Visi izstrādājumi (711)
Viss, ko esam rakstījuši līdz šim, no pirmās dienas sporta zālē līdz progresīvam programmējumam.
D vitamīns, magnija, omega-3: kas ir saprātīgi
Trīs papildu līdzekļi, kas palīdz novērst ļoti izplatītus trūkumus, cik daudz lietot un kāpēc multivitamīnu parasti nav nepieciešams.
2 min read
Kā izvēlēties sporta zāli
Ko jāpārbauda pirms maksājuma: aprīkojums, pārslodze, attālums, līgumi un trīs jautājumi, ko jāuztraucas uz recepcijas.
2 min read
Trenings ar glute: kas patiešām darbojas
Kādas vingrinājumi visvairāk aktivizē gluteus, cik bieži tos trenēt un kāpēc vien klusi nav pietiekami.
3 min read
Kā pievienot 20 kg uz jūsu klēpjdatoru
Konkrets 12 nedēļu plāns: biežums, palīdzības darbs, tehnika un kļūdas, kas cilvēkus tur iespiestas gadiem.
2 min read
Cik ilgi jāstrādā?
Kāpēc ilgāk nav labāk, kā visu iekļaut 45 minūtēs un ko samazināt, kad jums ir maz laika.
2 min read
Kāpēc vēdera tauku aizņem pēdējais
Kā ķermenis izvēlas, no kurienes ņemt tauku, kāpēc nav vietas samazināšanas un cik ilgi reāli ir nepieciešams, lai iegūtu plotu kuņģa.
2 min read
Cik kaloriju jums vajag: trīs posmu aprēķins
Formule par ikdienas izdevumiem, kā to pielāgot pēc to, ko dara skalai, un kāpēc lietotnes bieži samazinās par 300 kalorijām.
2 min read
Kaulu sāpes: cēloņi un ko darīt
Kāpēc spiediens sāpina plecu, kādas vingrinājumi ir jāapjaunina, kā stiprināt rotatora mančetu un kad jāapmeklē ārsts.
2 min read
Izvilkumi no nulas: kā iegūt savu pirmo
8 nedēļu plāns jūsu pirmajam izvilkšanai - negatīvi, skaņas, rindas un cik bieži trenēties.
2 min read
ar virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas. ko jums patiešām vajag
Kāpēc trenažieru kurpes traucē jums sēdēt klusi, kāda kāpa jums ir nepieciešama, lai paceltu augšējo daļu un vai tas ir vērts.
2 min read
Trenings un stresa līmenis: kas notiek jūsu galvā
Kā fiziskā aktivitāte ietekmē garastāvokli, cik daudz jums vajag, lai to varētu darīt, un kāpēc pārāk daudz vingrinājumu var pasliktināt trauksmi.
2 min read
Masas pēc 50: ne izvēlējami, bet nepieciešami
Vecs muskuļu zudums, cik ātri atjaunojas spēks, locītavās piemērotas vingrināšanās un cik daudz proteīna jums vajag pēc 50 gadiem.
2 min read
Spēka un futbola treneri
Kāpēc bez svēruma sports beidzas ar traumu, cik spēka treniņu nedēļā un kādi vingrinājumi visvairāk samazina mugurkaula traumu.
2 min read
Trenings mājās bez viena svara
20 minūšu ķermeņa svara plāns, kā pievienot grūtību bez aprīkojuma un kādas vingrinājumi aizstāj klīniskās sēdekļu, preses un rindas.
2 min read
Kofeīns pirms treniņa: deva, laika noteikšana un slīpņi
Cik daudz kofeīna uzlabo spēju, kad to lietot, kāpēc pirmsstrādājuma maisījumi ir slikti un kā novērst to, ka tas traucētu miega.
2 min read
ar virsmas slāniem: kas dalās par ko
Visvairāk pazīstamo apmācību sadalījums pēc dienām, atveseļošanās un rezultātiem ar gataviem grafikām 3, 4 un 5 dienas nedēļā.
2 min read
Kā lasīt pārtikas etiķetes
Ko patiesībā nozīmē "smagas", "bez cukura" un "augsts olbaltumvielu daudzums", kā salīdzināt produktus 100 g apmērā un trīs triki, ko ražotāji izmanto, lai slēptu kalorijas.
2 min read
Trenings grūtniecības laikā un pēc dzemdībām: kas ir drošs
Kas ir atļauts, ko izvairīties, kā atgriezties pēc dzemdībām un kāpēc "neatceljiet neko vairāk kā 5 kg" ir novecojušas padomības.
3 min read
Mīlestība un atveseļošanās: visnecaurākā veidā, lai ātrāk progress
Cik ilga miega ir vajadzīga uzcelšanai, kas notiek ar spēju piecās stundās un septiņi praktiski risinājumi, kas uzlabo miegu bez tabletēm.
2 min read
Apkaimēšanas un izsitumu pasākumi: kas darbojas un kas tērē jūsu laiku
Kāpēc statiskais izslādzinājums pirms pacelšanas samazina spēju, kā izskatās astoņu minūšu uzcelšanās un kad izslādzinājums patiešām palīdz.
2 min read
Kāpēc tu nesāp: septiņi visbiežāk sastopamie iemesli
Pirms citas programmas iegādes pārskatiet šo sarakstu: ēdiens, miegs, pārāk daudz komplektu, pārāk maz slodzes, programmas pārskats, negodīgi mērījumi un nereālas cerības.
2 min read
Proteīna pulveris: šķiedras šķiedras, kazeīna vai augu ko izvēlēties
Kā salīdzināt cenu par gramu proteīna un kad jums nav nepieciešams neviens no tiem.
2 min read
Saldēšanas iekārtas: tehnika, gribas platums un drošība bez novērotāja
Apakššblates un kāju uzbūve, stūres ceļš, kā izvēlēties gribas platumu un ko darīt, ja jūs piestiprinātas zem stūres.
3 min read
Kardio, lai samazinātu tauku daudzumu: cik daudz, kāda veida un kad
Stacionārā stāvoklī vai intervālos, cik kaloriju patiesībā sadedzinā sirdsdarbība un kāpēc ikdienišķie soļi ir labāk par stundu pa trenažieru.
2 min read