Trenings ar skoliozi: kā pacelties bez to pasliktināšanās

Skoliose ir mugurkaula sānu līkums, kas pārsniedz 10 grādus, ko mēra kā Cobba leņķi rentgenstrāņos. Lielākā daļa cilvēku ar 40 grādu leņķiem to nenozīmē, ka nav jācel, tas nozīmē mazus pielāgojumus un lēnāku progresēšanu. Lūk, kā tas izskatās katru nedēļu.

Vispirms izlasiet, cik liela ir līnija.

Bez numura no ziņojuma, ko jūs iedomājaties. Lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, lūdzu, l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l. l Aptuvenāk:

• 102424 grādi viegla. Praktiski nekas telpā nav aizliegts; pieaugušajiem attēlu pārbaude notiek reizi 12-24 mēnešos.
• 25°40° vidēji. Spēka apmācība joprojām ir uz galda, ar konservatīvām slodzes un pārbaudi ik pēc 6-12 mēnešiem.
• vairāk par 455050 grādiem operācija kļūst par sarunu daļu, un programmai vajadzētu nākt no fizologa, kas jūs ir redzējis personīgi.
• pēc mugurkaula savienojuma pirmie 6~12 mēneši sekojiet ārsta noteiktajām normām; uzvilktā barbelā ar muguru parasti atgriežas ne agrāk kā 6 mēnešus.

Ko nozīmē apmācība un ko ne

Lai būtu godīgi: augšupcelšana neliecina Kobba leņķi- Jā . Apmācības bērniem, kas vēl ir augdami, specifiskas vingrinājumu programmas (Schroth un līdzīgas), kas apvienojamas ar spārnu, var būt par dažiem grādiem svarīgas, bet skeleta ziņā sagatavotā mugurkaula līnija ir fiksēta. Ko jūs patiešām nopirkt: mazāk muguras sāpes, vairāk izturības paraspinālā muskuļos, labāka kaulu blīvuma, un tas, ka astoņas stundas sēžot vai nesot bērnu, nenotiek ar trīs dienu spazmu. Tas ir pietiekams iemesls.

Kā izskatās nedēļa

Ja cilvēks ir veselīgs, izņemot līkumu: 3 spēka treniņi nedēļā, 456060 minūtes katrai, plus 2 2530 minūšu pastaigas, velosipēda vai peldēšanas nodarbības. Laiņot atpūtas dienu starp spēka treniņiem. Ja esat pilnīgi jauns, sāk ar 2 sesijām un pēc 4 nedēļām pievienojiet trešo.

A sesija

1. Rumānijas zemestrīce 3 komplekti no 8
2. Saldēšanas vai izliekšanas stūres 3 x 810
3. Vienkāršai rokai 3 x 10 uz pusi
4. Šādu ierīci var izmantot arī ar elektrisko ierīci.
5. Kufīrs 3 x 20 m uz pusi, 16 24 kg

B sesija

1. Šķirbju vai mašīnas skrauts 3 x 8
2. Sliežu trakta vai sliežu trakta palīdzību 3 x 81010
3. Uzliek galvu (pants 304545 grādiem) 3 x 10
4. Nelaidā kukaiņa 3 x 8 uz pusi, 3 sekundes lejupslīdes
5. Putnu suņi 3 x 10 uz pusi

Trešajā nedēļas sesijā A vai B atkārto ar citu shēmu, piemēram, 4 x 6 nevis 3 x 8.

Asimetrija: Šī ir vieta, kur jūs patiešām novirzīties no standarta plāna

Skoliosis gadījumā viena puse gandrīz vienmēr ir vājāka laterālā stabilizācijā. Noteikums: Smagais pusēns iet pirmais un nosaka atkārtotu skaitu. Ja turat sānu planku 40 sekundes pa kreisi un 25 pa labi, tad 25 uz abām pusēm un dodat vājai pusei vienu papildsēni. Tas pats attiecas uz kupliniekiem un viena roku rindām.

Katras sesijas beigās pievienojiet 5 minūtes elpošanas: uz leju ar velmētu dvieli zem vājas un 10 elpceļu virzienā uz vietu, kur ripas ir saspiestas, 4 sekundes iekšā un 6 sekundes ārā. Tas nav burvju spēks, bet tas padara krūškurvja kaulu kustīgu un samazina muskuļu toni.

Barbels darbs: ko mainīt

• Progresācija: +2,5 kg nedēļā uz sēdekļiem un sēdekļu celšanas ceļiem, +1,25 kg uz presēm, kamēr tehnika ir spēkā.
• Atkāpties. 23 atkārtošanas rezervē uz katru komplektu. Testējot vienu reizi maksimāli, tu šeit neko nedod.
• Ja stūres sēdeklis ir krūts vai nešķiet simetrisks, sekojošās 8-12 nedēļas izmantojiet drošības stūres, glāzes vai mašīnu, kamēr jūsu bagāžas uzkops.
• Izšķērsojiet sprādziena apgriezienu un lielo nokrišanu, līdz varat turēt 45 sekundes garas planknes abās pusēs.
• Vienreiz mēnesī filmujiet sevi no aizmugures un no malas.

Sēdes: kur ir līnija

Izmantojiet 010 skalā. līdz 3/10 ir pieņemami, ja pēc 24 stundu lietošanas pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas, pēc lietošanas. Ja gaismas izspēle ilgst vairāk nekā 48 stundas, slīpjiet slodzi par 20-30%, turējiet to uz 2 nedēļām un tad atkal kāpjat.

Rītdien ir normāla stingrība, kas izzūd pēc 10 minūšu kustības. Skurga, kas jūs pamudina naktī un kas nemaina ar stāvokli, nav.

Atgūšana

Miegā 7-9 stundas. Proteīns 1,62.22,2 grami uz kilogramu ķermeņa svara (70 kg svara cilvēkam - 11015155 grami dienā) sadalīts 34 maltītēs. Ja jūs sēžat visu dienu, kājiet katru 45-60 minūtes un ejiet 2-3 minūtes - tas ir vairāk vērts nekā jebkurš papildu pamatprasījums.

Kad jāapmeklē ārsts

• Neatdzimstība, brūces vai vājais stāvoklis kājās vai rokās, jo īpaši, ja tas ir zem kājām vai elkoņiem.
• sāpes, kas jūs pamudina naktī vai rodas ar svara zudumu un drudzi.
• Jaunas elpas trūkums pēc ievainojuma (krūves virs 70 grādu var ierobežot krūšturis).
• Neatkarīgi no augšanas perioda, kas notiek katru 4-6 mēnesi.
• Šķidro asinsvadu vai zarnu sistēmas traucējumi tajā pašā dienā, steidzami.

Apgriezīta versija

• Uzņemiet Cobba leņķi. Pa 40 grādiem normāla spēka treniņš ir iespējams.
• 3 spēka treniņi nedēļā 45-60 min. plus 2 x 25-30 min. viegla kardio.
• Smagais virziens iet pirmkārt un nosaka atkārtojumus; garas planknes 3 x 204040 sekundes un kuferis 3 x 20 metru augstumā ir vislielākie paplašinājumi.
• Progresē +2,5 kg nedēļā apakšējā daļā un +1,25 kg augšējā daļā, vienmēr ar 23 atkārtojumiem rezervē un bez maksimālā testa.
• Skurga pakāpe līdz 3/10 ir normāla, ja tas izzūd 24 stundu laikā; dzeltenība, nakts sāpes vai spēka zudums nozīmē pārbaudi, nevis programmas pielāgošanu.