Kāpēc tu nesāp: septiņi visbiežāk sastopamie iemesli
Pirms citas programmas iegādes pārskatiet šo sarakstu: ēdiens, miegs, pārāk daudz komplektu, pārāk maz slodzes, programmas pārskats, negodīgi mērījumi un nereālas cerības.
Ja kāds saka: "Es trenēju gadu un nekas nav noticis", 95% gadījumu iemesls ir viens no šiem septiņiem. Izskatās godīgi.
1. Jūs nepiēdāt pietiekami daudz.
Muskulas veido no ēdināšanas. Ja jūsu svars ir bijis tāds pats sešus mēnešus, jūs neesat pārpalikums jūs esat uzturēšanas. Augšanas vajadzības +250400400 kcal dienā Ja jūs esat pārkāpis šo noteikumu noteikumus, tad jums ir jānosaka, ka jūsu ķermeņa masa ir lielāka par izdevumiem, kas ir aptuveni 0,25 - 0,5% no ķermeņa svara, kas iegūta nedēļā.
Kā pārbaudīt: Sakiet sev septiņas rītdienas pēc kārtas un izmērīt vidējo; pēc mēneša atkārtojiet. Ja vidējais nav mainījies, tad uzņemšana ir pārāk zema.
2. Tu nespēji.
Piecas vai sešas stundas miega samazina spēju, atveseļošanos un spēju trenēties. Neviena programma to neizmaksā. Septas līdz deviņas stundas nav luksuss, tas ir daļa no apmācībām.
3. Jūs neskaitāt slodzi.
Ja jūsu notebook ir tukšs, jūs droši vien esat uzcelis vienu un to pašu svaru sešus mēnešus. Bez progresēšanas nav signāla augšanai. Izmantojiet dubulto progresu: aizpildīt atkārtotas darbības diapazonu, tad pievienot mazāko palielinājumu.
4. Tu darīsi pārāk daudz, ne pārāk maz.
Cilvēkiem, kas trenējas 90 minūtes dienā, problēma ir atveseļošanās. Zini, ka: Jaunie spēki samazinās katru nedēļu, sāpes locītavās, slikts miegs, nulle motivācija. Atgriežot: 344 sesijas nedēļā, 121818 darba komplekti par sesiju, viena vieglāka nedēļa ik pēc 68 nedēļām.
5. Jūsu komplekti nav tuvu robežai.
Ja pēdējos sešos reizēs esi spējusi vēl sešus atkārtojumus, tavai ķermenim nav iemesla mainīties. Mērķis ir apturēt 1 3 atkārtojumus pirms neveiksmes. Filmējiet uz telefonu pēdējās atkārtotnes ātrums liecina par patiesību.
6. Tu izmainīsi savu plānu ik pēc trim nedēļām.
Programma darbojas tikai tad, ja to atkārto pietiekami ilgi, lai progresa rādītāji būtu skaitļi. Turēt to pašu plānu 10-12 nedēļas pirms jūs izlemjat, ka tas nav noderīgi.
7. Jūs neesiet pietiekami gudri un sagaidāt pārāk daudz.
Reālistiska cilvēka izaugsme otrajā gadā ir 3,5 kg muskuļu gadā, kas ir 250-400 g mēnesī. Jūs to neredzēsiet spogulī no nedēļas uz nedēļu, bet redzēsiet to skaitļos uz stūres un rokām, kas ņemtas ik pēc diviem mēnešiem.
Pārbaudiet šajā secībā.
- Skala vienāda mēnesi? → pievienot 300 kcal dienā.
- Nē, es to nezinu.
- Piezīme tukša? → sāciet rakstīt šodien.
- Trenaži 6 dienas nedēļā un viss sāp? → samazinās līdz 4.
- Pēdējais komplekts viegli? → pievienot svaru vai atkārtojumus.
- Programma jaunāka par 10 nedēļām? → atstāt to mierā.
- 5 kg muskuļu pēc diviem mēnešiem? → bez farmakoloģijas nav iespējams.
Apgriezīta versija
- Pārtika un miegs ir svarīgāki par programmu.
- Progresācija ir rakstīta uz rēķina, nevis atcerēta.
- Vairāk nav labāk atjaunošana ir daļa no izaugsmes.
- Dodiet plānu 10-12 nedēļām.
Vispārīga informācija, nevis medicīniskais padoms. Ja jums ir kāda veselības stāvokļa vai sāpes, pirms maināt treniņu, konsultējieties ar ārstu.
