Smagas locītavās cilvēkiem, kas trenējas: Kāpēc, ko mainīt un kad konsultēties ar ārstu

Jūsu kājām ir milzīga slodze. apmāram divas līdz trīs reizes vairāk ķermeņa svara pa solim, kad skrējiens, un vairāk nekā piecas reizes vairāk, kad nosēšanās. Tāpēc sāpes gandrīz nekad neizpaužas no negadījuma. To aizmugurē parasti ir pēkšņi palielinājies tilpums, vecs izkropļojums, kas nekad nav pareizi pabeigts, vai kurpes un tehnika, kas jums nepierāda. Lūk, kā izdomāt, kas patiešām sāp un ko mainīt nākamajās divās nedēļās.

Norādi uz to ar vienu pirkstu.

Vieta saīsinās sarakstu ātrāk nekā jebkas cits. Sēdieties un nospiediet visbriesmīgāko vietu un salīdziniet to ar to pašu vietu uz otra kājas.

• Izmantojot šo metodi, jūs varat izārstēt slimības. visbiežāk ir izsitumi, jauni vai veči.
• Iekšā: aizmugurējā tibiālā jēlceļa vai deltoidā jēlceļa; bieži sastopams pacientiem ar sasprindzinātu līķi.
• Turpinājumā, tieši uz grīdas: sāpes, kas izpaužas tikai dziļā klusiņā vai izplūdes laikā classic klasiskā priekšējā trieciena.
• Atpakaļ: Ahilēsa dzija, parasti 266 cm virs pakaļa.
• Pa astes: Tas ir plantarā fascija, nevis kāju locītavums, bet cilvēki to visu laiku sajauc.

Otrs jautājums: vai sāpes pieaug vai izzūd, kad jūs sasildat? Pēc 5-10 minūtēm smadzeņu muskuļi parasti atslābina un vakarā atkal sāp. Sērs, kas pēc sesijas pieaug un nekad nelabvēlējas, vairāk vēršas uz kaulu vai locītavu rūdām.

Visbiežāk sastopamie cēloņi treneriem

Vecais izkropļojums, kas nekad nav pabeigts.

Nelielais numurs. Apdegums izkļūst 2-3 nedēļās, jūs atgriežaties treninga procesā, un tas ir tas, kur lielākā daļa cilvēku pārtrauc, bet locītavu stāvokļa sajūta un peroneju spēks paliek vēl 6-12 mēnešus. Rezultāts: uztrauktas sāpes, nepanesami uztraukts gleznojums un atkārtojamas izsitumi. Tests: stāv uz viena kājas ar slēgtām acīm. Ja jūs turat 30 sekundes vai vairāk uz labās puses, bet tikai 10 15 uz ievainotajām, tas ir jūsu darbs.

Prasības

Skurga tieši priekšējā lūpās, un tikai dziļā klusiņā, izplūdes vai nokrišņā. Tas notiek, kad jums nav pietiekami mazas muguras kustības, tāpēc priekšējās struktūras kļūst saspiestas. Parka tests: kāju uz sienas, pie sienas, bez kājas. Mazāks par 81010 cm no augšējo pirkstīti līdz sienai nozīmē ierobežotu diapazonu.

Ahilusa stenda patoloģija

Stābiņa pirmajiem 30/60 soļiem no rīta, 2/6 cm augstāka jutība virs astes, pasliktināšanās pēc dienas brieduma vai lēcēšanas. Tas gandrīz vienmēr notiek pēc slodzes kāpuma: kilometru skaits palielinājās par 30% divās nedēļās, pieņēma pliometrisko metodi vai pārcēla uz smalkiem apaviem.

Kaulu pārslodze

Mašīnām nav tik daudz, bet svarīgas. Smalka āda uz kaulu lielumā ar pirkstu, sāp pat pastaigā, pamudina naktī, un nav labāks pēc 3-5 dienu atvaļinājuma. Šķimjas velmītes neko neizdevās.

Ko patiesībā mainīt?

1. Izsūkums 30-50% 10-14 dienas. Ne uz nulli. Pilns atpals nespēj palīdzēt ādai, tas tikai aizkavē problēmu. Būs jābrauc un jāšoka; velosipēds, vējdzērs, sliežu stūres un visas virsmas daļas darbs būs tur.
2. Trīs un divdesmit četru noteikumu. Veicot darbu, sāpes var sasniegt 3/10 punktu un 24 stundu laikā tās ir jāatgriežas uz vakarējā līmeņa. Ja rīt rītā būs sliktāk nekā šorīt, tu esi izdarījis pārāk daudz.
3. Uzceljiet pakaļu 1,52 cm lai veicinātu sēžšanu klusi, kamēr jūsu muguras lūzums ir ierobežots. Tas samazina spiedienu no priekējās daļas un saspiedumu no Ahileja locītavas.
4. Izmainīt nokrišņu. Tā vietā, lai noskāpt uz leju un skrūvēs: Slēdas 6×20 m, velosipēds 152020 minūtes, velosipēds 5×500 m.
5. Atjaunot tilpumu ne vairāk kā par 10% nedēļā, un tikai tad, kad sāpes ir zemākas par 2/10 bez rīta stingriņas.

Prasības, kas ir vērts laika

Trīs reizes nedēļā 10-12 minūtes vismaz 8 nedēļas. Šķiet, ka 10 dienās neattīrīsies.

1. Vienkānas teļa augšana: 3×12115, samazinot uz trim skaitļiem. 8 nedēļu mērķis: 25 tīri atkārtojumi uz vienu kāju.
2. Apgrieztā kāju augšana (sēdams, kāju ap 90°): 3x15 ar 1020 kg uz grīdas. Tas trāpās uz soleju, kas pavada lielāko daļu slodzes, kad tu skrējies.
3. Stiepju versija: 3×20 uz kāju, lēni, bez visas kājas rotācijas. Tas ir tiešs risinājums kājām, kas ir nestabils.
4. No kājām līdz sienai: 3x10 tur 5 sekundes, kāju atrašanās virs mazā pirksti, pakalpa platā.
5. Vienkārša līdzsvars: 3×304545 sekundes acis vispirms atveras, tad slēpjas, tad noķeras bumba.
6. Lopu: tikai tad, kad viss ir bez sāpēm. 3×20 mazi divi kājiņi, tad 3×15 uz vienu kāju.

Ja sešas nedēļas nepārtrauktā darba neko nemaina, problēma parasti nav treniņu izvēle - tā ir tilpums, ko jūs nekad nepamazgājat.

Apģērbi un virsmas

Nav vienāda pareiza kurpju, bet ir noteikums, lai mainītu: pakāpeniski ievietojiet jaunas kurpes, saglabājot pirmās 5-7 sesijas līdz 30-40% no jūsu parasto kilometru attāluma. Ja jūs lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk, tas pārvērš slodzi uz Achilles' ādu un kāju; ja jūs lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk lēnāk. Ja problēma ir perna ārējā daļā, 2 - 3 nedēļas izvairīties no šķērsotiem ceļa malām un nevienlīdzīgiem taku veidiem.

Kad jāapmeklē ārsts

• Jūs nevarat veikt četrus soļus kājām tieši pēc traumas, vai nospiest tieši uz kājām sāp ļoti stiprā veidā.
• Pirmā stundu laikā parādījās pietūkums un locītavā izskatās deformēts.
• sāpes pamudina naktī vai smadzeņu plāksne pēc 5 dienu atvaļinājuma nesamazinās.
• Neatdzimstība, sajūtas zudums vai kājas vājums.
• Tu sajūti izkliedēšanos kājām un nevarēsi stāvēt uz pirkstiem.
• Apvalks, karstums un drudzis ar pietūkumu steidzami.
• Nav nekādu progresu pēc 4 nedēļu samazināta apjoma un konsekventu rehabilitācijas darbu.

Apgriezīta versija

• Viņas pazīmju punkts liecina vairāk par jebkuru testu: ārā parasti ir izsitums, atpakaļ ir Ahileja muskuļi, priekšā ir ierobežota muguras izsitums.
• 30~50% samazināt trieciena tilpumu 10~14 dienas un atjaunot 10% nedēļā, nevis pilnībā atpūsties.
• Turēt sāpes 3/10 vai zemākas un prasīt, lai tās samazinātos 24 stundu laikā.
• Trīs reizes nedēļā: vienbalsīgs teļa augšana, striju eversija, līdzsvars un kāju līdz sienai vismaz 8 nedēļas.
• Ja kaulu sāp uz rokām, ka jums sāp naktī, ka jums ir dzeltenība vai nespējat izturēt svaru, ejit pie ārsta, nevis uz nākamo terapiju.