Spēka un futbola treneri
Kāpēc bez svēruma sports beidzas ar traumu, cik spēka treniņu nedēļā un kādi vingrinājumi visvairāk samazina mugurkaula traumu.
Atleti, kas pacēlās, skrēj ātrāk un mazāk bieži sastrēdzas. Nav runa par muskuļu izskatu, bet par to, ka dzijas un muskuļi spēj absorbēt spēku.
Cik spēka sērijām
- Sezonā: divas īsas sesijas nedēļā (30-40 min.), dienā pēc spēles vai pirms vieglas dienas.
- Aiz sezonas: trīs sesijas, smagiem slodžiem šeit ir bāze.
Veicības ar lielāko peļņu
- Nordic hamstring curl vislabāk pierādīta vingrināšana, kas samazina mugurkaula traumu skaitu (studijās līdz 50% mazāk). 2 × 46 lēnām lejupslīdes.
- Sklāba vai bulgāru sadalīta klāba 3 × 58.8.
- Nelaidā vai rumāņu nelaidā 3 × 5.
- Zāļu audzēšana Ahileja ādai patīk slodze. 3 reiz 10.
- Skāpumi un nokrišņi (pliometrija) 3 × 5, tikai ja tas ir svaigs.
Kur tas atbilst nedēļas laikā
Nevajag veikt spēcīgu spēju pirms spēles. Ja spēlējat sestdien: Stāba pirmdienās un trešdienās, gaismas aktivizēšana piektdienās.
Kardio un svēršana vienā dienā
Ja jums ir jāveic abas lietas, vispirms jāizdara tas, kas jums ir svarīgāk. Atcelšana pirms skrējiena veicina spēju; skrējiens pirms skrējiena veicina izturību. Ideāli ir sešu stundu atstarpe.
Bieži pieļautas kļūdas
- Tikai izsitumi un "preha" bez slodzes muskuļi nesalīdzinās ar izsitumiem.
- Trenings līdz neveiksmei sezonā ka nogurums parādās uz laukuma.
- Nevajag strādāt ar vienu kāju Šports notiek ar vienu kāju.
Apgriezīta versija
- Divi spēka treniņi nedēļā sezonā, trīs ārpus sezonas.
- Nordic curl ir labākā apdrošināšana pret mugurkaula traumu.
- Nevajag trenēt smagi pirms spēles.
Vispārīga informācija, nevis medicīniskais padoms. Ja jums ir kāda veselības stāvokļa vai sāpes, pirms maināt treniņu, konsultējieties ar ārstu.