Visi izstrādājumi (711)
Viss, ko esam rakstījuši līdz šim, no pirmās dienas sporta zālē līdz progresīvam programmējumam.
Mājā gatavotā granola ar mazāk cukura: receptes 12 porcijām
Mācītais granola receptes ar aptuveni 4 g pievienotā cukura uz porciju: precīzas daudzumus, astoņus pagatavojuma posmus un aprēķinu par kalorijām un olbaltumvielām.
5 min read
Banānu kaulu proteīna muffins: 12 ar 10 g proteīna katru
Recepts par 12 muffīnu ar precīzu daudzumu, piepūšanas laiku un katra banānu un kaķu muffīna kaloriju un olbaltumvielu daudzumu.
3 min read
Parnasse aptur Hooker pirmo rundu kā Charriere zaudē Parīzē prelimināros
Salahdine Parnasse uzvarēja Dan Hooker pirmo raundu TKO UFC Parīzes galvenā pasākumā, kamēr Morgan Charriere atstāja lēmumu par sākotnējo karti.
2 min read
Tona un olu rīsu miltu sagatavošana: receptes uz četriem porcijām
Recepts uz tunzi un olu rīsiem četriem pusdienām: precīzais daudzums, pakāpeniska metode, aptuveni 38 g olbaltumvielu uz porciju un uzglabāšanas noteikumi.
6 min read
Turku gaļas buljons tomātu sousā: receptes ar 36 g olbaltumvielām
Turku gaļas buljona receptes tomātu sāli četriem porcijām: precīzas devas, pakāpenisku metodi un aptuveni 36 g proteīna uz porciju.
3 min read
Saldkrāsa ar cāļu: 55 g olbaltumvielu uz porciju
Saldītais kartupeļi ar pilieni, kukurūzas un jogurta sousam: precīzas daudzumus, astoņus posmus un aplēses par 650 kcal un 55 g olbaltumvielu uz porciju.
3 min read
Grieķu jogurts ar augļiem un riešutiem kā ēdiens, nevis ēdiens
Grieķu jogurta traukā ar augļiem un riešutiem, kas izgatavota kā īsta ēdiena: precīzas daudzumus, aptuveni 33 g olbaltumvielu un 535 kcal uz porciju, plus apmaiņas.
3 min read
Trīs bezpiena olbaltumvielu desertus: Siera torte, gabali un laba krēmā.
Trīs bezpiena olbaltumvielu desertis ar precīzu daudzumu un aprēķinātu makro daudzumu uz porciju: Saldētavas siera torte, kaulu un zemesriekstu sviesta gabaliņi un laba krēmā banāni.
4 min read
Apgrieztas olas ar dārzeņiem un sieru: 25 g olbaltumvielu
Apgrieztas olas ar pipariem, spīniem un sieru: precīzas daudzumus, pakāpenisku metodi un 25 g proteīna un 310 kcal aprēķinu uz porciju.
3 min read
ar virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas. vienkāršs receptes ar 31 g olbaltumvielu
Tunzivis, kas pārdzīvo rītu jūsu maisiņā: precīzu daudzumu, astoņus posmus un aptuvenu daudzumu - aptuveni 370 kcal un 31 g olbaltumvielu uz porciju.
4 min read
Saldētas gaļas: receptes ar 60 g uz porciju
Cūkgaļas makaroni var pagatavot 28 minūtēs: divas porcijas ar aptuveni 680 kalorijām un 60 g proteīna katru, plus apmaiņas par mazāk kaloriju vai bez piena produktu.
4 min read
Proteīna čia pudings: receptes ar 35 g olbaltumvielu uz porciju
Čia pudings ar aptuveni 35 g proteīna uz porciju: precīzas svaras, desmit minūšu darbs, aprēķināts kaloriju daudzums un bezpulvera versija.
3 min read
Cūkgaļas tortilja ar jogurta sāli: receptes divi
Divi porcijas cāļu tortilja ar čūskas jogurta sousu: precīzas daudzumus, pakāpenisku metodi un aprēķinu par kalorijām un olbaltumvielām uz iepakojumu.
3 min read
Mājas izstrādājumi no tauku gaļas: maztagu recepte četriem
4 liellopu gaļas gabaliņi ar 8% tauku: Aptuveni 305 kcal un 35 g proteīna katrā, ar precīzu daudzumu, laiku un temperatūru, līdz kurai gatavot.
3 min read
Proteīna pārnēsātāji: pamatrecepts un trīs varianti
Bažas pārnēsājamās kabatas receptes ar aptuveni 35 g proteīna uz porciju, precīzu daudzumu, astoņas minūtes sagatavošanās un trīs variantus, kad vienā traukā kļūst garš.
3 min read
Proteīna smoothie bez proteīna pulvera: 29 g uz porciju
Piecas minūtes smoothie ar aptuveni 29 g proteīna uz porciju un bez pulvera: precīzas daudzumus, metodi un makro aprēķinu.
3 min read
Proteīna kaulu un olu krepjas: receptes uz vienu cilvēku
Vienreizēja ēdienkarte ar precīzu daudzumu, pa solim pa solim metodiku un kaloriju un makrosu daudzumu uz porciju.
3 min read
Grieķu jogurta olbaltumvielu pizza: receptes un skaitļu
Grieķu jogurta bāze ar 2 sastāvdaļām, gaļu un mozzarellu: Pīcītes receptes ar aptuveni 58 g proteīna uz porciju un godīgu kaloriju aprēķinu.
3 min read
Cūkgaļas rīsu trauka ar dārzeņiem: 35 minūšu receptes divi
Cīriņš ar dārzeņu rīsu porcijai par diviem cilvēkiem, gatavs 35 minūtēs, ar precīzu daudzumu, pakāpenisku metodi un aptuveni 45 g proteīna uz porciju.
3 min read
Spēka ieraksti, kas šķiet neiespējami, bet ir patiesi.
Vislielākais mūžīgais svārstības ceļš vēsturē, cilvēks, kas nesis 500 kg, un ko šie ieraksti saka par cilvēka ierobežojumiem.
2 min read
8 slimnīcas mites, kas vienkārši nav patiesi
No "sūknis kļūst par tauku" līdz "māsām nevajadzētu pacelt smagus" - ko patiesībā saka pierādījumi.
2 min read
Cik kaloriju faktiski sadedzinās ikdienas aktivitātēs?
No miega un domāšanas līdz sniega apvalkšanai galda, kas izskaidro, kāpēc ikdienas kustība ir labāka par sporta salām.
2 min read
10 lietas, kas notiek ar jūsu ķermeni pirmajās 30 treninga dienās
Kas katru nedēļu mainās no nervu sistēmas uz miegu un kas nemainās, lai cik tu arī centītos.
2 min read
12 fakti par muskuļiem, ko lielākā daļa cilvēku nezina
Cik muskuļu jums ir, kas ir stiprākais, kāpēc muskuļi nevar pārvērst tauku, un kas notiek, kamēr jūs guļat.
2 min read