2. tipa diabēts un fiziskās aktivitātes: Ko patiesībā darīt sporta zālē?

Praktisks vadlīnijas par apmācību ar 2. tipa diabētu: precīzas sērijas, atkārtojumi un minūtes, kā izvairīties no hipoglikēmijas un kad konsultēties ar ārstu.

2. tipa diabēts nav iemesls pārtraukt trenēšanu. Veicot fiziskus vingrinājumus, jūs varat samazināt glikozi asinīs, uzlabot insulīna jutību un vienlaikus aizsargāt muskuļu masu. Problēma ir tā, ka lielākā daļa padomu beidzas ar palikt aktīvs, kas neko nesaka par to, cik daudz sēžu, cik minūtes vai ko darīt, ja pirms sēdes skaņotājs norāda 76 mg/dl.

Kas patiesībā notiek muskuļos

Kad muskuļi sastrēdzas, tas glukozi izvelk no asins caur GLUT4 transporteriem un tas dara šo bez insulīna- Jā . Tāpēc pēc ēšanas 15 minūšu pastaiga var samazināt glikozi par 20-35 mg/dl (1352 mmol/l) cilvēkam, kas nav lietojis insulīnu.

Efekts ilgst ilgāk par sesiju. Insulīna jutība paliks paaugstināta aptuveni 24 līdz 48 stundas- Jā . Tātad noteikums nav trenēt piecas reizes nedēļāTā ir. nekad neesi bez apmācībām vairāk kā divas dienas pēc kārtas- Jā .

Cik daudz skaitļos?

Aerobiskā darbība

150 minūtes nedēļā vidēji intensīvā iedarbībā: strauji pastaigā, velosipēdu, vājš. Tādā tempā, kad var runāt ar pilnu teikumu, bet nevar dziedāt.
Vai arī 75 minūtes ar spēcīgu intensitāti, ja sirds un locītavi to ļauj.
Izplatīts vismaz 3 dienas uz nedēļu.

Veicot spēka darbu

2 3 nodarbības nedēļā, neatsaukto dienu laikā.
68 vingrinājumi uz katru sesiju, kas aptver visu organismu: klājspiediens vai kāju spiediens, rumāņu nogurums, klājspiediens vai locījumi, rindas, vertikālais vilkums, augšējās virsmas spiediens un viens pamatmalns.
23 komplekti no 81212 atkārtojumiem, ar slodzi, kurā pēdējās divas atkārtošanās ir grūti, bet tehniski tīri.
Atpūsties 60120 sekundes starp sērijām.
Progresācija: Kad jūs saskatāt 3 komplektus no 12 tīri, pieskaitīt 51010 lb (2,55 kg) Nākamajā reizē.

Spēka treniņi nav kardio papildinājums. Kādas ir jūsu ķermeņa svarīgākās glikozes slāpes?

Pieejamība pēc ēdienreizēm

101515 minūtes pastaiga pusstundas laikā pēc galvenā ēdienreizes. Šī ir visnecaurākā intervence, kas jums ir pieejama, un tā vērsta uz pēcēdienu spiku, kas 2. tipa pacientiem bieži ir lielāka problēma nekā glikozes paātrināta lietošana.

Vai tu esi pārliecināts, ka tu esi pārliecināts?

Ponds: Pilnas ķermeņa spēks, 45-55 minūtes.
Tirsdiena: 30 minūtes strauji pastaigā vai brauc ar velosipēdu.
trešdiena: Atpūta, plus divi pastaigas pēc ēdienreizēm.
ceturtdiena: Pilnas ķermeņa spēks, 45-55 minūtes.
Pieci: 30 minūtes kardioloģija.
Septembris: vai ilgāku 45-60 minūšu pastaigu.
Nedēļas: Atpūta, bet 2-3 īsa pastaigas pēc ēdienreizēm.

Reālistiskas cerības: strukturēta programma, kas apvieno kardio un spēju, parasti samazina HbA1c par aptuveni 0, 6 0, 7 procentu punktiem vairāk nekā 366 mēnešus. Tas ir līdzīgi dažiem medikamentiem, bet tas nav vienkārši piesātināts ar tiem un tas nav iemesls atteikties no receptes.

Hipoglikēmija: kam tas attiecas

Ja esat tikai ar metformīnu Ja treneri ir ļoti uzmanīgi un uzmanīgi uztura vadībā, ir ļoti mazs risks, ka trenera ķermeņa temperatūra samazinās. Ja lietojat insulīns vai sulfonilurīns (glimepirīds, gliklazīds), risks ir reāls un jūs plānojat to novērst.

Tests pirms apmācības. Lejā 100 mg/dl (5,5 mmol/l)ēst 152020 g ātrās ogļhidrātu slāņa, piemēram, vidēji lielu banānu vai 7 uncu sulu, un pagaidiet 15 minūtes.
15. noteikums: 15 g ogļhidrātu, pagaidiet 15 minūtes, atkārtojiet testu.- Jā . Atkārtojiet, ja tas joprojām ir zemāks par 70 mg/dl (4,0 mmol/l).
Ja seanss ilgāks par 60 minūtēm, turēt vēl vienu 153030 g ogļhidrātiem.
Var rasties zemas vērtības. 612 stundas pēc mācības, parasti naktī. Ja trenējat vakariņās, pārbaudiet pirms gulētiešanas.

Nepārveidojiet savu zāļu vai insulīna devu. Tas ir sarunas ar ārstu, nevis izklaides iestādes lēmums.

Kad pārkāpt sesiju

Glikoze vairāk nekā 250 mg/dl (14 mmol/l) ar ketonīm, sliktu dūšu vai vispārēju vājumu.
Glikoze zem 70 mg/dl (4,0 mmol/l), līdz jūs to esat labojuši un apstiprinājuši ar jaunu testu.
Atvērtā rana, pūšļa vai sarkana plāksne uz kājām. Nevairīt un nebraukt ilgi, līdz tas izārstīsies.

Krāsas un acis

Neiropātija nozīmē, ka jūs nejutīsiet skābekli, kamēr tas neizmainīsies par žaunu. Ikdienā pārbaudiet kāju segumus., arī starp pirkstiem pēc katras sesijas. Sepatu, kas nav saspiestas, kozu bez bieza jostas un nomainīt, kad slīpums ir plāksnīgs.

Ja Jums ir diagnosticēts proliferatīva retinopātija, izvairīties no maksimālajiem pacelumiem un spēcīgiem uzpūšņiem ar aizturētu elpu. Vaicājiet oftalmologam, kas jums ir atļauts, nevis vispārēju viedokli.

Kad jāapmeklē ārsts

Pirms jebkāda nozīmīga intensitātes pieauguma, īpaši, ja jums ir vairāk nekā 40 gadi, ir diabēts vairāk nekā 10 gadus vai ir zināms sirds slimība.
sāpes krūšturā, neparasta elpošanas trūkums, reibonis vai neregulāra sirdsdarbība, veicot fiziskas aktivitātes. Tūlīt pēc tam.Ne pēc treniņa.
Atkārtoti samazinās ar fizisku aktivitāti saistītie zudumi, kas nozīmē, ka devas vai zāļu lietošanas laiku ir jāpielāgo.
Pie kājas ir ieplūde, kas nav izārstējusies 5-7 dienās, vai sajūta, ka ir sastrēgums un degšana, kas pasliktinās.
Glikozes līmenis pastāvīgi virs 250 mg/dl (14 mmol/l), lai gan regulāri trenējas.

Apgriezīta versija

Kādas ir zāles, kas palīdz samazināt glikozes daudzumu muskuļos?
150 minūtes kardio nedēļā plus 2 3 spēka sesijas no 6 8 vingrinājumiem, 2 3 sērijas no 8 12 atkārtojumiem.
10-15 minūšu pastaiga pēc galvenā ēdienreizes ir visvairāk iedarbīga pēcēdienreizes spikes.
Hipoglikēmija ir svarīga tikai tad, ja lietojat insulīnu vai sulfonilurīnu: pirms testa, izmantojiet 15-ās noteikumu un pārbaudiet vēlreiz pirms gulētiešanas.
Ikdienā pārbaudiet kājas un, lai neļautu sekot treniņiem, konsultējieties ar ārstu par sāpes krūtīs vai atkārtotiem zudumiem.