Obsēnija ar savu izskatu: Kā noteikt bigoreksiju un ko darīt

Bigoreksija ir pastāvīga sajūta, ka esi pārāk mazs un nav pietiekami muskuļu, pat tad, ja stūres un mērvienas norāda citādi. Problēma nav sporta zālē, problēma ir tad, kad treniņi un ēdiens sāk ietekmēt jūsu dienu, to, ko jūs redzat un ko jūs jūtat savā ābolu. Šeit ir konkrēta versija: kā tas izskatās praksē, kādi skaitļi ir brīdinājums un kas patiešām palīdz.

Kas ir bigoreksija un kas tā nav

Klīniskajā valodā tas saucas muskuļu dismorfija, un tas pieder pie ķermeņa attēla traucējumu grupas. Tā pamatā ir neatbilstība: Objektivt jūs esat labā formā, bet jūsu iekšējais izlasīt savu ķermeni ir iespiests uz Nepietiekami- Jā . Tas nav vainība un tas nav tas pats, kas rūpēties par savu izskatu, kas ir normāli.

Visaptverošākais tests ir neiespējama sesija. Dzīves un ģimenes dēļ disciplinātais pacēlnieks palaiž trenēšanu, ir nedaudz aizbēgts un nākamo dienu sāk trenēties. Cilvēks ar muskuļu dismorfiju pārņem savu vainu visu dienu, plāno, kā to izlīdzināt, un patiesi jūtas, ka ķermenis ir redzami izplūds 24 stundu laikā. Tas pats attiecas uz ēdienu: Viens ēdiens ārpus plāna ir tikai ēdiens vienam cilvēkam un pierādījums tam, ka viss pārkopa otru.

Zini, ka varēsi tos skaitīt.

Tā vietā, lai būtu neapzināti, pārskatiet šo sarakstu par pēdējo mēnesi:

• Jūs pārskatajat sevi spogulī, veikalā vai telefona kamerā vairāk nekā 10-15 reizes dienā vai jūs esat pavērusi otru pusi un pilnībā izvairījusies no spoguliem.
• Tu trenējies. 6 līdz 7 dienas nedēļā 90 līdz 120 minūtes un nevaram atpūsties divas dienas pēc kārtas bez nepatikšanām.
• Jūs esat noraidījis ēdienu, ceļojumu vai draugu apmeklēšanu. vismaz 3 reizes apmācības vai ēdienreizes sagatavošanas dēļ.
• Vasarā tu valkīsi plašas drēbes vai uz pludmales paversi kreklu, jo jūtaties mazs.
• Tu trenēsi caur sāpēm, kas ir ilgu laiku. vairāk nekā 4 nedēļas jo pārtraukums jums izmaksātu progresu.
• Domājot par savu ķermeni, ēdienreizēm un plānu, tiek ņemts vērā vairāk nekā 1 stundu dienā- Jā . Klīniskajos kritērijos bieži minētas 3 stundas vai vairāk, bet viena stundā jau ir pietiekami, lai zaudētu daļu no jūsu dzīves.
• Jūs nopietni apsverat anabolizējošos steroīdus vai jau to lietojat.

Divi vai trīs produkti nozīmē, ka ir pienācis laiks mainīt paradumus. Piecas vai vairāk, plus traucējumi darbā vai attiecībās, nozīmē, ka jums vajag ārējo palīdzību.

Kāpēc spogulis to neizslēdz?

Šķiet, ka muskuļu dismorfijā jūsu ķermeņa uztvere ir neuzticams mērīšanas instruments, un jo biežāk jūs to izmantojat, jo mazāk uzticams tas kļūst. Apskatīšana spoguļās piecas minūtes nomierina, un tad vēl vairāk palielinās vēlme to darīt. Tāpēc balstās uz datiem, kas nav atkarīgi no jūsu garastāvokļa.

Praktiskā veidā: fotogrāfijas ikdienā 8 līdz 12 nedēļasTas pats laiks dienā, tas pats gaiss, tas pats uzvedums. Rokas, pleces un augšdaļu mērījumi reizi mēnesī, rīt. Un visvarīgākais - jūsu apmācību žurnāls: cik svaru, cik reižu. Reālistiskais līmenis, ja trenēsies vairāk nekā divus gadus, ir aptuveni 0,25 līdz 0,5 kg tauku masas mēnesī, kas nozīmē, ka ikdienas atšķirības nevar būt reālas.

Ko konkrēti mainīt?

1. Beidz trenēšanu. 4 dienas nedēļā, 45 līdz 75 minūtes nedēļā. Augumam ir nepieciešams aptuveni 10-20 stingri komplekti uz vienu muskuļu grupu nedēļā; viss, kas pārsniedz šo, galvenokārt noved pie noguruma, nevis muskuļu.
2. Paņem divas dienas.Atpakaļ uz atpakaļ. Ja šī doma tevi traucē, tad tieši tāpēc tā paliek plānā.
3. Apgriežot pārbaudi. Vienkārši dienā, maksimāli 30 sekundes. Fotogrāfijas tikai plānotā dienā, nekad biežāk.
4. Izpildiet atbrīvojamo laiku. Uzrakstīt piecus konkrētus darbus, ko tu darīsi ar 5 līdz 6 stundām nedēļā, ko tu tikko esi ieguvis. Tukšs grafiks atkal iet uz sporta salonu.
5. Testējiet ticību. Apdomīgi izlaiž vienu plānoto sesiju, un pēc 7 dienām pārbaudiet mērījumus un svārstības. Neviens nebūs mainījies, un tas ir galvenais.

Pārtika, kad izsekošana kļūst par problēmu

Lielākā daļa cilvēku 1,6 līdz 2,2 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā ir augšējā robeža to, kas ir noderīgi. Augšējā vērtība 2,5 g/kg nav pierādīta kā papildu ieguvums. Lai gūtu, 200 līdz 300 kcal virs uzturēšanas ir pietiekami; uzklājiet, 300 līdz 500 kcal zemāk. Ja ir agresīvāka, tas parasti vairāk stimulē aizdomas, nevis rezultātu.

Ja ēdienu svēršana jums šķiet vairāk kā pienākums, nevis kā līdzeklis, nododiet laiku, kad to varat veikt. divas dienas nedēļā bez mērīšanas un bez aplikācijas- Jā . Ja pat šī doma jūs aizkavē, tad tas ir noderīga informācija par to, kur ir patiesais jautājums.

Kad jāapmeklē ārsts

Sākot ar savu ārstu, tad ar psihologu vai psihiatru, ja kāds no šādiem gadījumiem ir aktuāls:

• Domas par savu izskatu vairāk nekā 1 stundu dienā un traucē darbu, studiju vai attiecības.
• Jūs esat izvairījušies no sociālajām situācijām jau vairākus gadus. vairāk nekā 2 nedēļas Tā kā tu izskatījies.
• Neatkarīgi no garas garas, uztraukums vai domas par pašnāvību vairāk nekā 2 nedēļas- Jā .
• Jūs lietojat vai esat lietojuši anabolisko steroīdu. Tam arī vajag asins analīzi. pilna asins analīze ar hematokritu, aknu enzīmiem, lipīdu profilu, asinsspiedienu un hormonu paneli.
• Fiziskie simptomi: menstruāciju trūkums, libido samazināšanās, miega traucējumi, sirdsdarbības pazemināšanās, kas paliek paaugstināta, vai sāpes, kas ilgst vairāk nekā mēnesi, lai gan miega.

Pirmās kārtas ārstēšana parasti notiek ar: kognitīvā uzvedības terapija, lietojot zāles, ja ārsts to uzskata par lietderīgu. Tas ir stāvoklis, kam ir zināms ārstēšanas ceļš, nevis rakstura vai vilības jautājums.

Apgriezīta versija

• Bigorexija nav mīlēt sporta telpu; tā ir ilgstoša sajūta, ka esi pārāk mazs, lai gan ir pierādījumi pretēji.
• Sarkanās flagas ir skaitāmas: 10+ spoguļu pārbaudes dienā, 6-7 sesijas nedēļā, atteikti plāni un vairāk nekā viena stundu dienā pavadīts domājot par savu ķermeni.
• Ticiet manim, nevis spogulī: fotogrāfijas ik pēc 8 līdz 12 nedēļām un progress barā.
• Konkretais atsākums ir 4 nodarbības nedēļā no 45 līdz 75 minūtēm, 10 līdz 20 sēdekļi uz vienu muskuļu grupu un divas pilnas atpūtas dienas.
• Ja apsveries uz to, ka tas traucē dzīvi ilgāk par divām nedēļām, ja esat lietojis steroīdus vai ja parādās depresijas simptomi, konsultējieties ar ārstu.