Prasības uz fizisko aktivitāti: Kur disciplīna beidzas un sāksies piespiedu

Ja trenēsiet sešus reizes nedēļā un tas padara jūsu dzīvi labāku, tas pats par sevi nav atkarība - tas ir ieradums. Problēma sākas, kad apmācība vairs nav kaut kas, ko jūs izvēlaties, bet kļūst par kaut ko, bez kā jūs nevarat funkcionēt. Grīdas neatzīmē to, cik bieži trenēsiet, bet tas, kas notiek, kad trenēšanās paliks bez vēlam.

Kur ir robeža?

Pētījumi to sauc par atkarību no fiziskās aktivitātes un izmanto tos pašus kritērijus kā citas uzvedības atkarības. Pārtulkojumā no sporta terminoloģijā:

• Tolerance: Pirms tam 45 minūtes un 12 darba sēdes bija pietiekami; tagad jums ir vajadzīgas 90 minūtes un 25 sēdes, lai jutītos tāpat.
• Atkāpšanās: Jūs zaudējat vienu dienu un 24 stundu laikā esat jutīgs, slikti miega un nes par vainu.
• Kontrolē zaudēšana: Jūs plānojat 4 nodarbības un darāt 7, un tas atkārtojas nedēļu pēc nedēļas.
• Apgaismošana: Jūs noraidāt braucienus, vakariņas un ģimenes pienākumus, jo tas jums izmaksātu vietu.
• Turpinājums, neskatoties uz kaitējumu: Tu trenēsi sešus nedēļas, jo atpūtība nav runa.

Disciplinārais cilvēks, kas neiekrīt uz sēdi, apgriežas pleciem un to dara rīt. Cilvēks ar problēmu to samazina tajā pašā naktī plkst. 23.00, vai arī to samaksā ar kardio sodījumu.

Testa veids ir vienkāršs: ņem sev septiņas dienas brīvdienas un skatās, kas notiek savā galvā. Ja atbilde ir: Ne daudz.Tu esi labi.

Skaitļi, kas ir vērts atzīmēt

Nav vienāda robežvērtība, kas nodalītu veselus no sliktiem, bet ir robežvērtības, kurās risks skaidri pieaug. Viņu uztver kā satiksmes signālu, nevis diagnozi.

• Vairāk nekā 10 stundas Ja jūs varat izmantot šo iespēju, tad jūs varat izmantot šo iespēju.
• Null pilnas atpūtas dienas pēdējās sešas nedēļas laikā.
• Pārbaudiet. 25-30 darba sērijas uz vienu muskuļu grupu nedēļā Lielākā daļa cilvēku 10 20 gados ir labi attīstījušies.
• Pārbaudiet. 60 minūtes kardioloģiskās aktivitātes dienā uz 4 vai vairākām spēka nodarbībām, bez iemesla, izņemot sajūtu, ka tas nav pietiekami.
• Dienas sesijas, ko neviens nav parakstījis, ilgāk par 4 nedēļas- Jā .

Ko ķermenis ziņo pirms galva to atzīst

• Atpūtas sirdsdarbība 51010 triecieni Augšējā temperatūrā, kas ir lielāka par normālu, turot to 7 dienas vai ilgāk.
• Pazemība 7 stundas Neatkarīgi no tā, cik ilgu laiku jūs gulējāt un kā jūs pamācāties gulēt un pamācāties nogurums; pēc vakariņām gulēt 90 minūtes.
• Jautājums par stiprumu uz galvenajiem liftu lejupslīdiem 510%10% Trīs nedēļas pēc kārtas, lai gan tu neko neesat pazaudējis.
• Sievietēm: bez termiņa 3 cikli pēc kārtas. Vīriem: Lāga libido un aukstums, kas palika 10 dienas katru reizi.
• sāpes ilgāk nekā: 72 stundas kas nemaina raksturu un nobudina naktī.

Kad ēdiens ir daļa no tā

Ļoti bieži problēma nav tikai apmācība un nepietiekama ēdināšana. Tas ir tas, kas cilvēkus pārsmidzinā.

• Pazemīgi ēst 253030 kcal uz kilogramu tauku masas Ja jūs lietojat zāles, kas ir antibakteriālas, tad tas ir ļoti bīstami.
• Bībelē ir teikts: 1,62,2 g uz kilogramu ķermeņa svaraJa jūs esat lietojuši mazāk par 1,2 g mēnešiem, neviena atpūtu deva jums neatgriezīsies.
• Lai samazinātu svaru ātrāk nekā 0,5~1% no ķermeņa svara nedēļā ilgāku laiku gandrīz vienmēr nozīmē, ka jūs nepiedodat pietiekami daudz darba.
• Ja ēdienreizes neiedēvēšana dod jums 20 minūtes uz trenažiera, lai līdzīgi, tas nav apmācība, tas ir kompensācija.

Četras nedēļas atkārtots uzstādīšana

Mērķis nav pārtraukt apmācību. Mērķis ir atgūt izvēles iespēju.

1. Pirmā nedēļa: samazināt kopējo tilpumu līdz 50% un atmest visu papildu kardio. Tur 3 45 minūtēs ilgās sesijas. Uzrakstīt katru dienu vienu teikumu par to, kā tu jūti.
2. 2. nedēļa . ņemt divas secīgas atpūtas dienas- Jā . Neizdomājiet. Ja tas jums šķiet fiziski neiespējami, tad tā ir vienīgā noderīgākā informācija, ko jūs saņemsit.
3. Trešā nedēļa: atgrieztos pie 4 sesijām 60 minūtēs ar stingri jumtu uz komplektiem teiksim 16 darba komplektiem par sesiju. Kad saskatīsiet sienu, jūs aizbraucat.
4. 4. nedēļa: pievieno vienu ne apmācības aktivitāti vismaz 60 min. nedēļā, kurā iesaistīti citi cilvēki. Piebraukt, uz kafiju, kaut ko.

Turpretī: 14 dienas noņemet soļa skaitieru un svērsiet sevi ne vairāk kā vienu reizi nedēļā, vienmēr rītdien. Neatkarīgi no mērīšanas tiek ievadīts tieši cikls, ko jūs mēģināt pārtraukt.

Kad jāapmeklē ārsts

Ielūdzeties ārstam, nevis gaidīt, kad tas notiks. pārnes pats par sevi ja Jums ir kāds no šādiem simptomiem:

• Neperiods 3 mēneši vai ilgāk.
• Kaulu sāpes, kas ir ļoti stingras, sāp, ja uzliek spiedienu un pasliktinās, kad iet possible iespējama stresa lūzums.
• Apstāšanās, ātrs vai neregulārs sirdsdarbības ritms vai sāpes krūšturā, veicot fizisku darbu.
• tumša, kola krāsā urīna pēc smagas sesijas kopā ar smagu muskuļu vājumu kas ir steidzama tajā pašā dienā.
• Izgājis vairāk nekā 5% no ķermeņa svara mēnesī bez nodomu.
• Jūtot sevi bezvērtīgi, ja neekrānojat, vemjot vai lietojot pieskārienus, mēnesi ilgi izvairīties no cilvēkiem - tas ir vieta psihologam vai psihiatram, un prasīt nav pārmērīga reakcija.

Ja Jums ir konstatēta sirds slimība, diabēts vai ir ierakstīts ēšanas traucējums, vispirms konsultējieties ar ārstu par visu, kas notiek vairāk nekā 5 reizes nedēļā.

Apgriezīta versija

• Narkotiku atkarību nevērtē pēc seansu skaita, bet pēc tā, kas notiek, kad sesija tiek pameta.
• Sarkanā karoga: vairāk nekā 10 stundas nedēļā bez mērķa, nulli atpūtas dienas 6 nedēļās, atpūtas sirdsdarbība līdz 5 10 triecieni.
• Ja jūs ēdat mazāk nekā 25-30 kcal uz kilogramu tauku, kas ir liels daudzums, tas ir ātrākais ceļš uz noārdīšanu.
• 4 nedēļas: 50% tilpuma, divas dienas pēc kārtas, stingri nostiprināts jumts, viena aktivitāte ārpus sporta zāles.
• Neatkarīgi no menstruācijas, sāpju kaulu, tumša urīna vai bezvērtības sajūta jāiet pie ārsta, nevis jāgaida.