Skala pret spoguli un mērvienība: kuru skaitlis patiešām kaut ko nozīmē

Kā izlasīt skalā, lentes un spoguļa kopā: uzsvaru protokols, kur izmērīt, reāli paredzamais iknedēļs zaudējums un ko darīt, ja viņi nav vienprātīgi.

Skala jums saka, cik svarīgs jūs esat šorīt, nevis cik daudz tauku esat zaudējuši. Spogulis un mērvienība seko pilnīgi citam, tāpēc šie trīs reti vienojas. Lūk, kā tos izlasīt kopā, lai neļautu vienam sliktam rītam pārvērtēt ēdienreizes.

Ko patiesībā mēra skalas mērījumi

Skala ir viss, ko jūs nesat: muskuļi, tauki, kaulu, ūdeni, glikogēnu un visu, kas vēl ir jūsu zarnās un vēderā. Tas, kas no dienas uz dienu mainās, gandrīz nekad nav tauki.

Normāls dienas svārstības ir 0,52 kg, vairāk, ja esat smagāks.
Viens glikogēna grams satur aptuveni 3 g ūdens. Pēc dienas ar 400-500 g ogļhidrātu, rīta svārki var būt 1 1,5 kg augstāki.
Sāls ēdiens (papildu 344 g sāls naktī) satur ūdeni 244848 stundas.
Kreatīns 3 5 g dienā dod 1 2 kg ūdens pirmajās 2 4 nedēļās.
Sievietēm, turot 0,52 kg Cīņa ar šo zāļu lietošanu cikla otrajā pusē ir normāla.
Neizsūktais kuņģa: 0,31 kg.
Pēc smagas kāju sesijas (sākot ar 5×5 klusiem), iekaisums 2 līdz 3 dienām uztur 0.511 kg.

Tātad viens svērums nenozīmē neko. Trends vairākās nedēļās nozīmē visu.

Veicot svēršanas protokolu, kas darbojas

Apgrūtināt ik rītu, tieši pēc tualetes, pirms ēdināšanas un pirms ūdens, apģērbts vai vienmēr tajā pašā apģērbā.
Izskaidrojiet katru dienu un aprēķiniet iknedēļas vidējo rādītāju no visiem septiņiem skaitļiem.
Salīdziniet šīs nedēļas vidējo rādītāju ar iepriekšējās nedēļas vidējo rādītāju. Neviens no dienas.
Reālistiskā tempā ir: 0,5~1% no ķermeņa svara nedēļā- Jā . 90 kg ir 450 900 g, nevis 3 kg.

Dienas svēršana un nedēļas vidējais svērums padara svērumu par noderīgu instrumentu. Dienas svēršana un ikdienas spriedumi to padara par garastāvokļa ģeneratoru.

Klipes: visdienīgākais skaitlis, ko jūs varat

Apvalka apvalks izsekas viscerālo tauku labāk nekā kaut kas cits, ko var izmērīt mājās. Mērīt rīt, pa gaisu, pirms treniņa.

Apvalks: uz pupas līmeņa, stāvot uz augšu, normāli izelpo un Neatdzesējiet- Jā . Pielieciet lentes uz ādas, bet nelieciet.
Apvalki: uz platāko glutes punktu, kājas kopā.
Apvalks: tieši 15 cm virs kāju virsmas, kāja atslābta.
Augšējā roka: Vidus virzienā starp plecu un elku, rokas pakaļ atslābt.

Izmantojot trīs skaitļus un vidējo. Mērīt ik pēc 14 dienām, ne biežāk. Atsauces punkti: vīriešiem - mazāk par 94 cm un sievietēm - mazāk par 80 cm, ar paaugstinātu risku virs 102 un 88 cm. Vēl vienkāršāk: Apvalks mazāks par pusi no jūsu augstuma (no 180 cm, kas nozīmē mazāk par 90 cm). Ja ir pienācīgs deficīts, 1 2 cm no pleciem mēnesī ir reāli.

Spogulis un fotogrāfijas

Spogulis ir jūsu mazāk uzticams ikdienišķs ievadījums, jo gaisma, uzbudinājums, miegs un garastāvoklis to visus pārrauga. Tas kļūst noderīgs tikai tad, kad to standartizē.

Fotogrāfiju. Katras 4 nedēļas, rīt, paātrināts, vienāds istaba, vienāds gaiss, vienāds attālums.
Trīs leņķi: priekšā, pusē, aizmugurē. Atslābtās rokas, bez izliekšanās, bez pozēšanas.
Salīdzināt fotogrāfijas 81212 nedēļas Atšķirībā. Divas blakus esošās nedēļas jums neko neparādīs.

ceturtais datu punkts: kas notiek sporta zālē

Spēja jums liecina, vai jūs zaudējat to, kas ir pareizi. Ja svara samazināšanās nedēļā ir 0,5 kg un jūs joprojām veicat 3×5 deadlift ar 100 kg vai 3×8 ar 60 kg, jūs galvenokārt zaudējat tauku. Ja jūsu augļi samazinās par 5-10% nedēļu pēc nedēļas, deficīts ir pārāk agresīvs.

Kad skaitļi nav vienādi

2 3 nedēļas, 1,5 cm zemas apvalks: Viss ir labi, neko nemainīt. Bieži sastopams sākotnējos un atgriežoties treninga stadijā.
Smalkums 1,5 kg nedēļā, apli nemaina, spēks samazinās: Pārāk ātri. Pievienojiet 200-300 kcal dienā un saglabājiet proteīnu līmeni 1,62.22,2 g uz kg ķermeņa svara.
4 nedēļas, plaša plecu, fotogrāfijas identiskas: nav deficīta. Skaitīt ēdienu 10-14 dienas un skaitīt nedēļas nogalēs.
Uzlabot 1 kg dienā: Tas ir ūdens. Pārbaudiet sāli, ogļhidrātus un vakarējo treniņu, tad turpiniet.

Turēt bāzi vietā visā: 2 3 spēka treniņi nedēļā 45 60 minūtēs un aptuveni 8000 līdz 10000 soļu dienā. Tas ir tas, kas patiesībā pārvērš skaitļus.

Kad jāapmeklē ārsts

6~12 mēnešu laikā zaudēt vairāk nekā 5% no ķermeņa svara bez mēģinājuma.- Jā .
Pēkšņi palielināšanās par 2 3 kg divās vai trīs dienās ar pietūkumu kājās vai elpas trūkumu.
Periodiski neesot bijis trīs mēnešus vai ilgāk.
Pastāvīga nogurums, auksts, matu izkrišana un aizcietējums kopā ar nepalielinātu svaru (šķidro šūnu pārbaude).
Ja jūs dažreiz dienā svērjat sevi, pārkāpat ēdienreizes vai ļaujat skaitļiem noteikt savu garastāvokli, konsultējieties ar ārstu vai dietologu.

Apgriezīta versija

Izmantojiet skalā 7 rīta svēršanas nedēļas vidējo vērtību, nekad ne vienu skaitli.
Kaseta ir patiesi: Apvalks nav lielāks par pupas līmeni, rīt, ik pēc 14 dienām, mērķis ir 1 2 cm mēnesī.
Fotogrāfijas ik pēc 4 nedēļām vienādos apstākļos, salīdzinot tikai 81212 nedēļās.
Lai saglabātu muskuļus, jācenšas ēst 0,51%1% no ķermeņa svara nedēļā un 1,62,2 g/kg olbaltumvielu.
Ja svērums un lentes nav vienādi, uzlitieties letai un svaram uz stūra.