Kāpēc jūs vispirms zaudējat tauku no sejas?

Aptuveni visi, kas sāk kaloriju deficītu, novēro to pašu: Pēc divām vai trim nedēļām sejas izskats kļūst stingrāks un parādās žokļa līnija, bet kuņģa izskats ir apmēram tāds pats kā pirmajā dienā. Tas nav jūsu iztēle un tas nav slikta laime - tā ir diezgan mehāniska iemesla dēļ. Lūk, tie un ko tie nozīmē jūsu diēta.

Tauku nav atstāj vietējā, bet tas nav parādās vienādi vai

Jūs nevarat izvēlēties, kur no jums izskats. Ja organisms ir deficīta stāvoklī, tas izņem tauku vielām no visām savāktajām vielām, kas ir aptuveni proporcionālas to daudzuma proporcijā, cik tauku ir katrā savāktajā vielā un cik labi tas savākts ar asinis. Kā tas atšķiras no tā, kā redzams tas pats zaudējumu apjoms.

Rūda matemātika: Viens kilograms tauku auduma satur aptuveni 7000 kaloriju. 400-500 kcal dienas deficīts dod aptuveni 0,40,5 kg tauku nedēļā. Ja jūs pārnesat 20 kg tauku, tas ir aptuveni 2,5% no visa depozīta nedēļā, izkliedēti visur.

Abdomēna apakšudens slānis bieži ir 204040 mm biezs. Izņem 2,5% no tā un jūs esat izņemts mazāk nekā millimetrus, kas ir 0,511 cm no jūsu apli. Uz 95 cm plecu neviens to neredz. Jūsu sejā tas pats slānis ir 266 mm biezs un atrodas tieši virs kaulu, tāpēc pusmillimetrs maina ēnu zem jūsu pupas un gar jūsu lūpām. Nav tā, ka no sejas izskalo vairāk tauku, bet tas, ka viss, kas izskalo, tūlīt kļūst par redzamu konturu.

Pie tam dodam faktu, ka tu katru dienu skatās uz savu seju no tuvāka, no galvas, kamēr nolemj savu kuņģa caur triķi. Citi cilvēki komentē jūsu seju vispirms ar to pašu iemeslu: Tas ir vienīgais tavs elements, ko viņi vienmēr redz.

Augšējā ķermeņa deposi tukšāk

Tas nav tikai optiskā lieta. Tauku apsmērs sejas, kakla un roku daļā ātrāk reaģē uz hormonu iedarbību, kas izraisa tauku sadalīšanos, nekā tauku daudzums mugurā, kuņģī un apakšējā daļā vēdera. Tāpēc vairumam cilvēku secība ir aptuveni: sejas un kakla, tad rokas un krūts, tad pleces, tad mugurs un kuņģis. Sievietēm apakšējā daļa ir īpaši stulba un ilgāk pavada.

Lielākā daļa no tā ir ūdens, nevis tauki.

Pirmo 5-10 dienu laikā, kad deficīts ir konstatēts, skalas svārstība samazinās par 1 kg, un lielākā daļa no tā ir glikogēns un uz to saistītā ūdens (viens glikogēna grams satur aptuveni 3 gramus ūdens). Vis ātrāk reaģē sejas ādas, jo ādas plāksne ir smalka un apakšējā audums ir atslābis.

Kas 24 - 48 stundu laikā izkļūst jūsu sejā:

• Alkohols divi vai trīs dzērieni vakarā un tu pamācās ar izsmidzinātas acis un āsas, deficīts vai ne.
• Nespējami saltu svārstības nav svarīgi, vai jūs ēdat 3 vai 5 g nātrija; svarīgs ir lēciens no 2 g līdz 6 g naktī.
• Mīlestība mazāka par 6 stundām divas vai trīs šādas nakts secīgi un sejas ir acīmredzami pilnākas.
• Pēc vairākiem zemām kalorijām augsta ogļhidrātu satura diena parasti 1 1,5 kg uz svaru dienā, viss ūdens.

Tāpēc otrdien jūsu sejas izskats var būt pilnīgi cits nekā sestdien, pat ja starp tiem jums nav nokritusi 200 gramus tauku.

Kad sejas izskatās izplūdušas, nevis smagas

Galvainajām vaigiem, pelēkajiem tonus, tumšajam uzskatu zem acīm parasti nav par būt smalks tas ir par ātrums- Jā . Tas parādās, kad zaudējat vairāk nekā 1% no ķermeņa svara nedēļā, kad ir maz olbaltumvielu un kad nav spēka apmācības, tāpēc muskuļi izzūd kopā ar tauku. Tas parasti kļūst pamanāms zem aptuveni 12% ķermeņa tauku vīriešiem un 20% sievietēm.

Ja jūsu sejas izskatu pārmaiņas notiek ātrāk nekā jūsu kuņģa, tas ir normāli. Ja jūsu sejas izskatu mainās, kamēr skalas nav mainījušās septiņas dienas, tad jūs redzat ūdeni, nevis tauku.

Lai noteiktu tempus

1. Izslēdz 300-500 kcal dienas deficītu, ne vairāk. Tas ir 0,4 - 0,7% no ķermeņa svara nedēļā.
2. Proteīns 1,62.22,2 g uz kilogramu 80 kg svara cilvēkam ir 13017175 g dienā, sadalīts 34 ēdienreizēs.
3. Spēka treniņi 3 reizes nedēļā: 466 vingrinājumi dienā, 34 komplekti 61212 atkārtojumiem, slodzes, kas paliek 13 atkārtojumi rezervē.
4. 8.000-10.000 soļu dienā kā bāze, pirms pievienojat kardio.
5. 303535 ml ūdens uz kilogramu (80 kg → 2,42,8 litri) un saldu glabā apmēram dienā.
6. Pēc 8-12 diētu nedēļu ilgajām gulēm uzturēšanās ilgums ir 1 - 2 nedēļas.

Sekojiet, lai spogulis jūs neapmalinātu.

• Pēc tualetes 3 - 4 reizes nedēļā no rīta uzskaitiet sevi un izlasīt vidējais mēnesī, nekad ne vienu skaitli.
• Vienkārši mērais apli uz muguras un puspiestīm.
• Fotogrāfiju katru 14 dienu vienā un tajā pašā gaisā, tajā pašā laikā, tajā pašā pozā.
• Neapskatīt uz savu attīstību pēc sliktas nakts, sāls ēdienreizes vai dzērienu.

Kad jāapmeklē ārsts

• Ātrs sejas, lūpu vai mēles pietūkums, īpaši ar elpošanas traucējumiem tas ir ārkārtas gadījums, nevis jūsu ēdināšana.
• Rītdien izplūdes lūpu, kā arī pietūkusi kājas vai skābeklis urīnā pārbaudiet nieres.
• Apvalks, pilns sejas ar tauku ap kuņģa un kaklu, violeta izsitumi un vājākas kājas lūdz hormonālo testu.
• Apstrāde, vienmērina aukstuma sajūta, sausa āda, aizcietējums un uzpūsts sejas orgāns pārbaudiet vairogdziedzera darbību.
• Neattaisnotais ķermeņa svara zudums vairāk nekā 5% 612 mēnešu laikā bez pārmaiņām diētā vai apmācībā.
• Vienkārša apdeguma ar sāpēm parasti ir asiņu vai sinusītu problēma; tas ir zobārsta vai ārsta apmeklējums, nevis sporta zāles problēma.

Apgriezīta versija

• Tauku nav noņemts vietējā; sejas tikai izstādēs Pirmkārt, jo tauku slāņa ir smalka un atrodas tieši virs kaulu.
• Lielākā daļa no pirmās sejas izmaiņu ir ūdens, nevis tauku miega, alkohola un sāls pārnes to 24 stundu laikā.
• Tas pats 0,5 kg svara zudums nedēļā ir vērtīgs mazāk nekā 1 cm apkaimē, tāpēc tur šķiet, ka nekas nenotiek.
• Ja jūs izskaties tukšs un noguris, tas nozīmē, ka jūs paātrinātās paātrināšanās ir pārāk strauja un proteīna daudzums ir pārāk mazs, bet ne tas, ka esat smalki.
• Uzsver 300-500 kcal deficītu, 1,6-2,2 g olbaltumvielu uz kilogramu un trīs spēka treniņus nedēļā un novērtē savu attīstību ar skaļu un lentes, nevis spoguļu.