Galva pēc treniņa: Kāpēc, ko mainīt un kad konsultēties ar ārstu

Galva pēc treniņa ir bieži sastopama un parasti nekaitīga, bet tā var sagraut visu nedēļu un pamudināt pārkāpt grūtas dienas. Trīsvienība ir tāda, ka tāda pati sāpes parādās pilnīgi parastā iemesla dēļ - pārāk maz ūdens, pārāk daudz elpas aizturēšanas, tukšs kuņģa - un retos gadījumos, kas prasa steidzamu aprūpi. Tāpēc ir noderīgi zināt, kā izskatās tipiķis attēls, ko jūs varat izlaboties divas vai trīs nedēļas laikā un kur ir robeža.

Kā izskatās parasts galvassāpes pēc ievainojuma

Visbiežāk sastopamā forma ir primāra galvassāpes no fiziskām aktivitātēm. Tas parādās sesijas visgrūtākajā daļā vai pirmajā stundu laikā pēc tās, parasti pulsē abās pusēs (ne tikai vienā nelielā vietā) un ilgst no pieciem minūtēm līdz 48 stundām. Tas ir izplatītāk ar smagiem 1 līdz 5 atkārtošanās sērijiem, ar sprintiem, temperatūrā virs 28 grādiem Celsijā un augstumā. Ja nav citu simptomu un sāpes pakāpeniski pazūd, tad šī slimība parasti izzūd, ja mainās ikdienas rutinas, nevis lieto zāles.

Cita tipiska situācija ir galvassāpes, kas nedēļas ilgi atkārtojas un ir saistītas ar kaklu un pleciem. Tas parasti sākas galvassāpju apakšā un krīt uz priekšējo lūpu vai aiz viena acu, un tas pasliktinās īpaši virsmas darbos.

Visbiežāk sastopamie cēloņi treneriem

Nepietiekams šķidrums un sāls

Tikai 2% ķermeņa masas zaudēšana ar izzušanu - tas ir 1,6 kg 80 kg cilvēka - ir pietiekama, lai sāktu pulsēšanu. Sēnēs ilgāk par 60 minūtēm jūs zaudējat nātrija daudzumu, nevis tikai ūdeni, tāpēc, dzerot lielu daudzumu ūdens, tas dažreiz padarīs situāciju sliktāku, nevis labāku.

Atdzesēšana

Valsalvas manevra (dziļi elpošana, turēšana, piespiešana joslā) ir noderīga klāšanās un augšējo svēršanas laikā, bet, ja to tur 8-10 sekundes uzreiz, spiediens krūšturā un galvā palielinās un paliks pārāk ilgi. Apgriežot lūpu un nospiedot kaklu pēdējos divos repetījumos, tiek panākts tas pats.

Nespējušais slodzes pieaugums

Strādāšanas galvassāpes gandrīz vienmēr parādās nedēļas laikā, kad kāds pēkšņi palielin intensitāti: no 3 uz 6 komplektiem, no 70% līdz 90% maksimālā, vai kad viņi atgriežas pēc mēneša atvaļinājuma un sāk tieši tur, kur viņi atstāja.

Kakls, kapsulām un astoņas stundas pie galda.

Ja jūsu plecs visu dienu sēž blakus ausīm un tad jūs darāt 20 sērijas, kas atkārto to pašu stāvokli, saspiestība augšējā trapusā un muskuļos zem galvassāpju bāzes pārraida sāpes uz galvu. Tas parasti izkliedē uz augšu, uz augšu un uz rindām.

Tukšs kuņģa.

Trenings 19:00, pēdējais ēdiens 13:00. Sūkņa samazināšanās asinīs ir klasisks cēlonis, it īpaši, ja jums ir kaloriju deficīts un seanss ilgst vairāk nekā 45 minūtes.

Kofeīns pārāk daudz un pārāk maz

Cilvēks, kas dzer 400 mg dienā un neiedzēru rīta kafiju, 12 līdz 24 stundu laikā sastop galvassāpes. Ir arī pretējais: pirmsstrādājuma deva 5 līdz 6 mg uz kilogramu ķermeņa masas (t. i., 400 līdz 480 mg 80 kg svara cilvēkam) daudzu cilvēku galvā rada saistošu, spiedienu sajūtu.

Arhīvs un miegs

Nekontrolēts augsts asinsspiediens un 5 stundu miega naktī samazina galvassāpes izpausmes robežas. Ja jūsu sāpes sākās tikai pēc tam, kad jūs zaudējāt miegu, varbūt iemesls ir tur, nevis apmācībā.

Ko mainīt, konkrēti

1. Tīrums: 400 līdz 500 ml ūdens 2 stundas pirms treniņa, tad 150 līdz 250 ml ik pēc 15 līdz 20 minūtēm darba laikā. Ja seanss ilgst vairāk nekā stundu vai ir ļoti karsts, pievienojiet 300 līdz 600 mg nātrija uz vienu litru šķidruma.
2. Pārbaudiet ar skaļu: Apmērīt sevi pirms un pēc. Ja zaudējat vairāk nekā 1, 5% no ķermeņa masas (1,2 kg 80 kg), jūs dzerat pārāk maz. Pēc 4 stundām aizstāj aptuveni 1, 25 litrus uz vienu kilogrammu.
3. Atdedzes: Turēt elpu 2-3 sekundes, tikai caur pašu liftu, tad izelpot. Neatkarīgi no 10 elpošanas ceļiem.
4. Progresācija: Lielā liftu uzlādē uz katru nedēļu pievieno ne vairāk kā 2,5 līdz 5% slodzes un uz katru nedēļu nesamazina kopējo slodzes skaitu par vairāk nekā 10 līdz 20%.
5. Apkaunēšana: 8 līdz 10 minūtes viegla darba un 2-3 uzlabojumi pirms pirmā darba komplekta. Nē, tas ir ļoti bieži.
6. Pārtika: ēdiens ar 40 līdz 60 g ogļhidrātu 2-3 stundas pirms ēšanas vai 20-30 g apmēram 30 minūtes pirms ēšanas, ja trenējat no rīta.
7. Kofeīns: uz 200 mg pirms treniņa un lietot katru dienu tajā pašā laikā, nevis mainot devu no 0 līdz 400 mg.
8. Kakls: Dienas laikā 2 30 līdz 45 sekundes garas trapas izsitumu sērijas un 2 sērijas 12 apvalku sērijas.
9. Mīlestība: 7 līdz 9 stundas. Šis ir vienīgais punkts, kas bieži vien pašlaik risina problēmu.

Izmantojot 2-3 nedēļas, uzglabājiet īsā žurnālā: ko jūs darījāt, cik daudz jūs dzēsiet, kad sākās sāpes, cik ilgi tās ilga. Parasti tas kļūst acīmredzami pēc 5 vai 6 seansu.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja galvassāpes pēkšņi un ar pilnu intensitāti parādās pēc 1-2 sekundēm, kā trieciens galvasā, tas ir steidzams stāvoklis, nevis kaut kas, kas jāgaida līdz rītdienai.

Ja Jums ir kāds no šādiem simptomiem, nekavējoties konsultējieties ar ārstu:

• sāpes, kas sasniedz maksimumu mazāk nekā minūtē vai ir sliktākās, kas jums jebkad ir bijušas.
• Sastāv no kakla stūres, drudzis, vemšana, redzes vai runas traucējumi, vāja vai dzeltenā roka vai kājas sajūta, apjukums.
• Galva sāp pēc jebkura trieciena uz galvu, pat ja tas ir viegls.
• Skurga, kas notiek ikreiz, kad trenējat, vairāk nekā 2-3 nedēļas, neskatoties uz visu iepriekš minēto.
• Pirmo reizi pēc 40 gadu vecuma, ja Jums ir augsts asinsspiediens, sirds slimība vai lietojat asins atšķaidītāju.
• Galva sāp, kas vienmēr ir vienā pusē vai kas jūs pamudina no miega.

Ārsts vispirms pārbauda asinsspiedienu un veic īsu neiroloģisko pārbaudi; smadzeņu attēlu pārbaudi veic tikai tad, ja attēls nav tipisks. Tas ir 15 minūšu sarunas, kas atceļ jūsu bažas.

Apgriezīta versija

• Ja grūtības laikā vai pēc stundas ir sāpīga galvassāpes abās pusēs, tas parasti ir nemierīgs un ir reakcija uz rutinārās izmaiņas.
• Parasti vainīgie: 2% dehidrācija, garš aizturēts, pārmērīgi ātrs nosliece, sasprindzināta kakla, tukšs kuņģa un kofeīns.
• Atgriežamies konkrēti: 150 līdz 250 ml ūdens ik pēc 15 līdz 20 minūtēm, elpošana aizturēta 2 līdz 3 sekundes maksimāli, uzlabots slodze par 2, 5 līdz 5% nedēļā, 7 līdz 9 stundas miega.
• Uzglabājiet žurnālu 2-3 nedēļas paraugs gandrīz vienmēr parādās pats.
• Nē, tas ir ļoti grūti. Nejauša smaka, kakla stūres, redzes vai runas traucējumi vai galvassāpes pēc trieciena jāiet tieši pie ārsta.