Lietošana: Kas ir mits un kas nav mits

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka, nosēdams galvu uz priekšu, jūs paņemat 27 kilogramus svaru uz kakla, ka sēdot jūs varat kļūt par jaunu smēķētāju un ka, nosēdot ar apvalktu muguru, jūs izsprāgstāt disku. Par stāvokli ir vērts domāt, bet ne tā, kā parasti to pārdod. Lūk, kas izturas un kas ne.

No kurienes nāk ideja par pareizu stāvokli?

Ideālā mugurkaula attēls ar četriem kārtīgiem līkumiem ir iegūts no anatomiskās atlases, nevis no datiem par to, kas patiesībā sāp. Ja izmērītie skābekļa leņķi salīdzina ar reāliem simptomiem, saikne ir pārsteidzoši vājāka: cilvēkiem ar izteiktu krūškurvju kifozi bieži vien nav nekādu sāpes, bet cilvēkiem ar mācību grāmatas izlīdzinājumu var būt hroniski sūdzības gadiem ilgi. Tas nenozīmē, ka nostāja ir bezjēdzīga. Tas nozīmē, ka tas nav galvenais vainīgais, par kuru tiek vainots.

Mitus, ko visbiežāk dzirdam

Mīts: uz priekšu vērstais galvais apgrūtina kaklu ar 27 kg.

Šis skaitlis ir iegūts no viena griezes momenta aprēķina, kad galva ir ap 60 grādiem nosliec, un kakls tiek uzskatīts par mirušu svērumu. Kakls nav mirusi spēja. Tas ir muskuļu audums, kas pielāgojas slodzei tāpat kā citi, un tas pats kakls bez sūdzībām iztur 20 kilogramus uz roku zemnieku pastaigā vai 60 kilogramus priekšējā klusiņā. Neaspekts ir problēma. Palikšana vienā leņķī divas stundas bez kustības ir.

Mīts: Sēdes ir jauna smēķēšana

Šis salīdzinājums tika rakstīts uz galda. Riska rādītājs ir pilna neveiklība, nevis krēsls. Lielās kopējās analīzes liecina, ka cilvēki, kas sēž astoņas stundas dienā, bet katru dienu veic no 60 līdz 75 minūšu vidēju aktivitāti, nerāda nozīmīgu risku kā tie, kas sēž maz. Ostoņas stundas sēdes plus trīs treniņu stundas nedēļā nav tas pats kā astoņas stundas sēdes plus nekas.

Mīts: Jums jācel ar pilnīgi plotu muguru.

Mīlīga mugurkaula plekssība notiek arī elites pacēlējiem, un kustības uztveršana to apstiprina. Mugurkaula nav stikla stieplis, kas sastrēdzas, kad pirmo milimetru apgriežas. Tas, kas patiesībā rada problēmas, ir pēkšņa slodze. 40 kg pirmdien un 80 - trešdien, vai 200 pagriezienu atkārtojumus dārzā pēc sešu mēnešu sēdēšanas. Tissus pielāgo, tikai lēnāk, nekā jūs gribētu.

Mīts: ir viens pareizs sēdekļa veids

Labākā pozīcija ir nākamā. Jebkurā statiskajā stāvoklī, arī pilnīgā stāvā, pēc 30 līdz 45 minūtēm sāk nogurstēt tos pašus muskuļus un savienojošo audu. Tātad noderīgs padoms nav sēdēt taisniTas ir... sēž citādi nekā pirms 20 minūtēm- Jā .

Mīts: uzvedības korektors fiksē uzvedības stāvokli

Sliepes, kas pievilc plecus atpakaļ, veic darbu muskuļu vietā. Kad tas ir uz jums izskatās augstāks; brīdi, kad tas nāk no jums atgriežas normālā, jo nekas nav kļuvis spēcīgāks. Tas pats attiecas uz celšanas jostas uzvilkšanu uz katru 20 kg apkaršanas komplektu.

Kas nav mīts?

• Statiskā slodze patiešām jūs nogurina. Pēc 45 līdz 60 minūtēm bez kustības kakla un mazās mugura muskuļi ir izmērāmi izturības zudumi. Tas stiprais sajūta ir patiesa.
• Structural diagnostics ir pieejams. Skolioze ar Cobba leņķi virs 10 grādu, Scheuermanna slimība vai mugurkaula lūzumi nav paradumi un nereagoj uz norādījumiem stāvēt taisni.
• Augšējā mugura vājais stāvoklis ir reāls un mērāms. Ja nevarat turēt 30 sekundes mirstīgu pakaļ vai veikt 8 kontrolētus rindus ar 40% no ķermeņa svara, tas ir spēka trūkums, nevis nostājas trūkums.
• Apgrūtināta krūšu paplašināšanās maina plecu mehaniku. Ja jūs nevarat palikt rokām uz mugura, lai neliecinātu ripas, uz augšu uzlādēt pēkšņi jums būs grūti.
• Miega un vispārējā stāvoklis ietekmē muguras sāpes vairāk nekā daudzi domā. Neatkarīgi no 6 stundām un sāpes samazinās.

Ko darīt?

1. Izgriezies katru 30 līdz 45 minūtes. Divas vai trīs minūtes pastaiga, 10 plecu apli, 5 izkārnījumi uz krēsla muguras. Tam nav jābūt vairākam.
2. Trenaži augšdaļu 2-3 reizes nedēļā. Rokas 3 komplekti no 8 līdz 12, izvilkšanas vai lat izvilkšanas 3 komplekti no 6 līdz 10, sejas izvilkšanas 3 komplekti no 12 līdz 15 ar vieglu slodzi.
3. Uzbūvējiet pakaļējo ķēdi. Rumāņu zemestrīces 3 komplekti no 8, audu vai glute tilti 3 komplekti no 12, un uzpildītas pārvadā 3 aploksnes no 30 līdz 40 metriem.
4. Grūtniecības kustība. Izplūdes uz putekļu velmēm 2 komplekti no 10 lēnām atkārtošanās un četrupārkārtošanās 2 komplekti no 8 pusēm katru dienu vai katru otru dienu.
5. Ej pa soļiem. Parasti cilvēkiem ir pietiekami, lai dienā paņemtu 7 000 līdz 9 000 soļu.
6. Pievienojiet 2,5 līdz 5 kilogramus nedēļā. Liftā, nevis lēcās.

Kad jāapmeklē ārsts

Lielākā daļa noslīpuma un traka sāpju izzūd ar kustību un laiku, bet dažiem lietām nevajadzētu gaidīt:

• Neatbilstošība, vāja sajūta vai sajūtas zudums vienā vai abās kājās vai rokās.
• Izmaiņas vēža vai zarnu kontroles sistēmā vai dzirkstība ap liesas. Tas ir steidzams.
• sāpes, kas jūs pamudina naktī, kas nemaina ar stāvokli un ilgst vairāk nekā 3-4 nedēļas.
• Neskaidrs svara zudums vairāk nekā 5 kg sešos mēnešos, drudzis vai vēža anamnēze.
• sāpes pēc krituma, trieciena vai satiksmes negadījuma.
• Apgadījumos mugurkaula līkme, kas dažos augšanas mēnešos acīmredzami pasliktinājas.

Apgriezīta versija

• Stāvoklis ir vājais sāpes prognozējošs faktors; spēks, kopējais kustība un pakāpeniska slodze to prognozē daudz labāk.
• 27 kilogramu kakla skaitlis ir mantojuma aprēķins, nevis dzīvā cilvēka mērījums.
• Problēma nav pozīcijā, tā ilgums ir: Izmainīt stāvokli katru 30 līdz 45 minūtes.
• Augšdaļas trenēšana 2-3 reizes nedēļā 3 sērijas no 8 līdz 12 dara to, ko nevienas korekcijas ripas nespēj.
• Neapjukums, urīnpūšļa izmaiņas, nakts sāpes un neatklātais svara zudums ir jāapmeklē ārsts, nevis sporta zāle.