Dārza un sporta dzērieni: ko skābe dara ar emalju un kā dzert gudrāk

Sportisko dzērienu iedarbība uz mutes ir divreizīga: tie baro baktērijas ar cukuru un samazinās pH līmeni līdz līmenim, kad smalcis sāk izšķīdināt. Problēma nav viena pudele pēc spēles - tā ir paradums dzert 90 minūtes, trīs līdz piecas reizes nedēļā, gadiem ilgi. Lūk, kas patiesībā notiek un ko jūs varat mainīt, neiespējot uzturvērtību vai degvielu.

Sūknis ir svarīgāks par cukuru.

Esamils sāk demineralizēties zem pH 5,5. Lielākā daļa sporta dzērienu pH līmenis ir no 2,9 līdz 3,8, kas liek tiem būt tādā pašā diapazonā kā apelsīnu sulu vai kokai. Tas nozīmē, ka bez cukura Ja jūs lietojat citronu vai fosfora skābi, tas var izraisīt iekaisuma procesu. Cilvēki, kas samazina cukura daudzumu, parasti domā, ka ir atrisinājuši zobu problēmu. Viņi izrisināja pusi.

Cukura ir otrs, lēnāks mehānisms. Standarta 500 ml pudelē ir 30 līdz 36 grami cukura (68 g uz 100 ml), kas atbilst 7 līdz 9 cukura kubikām. Pēc katra ēšanas plakas baktērijas to pārveido par skābi un tur to pie zobiem vēl desmit minūtes. Kombinācija ir sliktāka par summu: Sūknis mīkstina virsmu, cukurs paplašina uzbrukumu.

Cik ilgi asiņu logu ilgst?

Pēc viena ēšanas pH iekšķīgai zarnai pazemina 1-2 minūtēs, un lūpām ir nepieciešams apmēram 20-40 minūtes, lai pH līmenis atkal būtu virs 5,5. Ja jūs izdzerat katru 10-15 minūtes laikā no 90 minūtēm ilgas sesijas, jūsu mutes temperatūra būs zem šīs līnijas gandrīz visu laiku, un vēl pusstundu pēc pēdējā izdzeršanas. Vienkārši 20 minūtes ekspozīcijas vietā jūs saņemat divas stundas.

Trenings to padara vēl sliktāku. Kad elpojat caur mutiem un zaudējat vienu vai divus litrus svītras, sāls plūsma samazinās un sāls ir vienīgā jūsu aizsardzība. Tas izskalo, atdzesē skābi un atpakaļ ievieto kalciju un fosfātus emaljā. Tas pats dzēriens ir daudz kaitīgāk 35.minūtē, nekā pusdienām pie galda.

Kad jums patiešām vajag sporta dzērienu

• līdz 607575 minūtēm Vidēji silta darba, ieskaitot gandrīz jebkuru spēka treniņu sesiju 4 5 treniņu 3 4 sēriju: Tikai ūdens ir pietiekami.
• 90 minūtes un vairāk izturības darba vai smagas darba laikā: 30-60 grami ogļhidrātu stundā.
• Pēc 2,5 stundām (ilgās braucienas, stacijas, turnīru dienas): līdz 90 g/h un no maisīta cukura avotiem.
• Elektrolīti ir vērts, ja zaudējat vairāk nekā litru svītrošanas stundā vai atstājat sāls pazīmes uz kreklu aptuveni 400800800 mg nātrija par litru.

Citiem vārdiem sakot, lielākā daļa cilvēku sporta zālē dzer ogļhidrātu šķīdumu, kas pilnībā apklājas ar ūdeni, un maksā par to emaļē ar nulles rezultātu.

Protokols, kas aizsargā jūsu zobiņus

1. Izņem 2 3 lielāki ēšanas 15 20 min. nevis nepārtraukti skāba. Tas pats šķidrums, tie paši ogļhidrāti, puse no skābes iedarbībai.
2. Ja iespējams, izmantojiet sūkni un nospiediet šķidrumu aiz priekšējiem zobiem. Vispirms izkropļo griezējus un suņus.
3. Pēc pēdējā ēšanas izskalojiet ar 100 200 ml tīra ūdens un iespiediet to starp zobiem apmēram desmit sekundes.
4. Pēc tam 30~60 minūtes nebrūkat. Apgrieztā emaila un cepļa nozīmē, ka jūs to noslīpjat. Apvalk pirms treniņa vai pēc stundas.
5. Ja vēlaties kaut ko darīt nekavējoties, bezcukra gumija 10-20 minūtes strauji palielina sāls plūsmu un ātrāk atjaunina pH līmeni.
6. Fluorīda zobu pasta (1450 ppm), divas reizes dienā, katru reizi 2 minūtes. Pēc cepšanas spīdīt, neizspīdīt ar ūdeni atstāt fluorīdu darbībā.
7. Izsēdīt gēlus un žāvēt vienu reizi ar glāzi ūdens, ne 20 minūtes.

Parasti izdarītās kļūdas

• Mācīgi gatavs dzēriens ar citronu. 500 ml ūdens, 25 g cukura vai medus un puslobu sāls ir labi bet puslobu citronu sula padara to par pH 2,5, kas ir agresīvāka nekā jebkas pārtikā. Ja jums vajag garšu, izmantojiet sāli un saglabājiet skābi minimāli.
• Bāze, kas atrodas uz jūsu galda. Tas pats dzēriens, kas tiek izlietots sešus darba stundas, ir daudz sliktāk nekā 500 ml, kas izlietotas vienā sesijā.
• Sūknis pirms gulētiešanas. Silduma plūsma ir mazāka naktī, kas padara 11.00 ēšanu par dārgāko dienā.
• Kreatīns vai aminoskābes aromatizētā skābekļa maisījumā. Nav runa par papildinājumu, bet par pārvadātāju.

Kad konsultēties ar profesionālu

Nevajag gaidīt ikgadējo pārbaudi, ja novērojat kādu no šādiem:

• ilgojama aukstuma jutība; vairāk nekā 101515 sekundes pēc tam, kad izvadīts izplūdes mehānisms vai sāpes, kas rodas, nosēdot.
• Incizālās malas kļūst caurspīdīgas un stiklīgas, vai zobi izskatās dzeltenāki tas ir dentīns, kas parādās caur izšķirošu smalku.
• Plūmes, kas pēkšņi šķiet stāvēt lepni no zobena. Tie neizauga, un ap viņu bija izkropļots smalks.
• Spontāna nakts sāpes vai pietūkums kas ir steidzams, 1-2 dienu laikā.
• Šķidruma un reflūsa izsitumi divas reizes nedēļā vai vairāk vai vemšana smagas sēdes laikā jāiet gan pie zobārsta, gan pie ārsta, jo kuņģa skābe atrodas pie pH 1,5, un tā bojā daudz ātrāk nekā jebkura dzēriena.

Pārbaudes reizi sešos līdz divpadsmit mēnešos ir piemēroti vairumam cilvēku. Ja jūs dzerat sporta dzērienus trīs vai vairāk reizes nedēļā, sakārtojiet to.

Apgriezīta versija

• Emalja šķīst zem pH 5,5; sporta dzērieni šķīst pH 2,93.3,8, ieskaitot bezcukra dzērienus.
• Neatkarīgi nosūcēšana ir sliktāka nekā dzert 3 4 blokos; katrs ēšanas malts atjaunina 20 40 minūšu skābes logu.
• Ūdens pārklā sesijas līdz 607575 minūtēm; ogļhidrāti sāk iegūt savu vietu pēc 90 minūtēm, 3060 g stundā.
• Pēc dzeršanas: nošķirt ar ūdeni, gaidīt 30 60 minūtes, tad nospiest ar 1450 ppm fluorīda zobpasta un spīdēt bez noplūdes.
• Izmeklējiet, ja jutība ilgāk nekā 15 sekundes, ja zobi kļūst caurspīdīgi vai ja jums ir refluks divas reizes nedēļā vai vairāk.