Trenings mājās bez viena svara

Pirmos sešus mēnešus jums nav vajadzīga sporta zāle. Jums ir nepieciešams plāns un veids, kā laika gaitā padarīt vingrinājumus grūtākus.

A plāns (20 minūtes, 3 reizes nedēļā)

1. Apgrieziena uz leju 3 × 15
2. Apgriezieni (pie kājām vai, ja nepieciešams, augšā) 3 × 81212
3. Atgriezeniskas izplūdes 3 × 10 uz vienu kāju
4. Tabulā iekļautās rindas (liec zem stingri galda un izvilk sevi augšā pa malu) 3 × 8
5. Plāksnes 3 × 30 s

Kā pievienot slodzi bez svērumiem

• Lēnākas lejupslīdes: 3 sekundes zemākas, nevis 1 tas pats vingrinājums, daudz grūtāk.
• Pauza apakšā: 2 sekundes pie lejugaļa vai pie stūres.
• Smagāka variācija: kāju augšējā izmērā, bulgāru klusi, viens kāju klusi ar palīdzību.
• Trīs reizes mazāk atpūtu: 45 sekundes 90 sekundes vietā.
• Rūpīgi. visnecaurākā svara pasaulē.

Kas aizstājas ar galvenajiem liftu

• Sēdēt uz leju → ķermeņa svara klājs → Bulgārijas sadalījums klājs → viena kāja klājs.
• Presiet → paaugstināts apgrieziens → standarta apgrieziens → kāju paaugstināts apgrieziens.
• Rīks → galda rindas → grupas rindas → izvilkšana, ja jums ir bārs.
• Nosaukums: → glute bridge → viena kāju tilts → Rumānijas deadlift ar muguras torti.

Ko nopirkt ar 25 euro

1. Atbrīvošanas joslas (sāks) vispiemērotākā lieta mājas uzstādīšanai.
2. Izvilcams durvju stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stūres stū stūres stū stūres stūres stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū stū atver pievilcības, labāko mugura vingrinājumu.
3. Zāļu un dārzeņu maisījums komforta nodrošināšana pamatdarbiem un izslīdēm.

Kad ir laiks trenēties

Ja ķermeņa svara stūres ir 3 × 25 bez pūles un stūres ir 3 × 20 , jūsu ķermenis prasa vairāk pretestības nekā mājas uzstāšanās var sniegt.

Apgriezīta versija

• Lai sāktu, ir pietiekami trīs 20 minūšu sesijas nedēļā.
• Progress, braucot lēnāk, pārtraucot, izmantojot grūtākos variantus, atpūstot mazāk.
• Sliežu un izvilkamas stūres 90% no problēmas risina.