Kofeīns pirms treniņa: deva, laika noteikšana un slīpņi
Cik daudz kofeīna uzlabo spēju, kad to lietot, kāpēc pirmsstrādājuma maisījumi ir slikti un kā novērst to, ka tas traucētu miega.
Kofeīns ir vienīgais "stimulants", par kuru ir nopietni pierādījumi: tas palielina spēku un izturību un samazina uzskati par pūli. Tas ir arī lēts - kafijas darbība ir tāda pati kā dārgām maisījumiem.
Dose
- 366 mg uz kilogramu ķermeņa svara. 80 kg: 24080480 mg.
- Stingri dubults espresso satur 120180180 mg; filtro kafiju 90150150 mg; energo dzērienu 80160 mg.
- Vairāk nekā 6 mg/kg neveicina rezultātus, tas tikai palielina nervu un sliktu miegu.
Saīsinājums
30-45 minūtes pirms treniņa. Krāsa sasniedz maksimālo līmeni 45-60 minūtēs, un pusperiods ir 5-6 stundas. Tāpēc pēdējais kofeīna daudzums ir vismaz 8 stundas pirms gulētiešanas.
Kāpēc pirmsstrādājuma maisījumi nav labāki
Tipisks maisījums satur: kafeīna (tai pat kā kafija), beta-alanīna (spiediens, taču tikai pēc nedēļu lietošanas), citrullīna (neliels palēnums), kā arī garšvielas un saldinātāji. Jūs maksāt 5-10 reizes vairāk par kofeīnu, ko varat dzert kā kafiju.
Ja jums patīk garš un rituāls, labi. Tikai zini, ka tur nav burvju sastāvdaļas.
Tolerance
Pēc 2-3 nedēļu dienas lietošanas uzmanības efekts izzūd (darbības efektivitātes efekts ir mazāks). Atrisinājums: lietojiet kofeīnu tikai grūtās sesijās, 3-4 reizes nedēļā, un bez vai pusdozes pārējās dienas.
Kad to izvairīties
- Nekontrolēts augsts asinsspiediens, aritmija, grūtniecība (grāmatā 200 mg dienā).
- Ja tas izraisa trauksmi vai sirdsdarbību samazināt līdz 1 2 mg/ kg vai pārkāpt.
- Pēc 16:00, ja tu gulē pie 23:00.
Apgriezīta versija
- 366 mg/kg 304545 minūtes pirms treniņa.
- Kafija dara to pašu kā pirms treniņa, bet par mazāk.
- Ne katru dienu - saglabā to grūtām sesijām.
- Pēdējā deva 8 stundas pirms gulētiešanas.
Vispārīga informācija, nevis medicīniskais padoms. Ja jums ir kāda veselības stāvokļa vai sāpes, pirms maināt treniņu, konsultējieties ar ārstu.
