Saldēšanas iekārtas: tehnika, gribas platums un drošība bez novērotāja

Apakššblates un kāju uzbūve, stūres ceļš, kā izvēlēties gribas platumu un ko darīt, ja jūs piestiprinātas zem stūres.

Bēkspresu ir vispopulārākā vingrināšana jebkurā sporta zālē un visbiežāk tā tiek veikta slikti - parasti tāpēc, ka cilvēki pievērš uzmanību tikai rokām, bet mugura un kājas dara pusi no darba.

Ieguldījums

Acis zem stūres. kad tu gulē.
Kājas platas un stingras uz grīdas, zem vai nedaudz aiz kājām. Tu uzvilksi uz grīdas visu komplektu garumā.
Sīkt lūpu lapiņas kopā. kā ar zīmuli starp viņiem un tur tos visu komplektu. Šī ir svarīgākā daļa: Stabilais plecs nozīmē stiprāku stāvokli un mazāk sāpes.
Zema lūza mazā mugurā ir normāli un vēlams; jūsu pakaļa paliek uz klāja.

Lifts.

Apgūst stūri. lai jūsu priekšgaršas būtu vertikālas, kad stūrs saskar jūsu krūšu (parasti aptuveni 1,5 plecu platuma).
Zemes līmenis kontrolēts. uz apakšējo krūšu daļu ne uz kaklu.
Apakšējās daļas uz ķermeņa, nevis izplūdes T formā.
Sūc stūri nedaudz atpakaļ., uz jūsu acīm, ne taisni uz augšu ceļš ir sekls līkums.

Uzņemšanas platums

Plaša ieņemšana: Ja jums sāp priekšējā pusē, jūsu turēšana ir pārāk plaša.
Vidējais: labākais kompromiss vairumam cilvēku.
Apgrieztā (augu platums): vairāk triceps, draudzīgāks pleciem, lielisks izvēles veids, ja jums ir sāpes.

Ja jums nav novērošanas

Izmantojiet uzlikumu ar drošības traukām. uzlādēts tieši zem krūšu augstuma.
Nelietojiet kakla segumus. ja sēžat vien uz plaknas klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīn
Ja jūs iesakaties: Nolieciet staru uz krūšu, pārvērsiet to uz kuņģa līdz mugurām un sēdiet augšā. Neelegants, bet drošs.
Alternatīva: Dumbles jums nekad nav jānotiek no viņu zemēm, jūs vienkārši likt tos uz jūsu sānu.

Bieži pieļautas kļūdas

Atkāpjas no krūšturas. Jūs zaudējat trauksmi un palielina risku. Pieskaties, tad nospiediet.
Lifting jūsu muguru. Par lielo svaru.
Lai lūpu lapiņas izplūst. (spārni virzās uz priekšu) galvenā cēlonis smagu priekšējo lūpu.
Pārāk daudz komplektu neizdodas klēpjdoma ir vieta, kur kļūda iznīcina tehniku ātrāk.

Ja jums sāp plecs

Saīsināt turēšanu līdz plecu platumam.
Apmainīt platās klāja ar nelielu leņķi (153030°) vai manteli.
Uzsākt augšējās mugures darbu (rādītājus) divas reizes nedēļā plecu, lai saglabātu līdzsvaru.
Ja sāpes ilgst vairāk nekā divas nedēļas, konsultējieties ar fizioterapeitu.