Trenings un stresa līmenis: kas notiek jūsu galvā

Trenažieru ietekme uz garastāvokli nav sporta laukuma folklora klīniskos pētījumos regulāra fiziska aktivitāte ir līdzīga dažiem ārstēšanas līdzekļiem vielai un vidēji smagiem depresijām. Bet deva ir svarīga, tāpat kā zāles.

Kas patiesībā notiek

• Īstermiņa: pēc seansas 2 - 6 stundas jūs jūtatos mierīgāki.
• Vidējā termiņā: labāks miegs un mazāk pārdomas.
• Ilgtermiņa: labāka stresa izturība sirdsdarbības ritms un asinsspiediens stresa apstākļos samazinās.

Cik jums vajag?

• 3 5 reizes nedēļā 30 minūtes Vidēja aktivitāte nodrošina lielāko efektu.
• Par garastāvokli, Regulārība pārspēj intensitāti. ikdienīga pastaiga ir labāka par vienu nogurumušu braucienu nedēļā.
• Apstrāde ar izturību ir tikpat efektīva kā kardioterapija. Izvēlieties, ko jūs patiešām darīsiet.

Kad treniņš padarīs situāciju vēl sliktāku

Pārmērīga treniņu bez atveseļošanās izraisa nogurumu un jutību un traucē miega gaitu. Zini, ka: Augšāka sirdsdarbība, slikts miegs, motivācija, mazliet nepatīkami. Atbilde nav saspiest zobi, bet izņemt vieglāku nedēļu.

Praktiski padomi

1. Laiks: ja treniņš traucē miegu.
2. Izmantojot ārā: Veicot fiziskas aktivitātes ārpus telpām, garastāvokļa stāvoklis ir spēcīgāks nekā iekšā.
3. Neizmantoj telefonus. starp sērijām pārtraukums no ekrāna ir puse no ieguvuma.
4. Kompanija: Grupas apmācība dod piederības sajūtu.

Kad lūgt palīdzību

Ja skumjas, interesēšanās vai trauksmes sajūta ilgst vairāk nekā divas nedēļas un traucē darbu vai attiecības, apmācība ir atbalsts, nevis ārsta vai terapeita aizstājējs.

Apgriezīta versija

• 30 minūtes 3-5 reizes nedēļā.
• Izmantojot telpu, labāk.
• Pārmērīga apmācība nozīmē vairāk stresa, nevis mazāk.
• Ja simptomi ir ilgstoši, lūdzam profesionālu palīdzību un apmācību.