Ūdens un šķidrumu aizturēšana: Kāpēc svārki lēnāk, bet tauki paliek?

Kāpēc skalas nokāpj 1-2 kg naktī, kas patiesībā izraisa šķidrumu aizņemšanos, kā sekot tauku zudumam, un kad pietūkums prasa ārstu.

Jūs stāstat augšā, kāpjat uz svēruma un esat 1,5 kg svarīgāki nekā vakar, lai gan ēdat un trenēt ir tāpat. Jūs neesat ieguvuši 1,5 kg tauku, kas vienā dienā saturētu aptuveni 10 500 kaloriju, kas fiziski nav iespējams. Tas, kas kustījās, bija ūdens, un līdz tu to sapratīsi, skalai izskatīsies, ka tā tev melo.

Kāpēc svārki kustas un tauki ne?

pieauguša ķermeņa 55% 60% ir ūdens. 85 kg svara vīram tas ir aptuveni 48 litrus. Pārvēršot to tikai par 2%, uz svaru ir gandrīz kilograms bez vienāda tauku grama parādīšanās vai izzušanas. Normāls ir dienas svārstības no 0,5 līdz 2 kg, bet otrā cikla pusē tās sasniedz 2,5 kg.

Tauku izmaiņu paātrinājums. Viens kilograms tauku ir aptuveni 7000 kaloriju. Ja dienā trūkst 500 kcal, kas ir aptuveni 0,45 kg nedēļā, tad ūdens trokšņa līmenis ir mazāks par vienu dienu. Dienas laikā jūs lasāt statisko signālu, nevis signālu.

Kas patiesībā tur šķidrumu

Sodijs

Nātrijs ievelk ūdeni caur telpu starpām. Vakariņas ar 45 gramiem vairāk sāls nekā parasti (pica, sašķidrināta gaļa, lielākā daļa restorānu ēdienreizēm) viegli parādās kā 0,51 kg nākamajā rītā un izzūd 244848 stundās. Sāls nav ienaidnieks norādījums ir mazāks par 5 g sāls dienā, aptuveni 2 g nātrija, bet parasts uzņemums ir 91212 g. Mērķis nav to samazināt, tas ir saglabāt to aptuveni konsekventi no dienas uz dienu.

Ogļhidrāti un glikogēns

Katrs glams muskuļu glikogēna saista aptuveni 3 g ūdens. Apmācīts cilvēks glabā 400-500 g glikogēna. No trīs dienām ar 80 g ogļhidrātiem uz dienu ar 400 g, un 48 stundu laikā jūs redzēsiet 1,52 kg. Tas ir pilnība, nevis tauki.

Cikls, hormoni, papildus līdzekļi

Luteālās fāzes laikā, 5-10 dienas pirms menstruācijas, 0,5 līdz 2 kg retēne ir noteikums, nevis izņēmums. Atrisinājums nav mazāk ēst; tas ir salīdzināt to pašu cikla nedēļu ar to pašu cikla nedēļu pagājušajā mēnesī. Kreatīns 3 5 g dienā dod 1 2 kg pirmajās 2 4 nedēļās, bet ūdens atrodas muskuļu šūnu iekšpusē.

Trenings, miegs, alkohols, sēdēšana

20 cietās kājas pēc atlaišanas izraisa iekaisuma reakciju un 0,51.51,5 kg atstāta ūdens, kas palikuši 247272 stundas. Alkohols vispirms izšķīdina ūdeni, tad ķermenis to atņem ar interesi otrajā dienā. Mazāk nekā 6 stundas miega paaugstina kortizola līmeni un uzturēšanu. Ostoņas stundas pie galda vai trīs stundas lidojums izplūst jūsu kājām caur vienkāršu gravitāciju.

Cik daudz dzert

Skaitlis, kas darbojas: 303535 ml uz kilogramu ķermeņa svara. 80 kg ir 2,4−2,8 litru dienā, plus 0,5−1 litru stundā, jo svina zudums ir 0,5−2 litru stundā atkarībā no karstuma.

Pārbaude ir vienkārša: Rītdien urīna būtu jāpaver par zemu limonādi. Tumši dzeltens nozīmē pārāk maz; tīrs kā ūdens no čuguna visu dienu nozīmē, ka jūs to pārspējat. Ja vēlaties precizitāti, pirms un pēc seansas svērsiet sevi un katru zaudēto kilogramu aizstājiet ar 11,5 litriem nākamajās 24 stundās.

Daļa, ko lielākā daļa cilvēku pameta: ja dzer pārāk maz, organisms izdalās vairāk vazopresīna un saglabā vairāk ūdens, nevis mazāk.

Mērs, lai skalas vairs nešķērsotu tavu galvu.

Iztver katru dienu, rīt, pēc tualetes, pirms brokastīm, bez drēbēm.
Izņemot 7 dienu vidējo rādītāju, salīdziniet tikai vidējo rādītāju ar iepriekšējo nedēļu.
Vienkārši mēra tauku apli vienā augstumā ar pupci.
Fotogrāfiju katru četru nedēļu: Tas pats gaiss, tā pati pozēšana, tas pats laiks dienā.
Tikai tad, ja iknedēļas vidējais līmenis ir nemainīgs trīs nedēļas pēc kārtas, samazināt kalorijas daudzumu par 10-15%.

Kas palīdz un kas ne

20-30 minūtes dienā, vai 10 minūtes ik pēc divām stundām sēdēšanas.
Kājas uzceltas 15 minūtes, 20-30 cm virs sirds līmeņa.
2,5-3,5 g kālija dienā no pārtikas: 200 g kartupeļu ir aptuveni 800 mg, banāna aptuveni 400 mg, 100 g spīņķa aptuveni 550 mg.
7-9 stundas miega un 2-3 dienas pastāvīga sāls uzņemšana, pirms jūs izlemjat kādu secinājumu no skalas.

Kas nav noderīgi: bezrecepta ūdens tabletes un detoksikācijas tējas. Viņi zaudē 1 - 2 kg 12 - 24 stundās, jūsu ķermenis to atjaunina divas dienas laikā, un kālija un magnija izzūd kopā ar to.

Kad jāapmeklē ārsts

Tikai vienā kājā pietūkums, īpaši ar kāju sāpēm, siltumu un apsārtumu tajā pašā dienā ir iespējams sabrukums.
2 kg pieaugums par 1-2 dienām ar elpceļu traucējumiem vai elpceļu traucējumiem, gulējot uz leju.
Apdegums, kas paliek izsitums, ja 10 sekundes nospiediet ar pirkstu un neatgriežas atpakaļ.
Rītdien izsitusi seja vai acis kopā ar putekļu veidojošu urīnu nieru pārbaude.
Patoloģija, kas sākusies pēc jaunas zāles lietošanas (sangrautības līdzekļi, kortikosteroīdi, pretiekaisuma līdzekļi, hormona terapija).
Grūtniecība: pietūkums ar galvassāpes, tumsu redzi vai sāpes zem labās rībju sienu steidzami.

Šis ir saraksts, par kuru nav jāpanikrinās. Katrs objekts ir izšķirtas ar pamat pārbaudi plus rutinā asins un urīna analīzes.

Apgriezīta versija

Dienas svārstības 0,5 - 2 kg ir ūdens; kilograms tauku patērē aptuveni 7000 kaloriju.
Sāls, ogļhidrāti (3 g ūdens uz glikoģēna gramu), menstruācijas cikls, alkohols un smags trenings katru no tiem pārvieto uz 1 2 kg.
Izdzer 30 35 ml uz kilogramu plus 0,5 1 litru par treninga stundu; pārāk mazs dzerums palielina aizturēšanu.
Salīdziniet iknedēļas vidējo rādītāju, nevis vienu dienu, un mēriet savu plecu reizi nedēļā.
Vienkārša pietūkums, elpas trūkums vai pēkšņi palielināšanās par 2 kg nozīmē ārstu, nevis vēl vienu tēju.