D vitamīns, magnija, omega-3: kas ir saprātīgi
Trīs papildu līdzekļi, kas palīdz novērst ļoti izplatītus trūkumus, cik daudz lietot un kāpēc multivitamīnu parasti nav nepieciešams.
Lielākā daļa pārtikas piedevu ir naudas izšķērdēšana, bet trīs ir izņēmumi - ne tāpēc, ka tie "padara muskuļus spēcīgākiem", bet tāpēc, ka tie ir ļoti bieži nepietiekami.
D vitamīns
- Kāpēc: ziemeļu platumos no oktobra līdz aprīlim saule nerada pietiekami daudz D vitamīna. Nepilnība ir saistīta ar zemāku spēju, vairāk infekciju un sliktu noskaņojumu.
- Dose: 100020002000 SV dienā ziemas sezonā pieaugušajiem. Augšākas devas tikai pēc asins analīzes.
- Kad: ar barību, kas satur taukus (labāk absorbējami).
Magnija
- Kāpēc: zaudē dzirdes un bieži ir mazā diētā. Nepilnība izpaužas kā krampji, slikts miegs un nogurums.
- Dose: 200-400 mg dienā citrāta vai glicināta veidā (oksīds ir slikti absorbēts un atslābina zarnas).
- Kad: vakariņās; daudzi cilvēki ziņo, ka viņi miega labāk.
Omega-3 (jaukā zivju eļļa)
- Kāpēc: ja divas reizes nedēļā neēdit taukstīgu zivju, jūsu EPA un DHA uzņemšana gandrīz noteikti ir zema. Labvēlīga sirds un iekaisuma funkcijām.
- Dose: 122 g EPA+DHA dienā (lasīt EPA/DHA saturu, nevis kapsulas svaru).
- Kvalitāte: meklējiet tīrības un svaiguma pazīmes; nešķīstošajai eļļai ir spēcīgs smaržojums.
Kāpēc multivitamīni parasti nav atbilde uz problēmu?
Doses ir nelielas un sadalītas 25 sastāvdaļās, bieži vien nelabvēlīgi absorbējamajās formās. Ja Jums ir specifisks trūkums, viens mērķtiecīgs papildinājums ir labāks par krāsainu tableti.
Pirms pirkšanas
- Ja aizdomāties par deficītu (D, dzelzs, B12 vegetārijām), veicet asins analīzi.
- Pārbaudiet savas zāles magnija un omega-3 savienojumi mijiedarbojas ar dažiem medikamentiem (piemēram, asinsspiedieniem).
- Vispirms ēdiens. eļļotas zivis, olas, sēklas, zaļās dārzeņas.
Apgriezīta versija
- D vitamīns 100020002000 SV ziemas laikā.
- Magnija citrāts/glicīns 200-400 mg vakariņās.
- Omega-3 122 g EPA+DHA, ja jūs ēdat ne zivis.
- Visbiežāk multivitamīni nav nepieciešami.
Vispārīga informācija, nevis medicīniskais padoms. Ja jums ir kāda veselības stāvokļa vai sāpes, pirms maināt treniņu, konsultējieties ar ārstu.
