Diēta un sociālais dzīvesveids: Kā ēst ārpus mājas, nesaskarot tauku zudumam?

Vairums cilvēku pirmdien rītdien nav pārkāpuši savu diētu. Viņi to izkrāpj piektdienas vakarā, dzimšanas dienas vakariņās vai kad ierodas viesi. Problēma gandrīz nekad nav vilības spēks - neviens iepriekš neizlemj, ko ēst, kad viņš ir ārpus mājas. Lūk, kā saglabāt deficītu un saglabāt sociālo dzīvi.

Sāksim ar skaitļiem.

Lai zaudētu aptuveni 0,5 kg tauku nedēļā, jums ir nepieciešams aptuveni 3500-4000 kcal no kopējā deficīta vai vidēji 500 kcal dienā. Viena nakts prom var to visu izdzēst:

• Lieli burgeris ar frītiem: 1.1001,1.400 kcal
• Pilna 30 cm pizza: 12006001600 kcal
• alus 0,5 l: aptuveni 200 kcal; trīs alus: 600 kcal
• Spirts, 30 ml: aptuveni 70 kcal; vīna, 200 ml: aptuveni 170 kcal
• Restorāna desertis: 400700700 kcal
• Kafe ar pienu un cukuru un saldējumu: 400600600 kcal

Divas šādas nakts nedēļā, katras 1500 kcal vairāk nekā plānots, un 3500 kcal nedēļas deficīts ir pazudis. Neviens nav bojāts un jūsu metabolisms ir normāls - jūs vienkārši ēdat atpakaļ to, ko esat saglabājis sešas dienas.

Budžets pēc nedēļas, nevis dienas

Tā vietā, lai katru dienu saskatītu vienu un to pašu skaitli, strādājiet ar iknedēļas kopējo. Ja jūsu mērķis ir 2000 kcal dienā, tas ir 14000 kcal nedēļā, un jūs varat to sadalīt:

1. Piecas darba dienas 1800 kcal = 9000 kcal.
2. Viena klusā nedēļas nogalē ar 2000 kcal līdz šim ir 11000 kcal.
3. Tas paliek 3000 kcal uz nakti - pietiekami par parastu restorāna ēdienu un diviem vai trim dzērieniem.

Noteikums, kas ir labs vairumam cilvēku: viena plānotā nakts nedēļā bez sekām, pārējās sešas dienas pareizi sekām. Ir iespējams izkļūt divas nakts nedēļā, bet sagaidīt lēnāku ātrumu - aptuveni 0,25 kg nedēļā.

Tas, kas neizdodas, ir izsalkums. Izlēmu ēst un pusdienot banka Kalorijas parasti nozīmē, ka tu ierodi bads un ēdi 600800800 kcal vairāk nekā tu uzkrāji.

Izdzerot ēdienreizes laikā

2 - 3 stundas pirms

Izmantojot nelielu ēdienu ar 30~40 g olbaltumvielām un daudz dārzeņu: 150 g cāļu vai 200 g grieķu jogurta un 300 g salāti. Tas ir 250-350 kcal, kas samazina jūsu apetīti un samazina to, cik daudz jūs ēdat galda priekšā. Izdzer 500 ml ūdens.

Uz galda.

• Pirmo reizi pasūtīt, pirms galda tevi pievilk uz smagu variantu.
• Izvēlieties grilētu, sālītu vai pagatavotus virs sālītiem un sālītiem tajā pašā cāļu krūšturā sālītiem un sālītiem ir 200300300 kcal vairāk.
• Apapaldīt pusi: 150 g kartupeļu ir aptuveni 450 kcal, līdzīga svara ceptu kartupeļu ir aptuveni 150 kcal.
• Nepieciešams pārkraut maizes ar 1 2 plāksnēm (ap 80 kcal katru), nevis pārkraut to ar kortu.
• Lūdzu, lai uzklājiet apģērbu un salātus; viens ēdināšanas kāršu maionesis satur 90 kcal.
• Ja būs desertis, dalīsimies. Pusā porcijas ir puse kaloriju.

Dzerami

Alkohola grammā ir 7 kcal, un, kamēr organisms to izšķīdina, tauku oksidācija ir pārtraukta vairākas stundas. Tas arī samazina jūsu spriedumu. Pēc trešā dzēriena vēlu naktī kebabs izskatās kā lieliska ideja. Izmantojama jumta virsbūve ir: 2 3 dzērieni ar 300 ml ūdens stiklu starp katru- Jā . Ja dzerat spirtu dzērienus, sajauciet tos ar soda ūdeni, nevis sulu: 200 ml sula papildina vēl 90 kcal.

Aicinājumi, svinības un ģimenes pusdienām

Presija ir sociāla, nevis kalorija. Vispiemērotākais risinājums ir izveidot vienu plēvi un negriezt atpakaļ: pusstundu dārzeņi un salāti, četru daļu gaļas (150200200 g), četru daļu cietes. Ja saimnieks uzstāj, paņemiet nelielu daudzumu un ēdiet lēnām. Divi lodziņi izkļūst ātrāk nekā paskaidrot savu diētu.

Ja bieži ēdat citādās mājās, ņemiet līdzi kaut ko: liels salāts vai grilēta gaļa. Tu palīdz un tev ir drošs variants.

Pēcpusdienā.

Nopietni, ka pēc liela nakts neko ēd nākamajā dienā un divas stundas trenējas. Tas rada ierobežotu pārmērīgu ēšanu ciklu. Tā vietā:

• Atgriezieties pie normālas ēšanas bez sodīšanas dienas.
• Proteinus uztur 1,62.22,2 g uz kg ķermeņa svara 80 80 kg svara cilvēkam - 13017175 g dienā.
• 30-40 minūtes pastaigā un mierīgi ejiet 8000-10000 soļu.
• Izdzerjiet 2,53 l ūdens. Pēc alkohola un sāls pārtikas, svars var būt par 1 - 2 kg lielāks, tas ir ūdens, nevis tauki.
• Trenaži kā parasti. Ja jūs slikti guļat, tad, nevis izlaižot treniņu, katru treniņu paātriniet no 4 uz 3 reizēm.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja pārmērīga ēšana ir pārmērīga, un jūs jūtat, ka zaudējāt kontroli, ja pēc ēšanas jūs vemjat vai lietojat laksatori, vai ja vairāk nekā mēnesi esat izvairījies no draudzēm tikai pārtiku dēļ, konsultējieties ar ārstu. Tas pats attiecas arī uz cilvēkiem, kas nevar sasaistīties bez dzēriena, kuriem ir diabēts, augsts asinsspiediens vai kas lieto zāles, kas mijiedarbojas ar alkoholu, vai kuriem bez mēģinājuma zaudē vairāk nekā 1 kg nedēļā.

Apgriezīta versija

• Seko kalorijām katru nedēļu (piemēram, 14 000 kcal), nevis katru dienu, tāpēc viena nakts izkļūt ir piemērots plānam.
• Viena plānotā nakts ārpusē nedēļā un 500 kcal dienas deficīts pārējās dienās joprojām dod aptuveni 0,5 kg nedēļā.
• Neatnāc ēst 30-40 g proteīna 2-3 stundas pirms ēšanas.
• Kaps pietas 23 ar 300 ml ūdens starp katru, un noņem grīdas pār sāli.
• Nākamo dienu jūs atgriežaties pie plāna un ejat 8000 10000 soļus bez paustības, bez sodas kardioloģiju.