Žāvēšanas sāpes: Kāpēc tas notiek, ja jūs pacelsit, ko mainīt un kad konsultēties ar ārstu

Cilvēkiem, kas regulāri trenējas, žāvēšanas sāpes reti sākās no paša locītava daudz biežāk tās rodas, kad žāvēšanas muskuļi ir pārpildīti ar slīpumu, kas rodas, saspiestos ar smagu stūri. Tas notiek bezapziņā, parasti pēdējos divos vai trīs stūrī, un jūs to pamanāt tikai tajā vakarā vai nākamajā rītā, kad jūs zīdāt. Lūk, kas to izraisa, kas jāmaina nākamajās divās līdz trīs nedēļās un kādi simptomi nozīmē, ka jums jābeidz iedomāties un jāiet pie ārsta.

Kas patiesībā notiek?

Jūsu žāvējs darbojas uz temporomandibular joint (TMJ), vienu no nedaudzajiem locītavām organismā, kas darbojas kā pāris - kreisajai un labajai pusējai jānosaskar sinhronizācija. Visvairāk darbu par to veic trīs muskuļi: masetēra (zem galda kaulu, kas izplūst, kad saspiesti), temporāla (galvas pusē, virs ausis) un dziļāk iekšpusē - pterigīda. Turot tos uzlādētus dienas ilgi, tie izturas kā jebkurš pārmērīgi apstrādāts muskuļs: mīkstas pielietā, nesaprotamas sāpes, sāpes, kas attiecas uz templi, ausīm un kakla.

Galvenais atšķirība no jūsu četrupadējiem: Tu nevarēsi atpūsties. Jūs dienā ēdat, žāvēt un runāt tūkstošiem reižu, tāpēc muskuļi nekad nepalīdzēs, ja vien mainīsiet paradumus. Tāpēc apvalka sāpes var ilgt vairākas nedēļas, kad esat pārtraucis svērt svarīgus ieročus.

Visbiežāk sastopamie iemesli, ja trenējat

Sīkss slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa slāņa

Nelielais numurs. Uz klusiem, leņķiem un klusiem, viss, kas pārsniedz aptuveni 85% no 1RM, ir saistīts ar Valsalvas manevrēm un automātisku zoņu saspiedšanu. Viena smalka sesija viegli satur 15-25 šādas atkārtojumus, un trīs sesijas nedēļā nozīmē gandrīz 60 gandrīz maksimālās sastrēguma nelielu muskuļu, kas arī darbojas visu dienu.

Kakla un galva stāvoklis

Sēdēt ar galvu uz klāja, noslieciet galvu atpakaļ uz lockout uz deadlifts, un stūkt ādu uz priekšu uz rindām visi izvilkt uz masēšanas muskuļus arī. sāpes parasti ir vienaislasīgas, tajā pašā pusē kakla izjūta ir stingra.

Žāvēšanas gumija, ledusskapis un cietais ēdiens

Divas līdz trīs stundas dienā ir milzīgs daudzums mazu muskuļu - domāsim par 200 komplektiem no 30 atkārtošanās. Tas pats attiecas uz ledus un žāvējamās trauknes, kuras uzgriež pusminūti.

Stress, miegs un kofeīns

Nakts grīdas (bruksisms) ir klasisks raksturs: stingri apvalks, kad pamodās un traka galvassāpes, kas izzūd līdz pusdienai. Vairāk nekā 400 mg kofeīna dienā, īpaši pirms treniņa pēc 17.00 un mazāk nekā 7 stundu miega, padara to vēl sliktāku.

Dārzi un noskaiti

Jauns aizpildījums pusmillimetrā pārāk augsts, izplūdes gudrības zobens vai trūkstamais molars maina jūsu zobiņu slēgšanas veidu un pārslīd vienu pusi.

Jūsu plāns nākamajām divām vai trim nedēļām

1. Nomieriniet intensitāti, nevis trenējiet. Divas nedēļas strādājiet ar 70-80% no 1RM, 3-4 komplektus 6-8 atkārtojumiem, vienmēr atstājot 2-3 atkārtojumus rezervē. Nevar būt maksimāla, ne var tikt pie zaudējuma.
2. Uzlādējiet žāvēju. lūpas kopā, zobi 2-3 mm attālumā, mēles augšdaļa uz deguna smadzenēm aiz augšdēniem. Pirmo piecu dienu laikā iedalīt atgādinājumu ik pēc 30 minūtēm un tikai pārbaudīt, kur ir jūsu zobi.
3. Kontroli savu elpošanu uz komplekta. Inhalējiet caur muti pirms atkārtotnes, turēt tikai caur koncentrējošo, izelpot augšā. Dzīve ilgāk nekā 3-4 sekundes pēc atkārtošanas.
4. Izlaiž degunu un ledus. Ja tiešām vēlaties žāvēšanu, uzliekit 20 minūtes dienā.
5. 7-10 dienas mīkstāka ēdiena. Gaļa ir sadalīta mazas gabalā, dārzeņi ir gatavi, maize bez cieta krasta. Pieķerumi, kas iekļūst ādā, bez plašas atveras.
6. Mīlestība un kofeīns. 7-9 stundas miega, pēdējais kofeīns vismaz 8 stundas pirms gulētiešanas.

Ko darīt ar muskuļiem?

• Maseters masāža: augšējā pirksti, pavēstulis galda iekšpusē, viegla spiediena iedarbība 60-90 sekundes uz pusi, divas reizes dienā. Tas būtu nepatīkami, nevis ļoti sāpīgi.
• Siltums: siltu kompresiju 15 minūtes vakarā 10-14 dienas.
• Kontrolēta atvēršana: Zīdai uz klāja, lēni atver cik vien iespējams bez sāpēm, tur 5 sekundes, slēdzi. 6 reizēm dienā.
• Kakls: divas dziļas kakla flexora izkārnījumus (nelielas apgriezienu apgriezienu, 10 5 sekundes atkārtojumus) divas reizes dienā.

Nevar piespriest žokļa, un pilnībā pārkāpt žokļa apmācību un žāvēšanas ierīces - problēma ir pārslodze, un papildu tilpums tikai izspīd to.

Kad jāapmeklē ārsts

Steidzami! ja žāvēšanas sāpes parādās ar fizisku slodzi un samazinās ar atpūtu, īpaši kopā ar spiedienu krūšturī, elpošanas trūkumu, svītrāšanu, sliktu dūšu vai kreiso roku sāpes žāvēšana ir pazīstama vieta, kur var novērst sirds sāpes, un uz tās nav jāsēžas.

Tas pats diena: čūlas, kas aizveras (atver mazāk nekā divus pirksti, aptuveni 20-25 mm) vai iesakās atvērtas; tūska, apsārtums, purva vai drudzis virs 38 °C; sāpes pēc trieciena vai krituma; 50 gadu vecumā vecākiem cilvēkiem sāpes templos, kas pasliktinās, žāvējot kopā ar galvassāpes un redzes traucējumiem.

Rakstiet norises laiku: ja sāpes ilgāk par 3-4 nedēļām, neskatoties uz iepriekš minētajiem pasākumiem, ja rodas sejas nomākšanās, dzirdes vai dzirdes izmaiņas, vai ja katru rītu pamācaties ar stingri apvalku un galvassāpes tad zobārsts jānovērtē jūsu noskaidrums un vai ir lietderīga nakts apvalka.

Apgriezīta versija

• Parasti vainīgs nav locītavā, bet žāvēšanas muskuļos, kas pārplūst, nesaprotami saspiestas ar smagiem uzraktiem.
• Divas nedēļas ar 70-80% no 1RM, 3-4 sērijas 6-8 atkārtojumiem ar 2-3 atkārtojumiem rezervē, bez kļūdu un bez maksimuma.
• Dārzi 2-3 mm attālumā, mēles uz deguna, gumijas un ledus, mīkstāka ēdiena 7-10 dienas.
• Maseters masāžas 60 - 90 sekundes divas reizes dienā, karstums 15 minūtes, atvēršana burbuļu 6 atkārtojumi 6 reizes dienā.
• Ar fizisku slogu saistītā sāpes ar krūšturas vai roku simptomiem, aizslēgtā čūla, pietūkums ar drudzi nekavējoties konsultēties ar ārstu.