Kā 10 kilogramu slāpekļa samazināšanās izskatās skaitļos

10 kg zaudēt skan kā viens skaitlis, bet praksē tas sadalās desmitos mazākiem: kalorijas, nedēļas, grami proteīna, centimetri no pleciem. Sarakstīt tos vienā rindā un kļūst skaidrs, kāpēc viens cilvēks pazemina 10 kg piecu mēnešu laikā, bet cits apgriežas uz vietas gadu. Šeit ir aritmetika bez poliestera.

Kā 10 kg kaloriju maina

Viens kilograms tauku auduma satur aptuveni 70007,7700 kcal- Jā . Tātad 10 kg ir kaut kur apkārt. 70.000777.000 kcal Eiropas Parlamenta un Padomes Regula (EK) Nr. Tas nav skaitlis, ko jūs trenēsiet nedēļā; tas ir simts nelielu dienu summa.

Kā tas izplatās:

• 300 kcal/dienas deficīts → aptuveni 0,3 kg nedēļā → 10 kg dienā 303333 nedēļas (78 mēneši)
• 500 kcal/dienas deficīts → aptuveni 0,5 kg nedēļā → 10 kg dienā 202222 nedēļas (apmēram 5 mēneši)
• 750 kcal/dienas deficīts → aptuveni 0,7 kg nedēļā → 10 kg dienā 141515 nedēļas

Praktiskā maksimālā vērtība ir: 0,5~1% no ķermeņa svara nedēļā- Jā . 95 kg svara cilvēkam tas ir 0,5950,95 kg; 70 kg svara cilvēkam tikai 0,350,7 kg. Ja nospied ātrāk, pieaugot zaudējumu daļa izriet no muskuļiem un ūdens.

Kā izskatās 500 kcal uz plāksnes

Deficits paliek abstrakts, kamēr to neizmainīsiet ar pārtiku. Aptuvenā:

• 100 g sālītiem čipsiem ≈ 530 kcal
• divi 500 ml alus ≈ 4004440 kcal
• divi ēdienkarotes eļļa ≈ 240 kcal
• 250 g salda saldējuma plāksne ≈ 700800800 kcal
• 150 g cāļu krūšu + 200 g dārzeņu + 50 g sausa rīsa ≈ 400 kcal

Jūs nenovēršaties pēc ideālas diētas, jūs meklējat atkārtojams 400600600 kcal dienas atstarpe. Parasti kļūda nav pārtikas izvēle, bet mērīšana: Lielākā daļa cilvēku to pārmērīgi pazemina. 2030%30% kad redzam lielās porcijas. Divas nedēļas, kad mēs faktiski svēram ēdienu, parasti atceras jautājumu, kāpēc nekas nepaliek.

Pirmo divas nedēļas un kāpēc skalas atrodas

Pirmās 7-14 dienas bieži parādās 133 kg ir mazs daudzums tauku, un lielākā daļa no tā nav tauku. Jūsu ķermenis uzglabā aptuveni 400 g glikogēna, un katrs grams saista aptuveni 3 g ūdens; samaziniet ogļhidrātus un sāli un jūs saņemat strauju, tukšu samazināšanos. Dienas svārstības 0,51.51,5 kg ir pilnīgi normāli.

Tātad: katru rītu pēc tualetes un pirms brokastīm un lasīt vidējais mēnesīNeviena diena. Divas līdz trīs nedēļas pēc vienotas vidējās devas nosaka 200-300 kcal. Viens slikts skaitlis nenozīmē neko.

Cik no 10 kg vajadzētu būt taukiem?

Darīts pareizi, 0,9 kg no 10 būs tauki. Bez spēka apmācībām un ar zemu olbaltumvielu saturu, 2,53.3,5 kg var viegli izkļūt no tukšas masas kas atstāj jūs vājāks, sadedzināt mazāk, un atgūties ātrāk.

Numuri, kas aizsargā muskuļus:

• Bībels 1,62,2 g uz kg ķermeņa svara ikdienā. 90 kg ir 145200200 g, sadalīti 3 4 ēdienreizēs 35 50 g.
• Spēka treniņi 3 reizes nedēļā45-60 minūtes, ne vairāk kā divas dienas pēc kārtas.
• Katrai sesijai: 46 vingrinājumi- Jā , jā . 3 komplekti 612 atkārtojumiem, paliek 1 2 atkārtot rezervē.
• Kopējais 102020 darba sērijas uz vienu muskuļu grupu nedēļā, veidota ap klāšanos, augšējo svēršanu, presēšanu, sliešanu un izvilkšanu.
• Neatkarībā no budžeta deficīta mērķis nav palielināt tirgus vērtību, bet palielināt tirgus vērtību. saimniecība Tas ir. Ja darba slodze samazinās vairāk nekā par 10%, deficīts ir pārāk agresīvs.

Pa kāpnēm un visu ārpus sporta zāles.

60 minūšu treniņš deg. 300450450 kcal, tāpēc trīs seansis nedēļā ir vērts 10001,1300 kcal. Parasti ikdienišķas kustības ir labākas. Tūkstoši soļu ir aptuveni 304040 kcal, tāpēc starpība starp 4000 un 10,000 soļiem ir 200-250 kcal dienā, vai 1 4007 1 750 par nedēļu. Dažreiz tas ir viss deficīts, nemainot ēdienu.

Kas patiesībā mainās 10 kg vieglāk

• Apvalks: parasti 610 cm mazāks.
• Apģērbs: viens līdz divi izmēri zemāk.
• Kēniņi: Katrs kilograms ķermeņa svara nozīmē aptuveni 344 kg slodzes caur leju, kad jūs ejat, tāpēc 10 kg mazāk ir aptuveni 304040 kg mazāk par pakāpi- Jā .
• asinsspiediens: cilvēkiem ar paaugstinātu sistolizējošo līmeni, kuras zaudē aptuveni 1 mmHg sistolizējošā līmeņa uz kilogramu reāli 51010 mmHg- Jā .
• Atpūtas deguna: nokrīt aptuveni 202525 kcal uz kilogramu zaudējumu, plus 100200200 kcal pielāgošanās 250 aptuveni 250350350 kcal dienā mazāk nekā, kad jūs sākāt.

Kad jāapmeklē ārsts

• Ja esat zaudējis 5% no ķermeņa svara 612 mēnešos Neatbildīgi, nemainot paradumus.
• Ja Jums ir diabēts, augsts asinsspiediens vai vairogdziedzera slimība un Jūs lietojat zāles, devas bieži vien ir jāsamazina, samazinot svaru.
• sāpes krūtīs, reibonis, apmierinātība vai sirdsdarbības paātrinājums vieglajā darbībā.
• Ja jūs domājat doties uz leju 12001,1500 kcal vai jūs esat bijuši deficīta stāvoklī ilgāk par 6 mēnešiem bez pārtraukuma.
• Neatkarīgi no menstruācijas ilgums 3 mēneši vai ilgāk, ilgstoša miega traucējumi vai spēka zudums, kas neatgriežas, ja ēdiet vairāk.

Pēc 10 kg: tehniskās apkopes numuri

Kas nu no 95 kg uz 85 kg sadedzinās. 250~350 kcal mazāk dienā nekā agrāk. Atgriešanās uz veco ēšanas veidu nozīmē atpakaļ uz veco svaru. Praktiski: pievienojiet 150-250 kcal (vairākumā ogļhidrātus treninga laikā), veicot 8000-10000 soļus un trīs spēka treniņus un nosalīdzinot 2-3 reizes nedēļā. Ja iknedēļas vidējais svārstības ir lielāki par +2 kg Ja jūs zaudējāt vairāk nekā jūsu galīgo svaru, 3~4 nedēļas pavadīt 300~400 kcal deficīta laikā un beidzot ar to.

Apgriezīta versija

• 10 kg tauku ≈ 70.0007 77.000 kcal deficīts; 500 kcal dienā - tas ir aptuveni 20 nedēļas.
• Reālistiskais rādītājs ir 0,5%% no ķermeņa svara nedēļā.
• Bībelē ir aprakstīts, ka proteīns ar 1,6-2,2 g/kg un 3 spēka treniņiem nedēļā saglabā 7,5-9 kg zaudējuma tauku veidā.
• Skala svārstās 0,5 - 1,5 kg dienā; pēc 2 - 3 plānotajām nedēļām pieņem lēmumus par iknedēļas vidējo.
• Jūs beidzot sadedzināt 250 ~ 350 kcal dienā mazāk nekā jūs sākāt uzturēšanas plāns ir daļa no matemātika.