Sociālie tīkli un reālistiskas cerības: skaitļi, kas patiešām tur

Reāli skaitļi par to, cik ātri muskuļi un tauki patiesībā mainās, kāpēc fotogrāfijas par jūsu ķermeņa stāvokli jūs maldina un kā atkārtot gan jūsu cerības, gan jūsu uzturu.

Jūsu attēls parādīja labāko fotogrāfiju no simtiem mēģinājumu, filmēts labākajā gaisā, kāda gada labākā nedēļas beigās. Salīdziniet to ar savu atspēku pirmadienas rītā. Sakarā ar to, ka jūs sākat meklēt izmaiņas, kuras cilvēka ķermenis nespēj radīt, tas traucē jūsu apmācības plānu.

Ko jūs patiešām skatāties

Tas pats cilvēks, tas pats dienas, divas stundas starpā: atšķirība kameras priekšā var izskatīties kā trīs mēnešu darbs. Lūk, kas tajā ir:

Sūknis: 20-30 minūšu treniņš pieļauj 1-2 cm roku vai augšdaļu apmetnē, un tas izzūd 60 - 90 minūtēs.
Ūdens un sāls: dienā ar 1000-2000 mg mazāk nātrija un 100 g mazāk ogļhidrātu samazinās 1-2 kg uz skalu un acīmredzami nostiprina ādu. Katram glikoģēna grammam ir aptuveni 3 g ūdens.
Apgaismes sistēma: Viņu augšējā un priekšējā pusē ir izgaismoti ēni, kas pilnībā izzūd zem plāksnes.
Dienas laiks: Apvalka apvalks svārstās 2-4 cm no pazuda rīta līdz vakaram pēc trim ēdienreizēm.
Pozīcija un objektivi: Apvalki, milti nolieti, kamera turēta 10 cm zemāk.

Cik muskuļu jūs varat veidot

Skaitļi, kas ir pareizi: patiesais sākums guļ par 0,9-1,4 kg Ja jūs varat veikt šo procedūru, jums ir jāapgūst muskuļu daudzums mēnesī pirmajos sešos mēnešos, jāstrādā nopietni un jāēd pietiekami daudz. Absolūtos skaitļos sievietes iegūst aptuveni pusi no tā. Pēc pirmā gada tas samazinās līdz 2-4 kg gadā, un pēc trešā gada līdz 1-2 kg gadā, pat ar tīru apmācību un barošanu.

Tātad pilns disciplīnas gads sākuma vīrieša ir reāli 5-9 kg muskuļu, ne pilnīgi jauns ķermenis astoņās nedēļās- Jā . Tas, kas internetā izskatās kā 12 nedēļas augšana, parasti ir 5-7 kg tauku zudums uz kādu, kam jau ir muskuļi zemāk, plus apgaismojums un sūknis.

Cik ātri tauku patiešām izskalo

Atbilstoša procentu likme ir 0,5-1% no ķermeņa svara nedēļā- Jā . 85 kg svara cilvēkam tas ir 0,4-0,85 kg nedēļā ar 300-500 kcal dienas deficītu. 12 nedēļās tas pieauga līdz 5-9 kg - redzams, bet ne dramatisks fotogrāfijā, ja sākās augšā.

Praktiski: proteīns 1,6-2,2 g uz kg ķermeņa svara katru dienu, 2-4 spēka treniņi nedēļā, lai saglabātu muskuļus, un ikdienīgi paātrināti svērumi, kur jūs lasāt tikai 7 dienu vidējo. ±1,5 kg dienas svārstība ir ūdens, sāls un pārtika pārvadāšanā, nevis tauki. Viens augsts rādītājs nenozīmē neko; trīs nedēļas no vidējā rādītāja nozīmē, ka deficīts nav tāds, kāds jūs domājat.

Kad jūs to patiešām redzēsiet

Jūs pamanīsiet izmaiņas aptuveni 8-12 nedēļās. Cilvēki, kas tevi redz katru dienu, to pamanās 4-6 mēnešu vecumā. Spēja pārvietojas ātrāk nekā izskats: Sākums / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Lietot / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Liet / Li

Rīcība, kas darbojas: 3-4 sesijas nedēļā, 10-20 smagi sēriji pa muskuļu grupai nedēļā, 5-30 atkārtojumi pa sēriju, pārtraucot 1-3 atkārtojumus bez kļūdas. Tas ir garlaicīgi, un tas ir jautājums.

20 minūtēs tīrījiet barību.

Atgriezieties atpakaļ uz pēdējiem 50 skatījumiem. Atstājiet visus kontus, kas jums nosūtīja uz spoguli pārbaudīt savu kuņģa.
Atstājiet katru pirms un pēc publicēšanas, bez norādīta laika un sākuma svaru. Bez šiem diviem skaitļiem tas nav informācija.
Atstājiet sekot kontus, kas jums neko pārdod vairāk nekā vienā no pieciem posteņiem.
Dienas laikā jāizveido divi sociālie logi, katrs 10-15 minūtes, un ne stundas pirms treniņa un ne pirms gulētiešanas.
Sekot 3-5 ziņojumiem, kas liecina par procesu reģistrācijas datumus, kļūdas, sliktas nedēļas nevis tikai rezultātu.

Sekot to, ko nevar filtrēt

Kopējais slogs uz galvenajiem liftu: kilogramus reizini atkārtojumiem reizini komplektiem, salīdzinot četru nedēļu starpposmā.
Apvalka apvalks uz pupas, paēsts no rīta, reizi nedēļā.
Fotogrāfija ik pēc 28 dienām: Tas pats laiks dienā, tas pats gaiss, tas pats attālums, trīs leņķi, bez stiprinājuma.
Sesijas pabeigtas 4 nedēļās mērķis ir 12-16 no 16 plānoto.
7-9 stundu miega un 7000-9000 soļu dienā, skaitot kā nedēļas vidējo.

Ja trīs no šiem pieciem skaitļiem 8 nedēļās virzās pareizajā virzienā, plāns darbojas neatkarīgi no tā, ko rīta rīta rāda spogulis.

Kad jāapmeklē ārsts

Salīdzinot sevi ar citu cilvēku fotogrāfijām, dažreiz tas kļūst par kaut ko, ko labāks apmācības plāns nevar izlabot. Lūdzu, konsultējieties ar ārstu, ja kaut kas no iepriekš minētajiem jums šķiet pazīstams:

Jūs zaudējāt vairāk nekā 1% ķermeņa svara nedēļā ilgāk par četriem nedēļām vai zaudējāt 5% vai vairāk bez nodomu.
Pārmērīga ēdināšanas sajūta, pašizrautināta vemšana, pienu līdzekļi vai treniņi, kas izmantoti kā sods par ēšanu pat reizi nedēļā vairāk nekā vairākus mēnešus.
Trīs aizsāktos neaptveramus menstruācijas ciklus.
Apgrūtināšanās, apmaldi, pastāvīga aukstuma sajūta, matu izkrišana vai lūzumi pēc neliela slodzes.
Jūs lielāko daļu dienas domājat par ēdienu un izskatu, katru dienu vairākas reizes apsveriet sevi vai arī ēdienreizēm pārmetat citas aktivitātes.

Pirmā saruna ir pietiekama ar vispārējo ārstu; viņš var nosūtīt jūs pie dietologa, endokrinologa vai terapeita.

Apgriezīta versija

Fotogrāfija ir viens frame: 1-2 cm no sūkņa, 1-2 kg ūdens, un pārējo dara apgaismojums un pozēšana.
Reālistiska muskuļu palielināšanās: 0,9-1,4 kg mēnesī sešus mēnešus, tad 1-4 kg gadā.
Reālistiska tauku zudums: 0, 5 - 1% no ķermeņa svara nedēļā, 300 - 500 kcal deficīts, 1, 6 - 2, 2 g/ kg olbaltumvielu.
Jūs redzat izmaiņas 8-12 nedēļās; citi to redz 4-6 mēnešos.
Sekojiet slodzes, plecu, pabeigto sesiju un miega ne ko no tā var filtrēt.