaka, vai pietiek ar konservatīvu ārstēšanu.

Apgriezīta versija

Trenings nerada krampju vēnas elpas aizturēšana maksimālā slodzes apstākļos pasliktina simptomus.
Zāļi ir sūknis: 3 4 sērijas 15 25 atkārtojumiem, 2 3 reizes nedēļā, plus 150 minūtes kardioloģiskās aktivitātes nedēļā.
Izmaiņot 5x3 ar 90 procentiem par 344 komplektiem ar 812 ar 657575 procentiem un pastaigāties starp komplektiem.
Pēc treniņa 5-10 minūtes paceljiet kājas; no rīta uzstāj 15-20 mmHg kompresiju.
Balsosim par likumprojektu "Grozījumi likumā "Par valsts atbalstu lauku attīstībai"" (Nr. 617/Lp9) un par likumprojektu "Grozījumi likumā "Par lauku attīstību"".