Visi izstrādājumi (711)
Viss, ko esam rakstījuši līdz šim, no pirmās dienas sporta zālē līdz progresīvam programmējumam.
1RM: Kā to aprēķināt bez riska
Kā aprēķināt maksimālo vienu atkārtošanu no 3 līdz 8 atkārtošanās, kad ir vērts mēģināt maksimāli, un uzcelšanās protokols, kas to nodrošina.
5 min read
Spēka treniņš pret izskatu treniņu: Kas patiesībā atšķiras
Konkreta spēka un fiziskās aktivitātes sadalījums: atkārtojumi, atpūtība, iknedēļas tilpums, uzturvielu skaitļi un kā izvēlēties to, kas atbilst jūsu mērķim.
4 min read
Laiks, kad nav apmācību: Cik ātri jūs zaudējat spēku?
Cik spēka, muskuļu un kondicionēšanas jūs zaudējat pēc 1, 4 un 12 nedēļu pārtraukuma, minimālais treniņš, kas to uztur, un kā atgrieztos droši.
9 min read
Viena puse ir spēcīgāka par otru: Cik daudz ir normāli un kā to izlabot?
Kā izmērīt spēka atšķirību starp kreiso un kreiso pusi, cik tā ir normāla un 8 nedēļu plāns, lai atšķirība būtu zem 10%.
4 min read
Saistības stiprība: kāpēc tas ir svarīgi un kā to izlabot
Kā izmērīt savu ieņemšanas spēku, kā skaitļi būtu jāizskatās un konkrēts 10-15 minūšu plāns, ko varat veikt divas vai trīs reizes nedēļā.
5 min read
Kā palielināt izvilkšanas skaitu?
Konkrets plāns vairākām izvilkšanām: Izbaudi savu maksimālo spēju, izmainīt tehniku, sekot iknedēļas programmām par 0,5 un 10 atkārtošanās un zināt, kad jāiet pie ārsta.
4 min read
Kā palielināt savu deadliftingu
Konkrets astoņu nedēļu plāns ar slodzes procentu, papildu darbu un tehnisko izmaiņu, kas palielina jūsu slodzes svērumu par 10-20 kg.
4 min read
Kāpēc jūsu teļi nav augusi?
Praktiskā skaidrojuma par to, kāpēc teļi paliks: kustības diapazons, tempo, iknedēļas atskaites un konkrēts apmācības plāns, kas patiesībā palielina augšējo daļu kājām.
4 min read
Kā palielināt 30 kg slīpumu
Konkrets 12 nedēļu plāns ar procentu, komplektiem un atkārtojumos, lai pievienotu 30 kg jūsu klusiņam, plus tehnisko korekciju un atjaunošanas skaitļus, kas padara to piepūšamu.
5 min read
Kāpēc jūsu rokas nav augšas?
Konkrets vadlīnijas par īstiem iemesliem ieroču stagnācijas tilpums, tuvumā pie kļūdas, progresa, tehnika un kalorijas ar skaitļiem un paraugu nedēļu.
4 min read
Muskuļu šķiedru veidi: Ko jūs varat mainīt, mācot citus?
Ko patiesībā dara ātrās un lēnās muskuļu šķiedras, kā apmaldināt savu maisījumu un uz kādām precīzām grupām, atkārtošanām un atpūtu katrs no šiem veidiem reaģē.
4 min read
Prāta-muskuļu saikne: vai tas patiešām kaut ko dara?
Ja koncentrējies uz muskuļiem, tad jūs veidojat lielumu, ja tas iznīcina jūsu smagus pacēlumus un precīzu slodzi, atkārtojumus un pazīmes, kas liek to darboties.
4 min read
Genetika un progresa attīstība: ko jūs varat mainīt
Ko ģenētika patiešām kontroļo spēka attīstībā, cik plaša ir reakcija uz identisku treniņu un kā pielāgot tilpumu, treniņu izvēli un sagaidījumus.
4 min read
Muskuļu atmiņa: Ko jūs zaudējat, kad esat atstāts un cik ātri tas atgriežas
Kā muskuļu atmiņa patiešām darbojas, cik tieši jūs zaudējat, kad jūs zaudējat darbu, un konkrēts sešu nedēļu plāns, kā atgūt vecos skaitļus.
4 min read
Cik ātri jūs patiešām veidojat muskuļus: Reāli skaitļi pēc mācību gada
Reālistiskas ikmēneša muskuļu pieauguma skaitles, treniņu apjoms un ēšanas daudzums, kas ļauj to panākt, kā sekot progresu un kad konsultēties ar ārstu.
4 min read
Zīmens apmācība: Kas patiesībā mainās, kad kļūst auksts
Praktisks vadlīnijas par apmācību ziemas laikā: cik ilgi jāsacelj aukstā, kā noskaloties, noskaloties un proteīnu mērķus, un kad auksta nozīmē atpūtu.
4 min read
Trenings vasaras karstumā: slodzes, šķidrumu un ātruma regulēšana
Kā trenēties karstā laikā: cik daudz dzert, cik lielā mērā samazināt skaņu un ātrumu, kā aklimatizēties 7-14 dienās un zīmes, kas nozīmē, ka jābeidz tagad.
4 min read
Trenings svārstīgās darba jomā: Plāns, kas izdzīvo nakts svārstības
Kā trenēties rotējošās un nakts sviras laikā: kad jācel, cik jāapgriež, ja miegs ir īss, kofīns un proteīns, un kad jāiet pie ārsta.
5 min read
Rīta vai vakara treniņi: kas patiesībā mainās un kā to izmantot
Konkrēti skaitļi par spēju, uzcelšanos, ēdienu un miegu, kā arī vienkārši noteikumi, kā izvēlēties treninga laiku, ko jūs patiešām ievērojat.
4 min read
Trenaži divas reizes dienā: Kad ir lietderīgi un kā to plānot
Praktisks vadlīnijas par apmācību divas reizes dienā: kas to patiešām vēlas, cik tālu no vienas citas ir kosmosa sesijas, kā plānot nedēļu un kad atsākt.
4 min read
Trenings viesnīcas sporta zālē: Plāns, kas darbojas ar 20 kg svaru čūlēm
Kā trenēties slikti aprīkotā viesnīcas sporta zālē: divas pilnas ķermeņa sesijas ar precīzu komplektu un atkārtojumiem, korekcijas viegliem manteliem un ēšana ceļā.
4 min read
Kā trenēties brīvdienās?
Praktisks plāns, kā uzturēt spējas un fizisko sagatavotību brīvdienās: ko jūs patiesi zaudējat, divas sesijas nedēļā minimāli, un treniņi bez iekārtas.
4 min read
Atgriežamies pēc trim mēnešiem pārtraukuma
Konkrets sešu nedēļu plāns pēc trim mēnešiem pārtraukšanas: cik svaru jānoraidās, cik komplektu jālieto un kad jāiet pie ārsta.
4 min read
Skurta apkaršana: 10 minūtes, kas izlabo jūsu pirmo komplektu
10 minūšu pirms sēdekļa sēdekļa: kāju un augu kustība, glute aktivizācija un precīza apkarotnes kāpņa, kas dod jums pirmo darba komplektu.
4 min read