Kaulu sāpes: cēloņi un ko darīt
Kāpēc spiediens sāpina plecu, kādas vingrinājumi ir jāapjaunina, kā stiprināt rotatora mančetu un kad jāapmeklē ārsts.
Apakšējā locītava ir visrežģētīgākā locītava organismā un tāpēc ir visrežģētīgākā pret nebalansu treneri. Visbiežāk sastopamais sāpes cēlonis: Pārlieku stūres, maz sliecas.
Tipisks scenārijs
Divas vai trīs reizes nedēļā, plecu spiediens, pievilcēji... un darba atpakaļ reizi. Krūtis kļūst īsāks, plecu lapiņas virzās uz priekšu, locītavā ir sašaurināts telpis, un, kā jūs pacelsit roku, rodas sāpes.
Ko nekavējoties mainīt?
- 2: 1 vilces pret spiediena attiecība divas nedēļas divas velkšanas sērijas par katru presēšanas sēriju.
- Apgriezies. uz klāja līdz plecu platumam.
- Swap platā klāja nedaudz lēnām vai ar manteliem (brīvāka ceļa).
- Atstājiet uzvilkt un nospiest aiz kakla, kamēr sāp.
Trīs rotatora mančeta vingrinājumi
- Bāzes ārējā rotācija, elkoņa uz jūsu puses 3 × 15, gaisma.
- Apgriezieni sejā 3 × 15.
- Sastāvs Y-augstinājumam uz leņķī ar mazajām manteliem 3 × 12.
Gaismas nozīmē gaismu. 1 3 kg ir daudz. Mērķis ir izturība un kontrole, nevis slodze.
Kad jāapmeklē ārsts
- Skurga, kas traucē jums pacelt roku virs galvas vairāk nekā nedēļu vai divas.
- Nakts sāpes, kas tevi pamudina.
- Zāļu vai sajūtu, ka plecs izskalo.
- Skurga pēc krituma vai pēkšņas izkropļojuma.
Atgriežos.
Pēc 7 dienām bez sāpes: Sākot ar 50% slodzi ar 3 × 10 numuru numuru, tad pievienojiet 10 % nedēļā.
Apgriezīta versija
- Izvilk vairāk nekā iespiedi.
- Smalkāku pieskārienu un mantu, nevis plašu stūru.
- Apgriezies un apgriezies ārā, viegli, 2-3 reizes nedēļā.
- Nakts sāpes vai vājais stāvoklis nozīmē ārstu.
Vispārīga informācija, nevis medicīniskais padoms. Ja jums ir kāda veselības stāvokļa vai sāpes, pirms maināt treniņu, konsultējieties ar ārstu.
