Mājspēks zem 1000 km: Ko nopirkt, kādā secībā un ko neiespēt

1000 marku ir pietiekami, lai uzbūvētu mājas sporta salonu, kurā tu varētu trenēties trīs reizes nedēļā nākamajos trīs vai četros gados. Tas nav pietiekami, lai visu darītu, tāpēc visa spēle ir zināt, ko pirkt vispirms un ko nekad nepirkt. Šeit ir uzskaitīts aptuveni cena, pirkšanas rīkojums un programma, kas patiesi izmanto šo iekārtu.

Pirmais noteikums: nopirkt pretestību, nevis mašīnas.

Viennodarbinātās iekārtas, piemēram, kompakts kāju preses vai vibrācijas platforma, patērē pusi no budžeta un dod jums vienu vingrinājumu. Brīvajiem svērumiem ir 20 vingrinājumi un tie nekad nav novecojuši. Ar 60 kg svara un regulējamu klēpju jūs varat sēdēt uz klāja, augšā, uzlādēt, izvilkt un izvilkt, un tas ir aptuveni 90 procenti no jūsu vajadzības.

Otrs noteikums: Jūsu ērtība šodien būtu pārāk liela. Ja šobrīd jūs pārdodat 30 kg, tad komplekts, kas sasniedz 30 kg, nozīmē, ka jūs atkal pērkat pēc pieciem mēnešiem. Plānot vismaz divkāršu maksimālo summu.

Vispiemērotākais aprīkojums ir aprīkojums, ko pārvarēsim sešos mēnešos.

Divi ceļi

A ceļš: Dumbels, labi par vairumu cilvēku

• regulējami manteli, ar kopumu līdz 2x24 kg 300400400 KM
• Regulējama klāja, plakna un noliekama līdz 80 grādiem 150250250 KM
• Izvilktā stūra, durvis vai siena stūra 308080 KM
• 16 kg kettlebell 709090 KM
• Atkarības joslas komplekts ar rokām 406060 KM
• 4 gumijas grīdas plāksnes, 50x50 cm 80120120 KM
• Skata virves un ab riteņu 305050 KM

Tas ir 700101050 KM kopsumma. Ja nokļūsiet augšējā pusē, izmetit ab riteņu un asaras un paturēt 100 km rezervēs papildu plātnēm, kad jūs kļūstat spēcīgāks.

Ceļa B: ar stūriem un stūriem

• Olimpijas balona, 20 kg, 2,2 m 180250250 KM
• 80 kg šķiedras plāksnītes: divas no 20, 10, 5, 2,5 un 1,25 kg 300400400 KM
• Puskrēsls ar drošības rokām 300450450 KM
• Plāno kāpņu 100150150 KM

Tas nozīmē 880121250 KM un nav iekļauti manteli. Izvēlieties tikai tad, ja mērķis ir izturība, jums ir 4 kvadrātmetri tīra grīdas seguma un vismaz 2,3 m jumta. Ja trenējat viens pats, drošības rokām nav jābūt izvēlēm.

Ko pārkāpt?

• Daudzstaciju kabeļu mašīnas zem 700 km. Sastāvs sasniedz maksimumu aptuveni 40 kg un jūs izaugat no tā pēc gada.
• Piepildīti hroma manteli. Par kilogramu maksājiet divreiz vairāk nekā par regulējamiem.
• Trenažieri zem 800 km. 1,5 HP motors izturas kājnieku, nevis pieaugušo skrējienu.
• Ceļi, rokas un kakla segumi pēc pirmās pirkšanas. Zīme ir svarīga, kad esi ap savu ķermeņa svaru.

Vieta, grīdas segums un kaimiņi

Ja uzliekat stūres virs galvas, jums ir nepieciešams 2x2 m tīrs grīdas segums un 2,2 m augstums. 15 mm gumijas plāksne zem svēruma aizsargā grīdu un noslaucina lielu daļu trokšņa. Neatstājiet svaru, samazināt to, un trenējieties no 8:00 līdz 21:00. Tā ir atšķirība starp klusīgu dzīvi un ļoti nepatīkamām sarunām kāpņu zālē.

Programma: trīs dienas nedēļā

A un B rezerves ar vismaz vienu atpūtas dienu starp: Pirmais, ceturtais, piektdiena, tad nākamajā nedēļā. Apkarot 5 minūtes un uzlādēt divas vieglas pirmās treniņa sērijas. Atpūta 90-120 sekundes starp komplektiem lielās liftēs, 60 sekundes pārējos.

A treniņš

1. Skurts, čūla vai barbelis 4 komplekti 68 atkārtojumiem
2. Saldēšanas iekārtas 4x68
3. Apgrieztā rindas 4x81010
4. Bulgārijas divās kājām 3x10 uz kāju
5. Plāksne 3x45 sekundes

Trenažieris B.

1. Rumānijas deadlift 4x68
2. Izvilkšanas vai negatīvas ar 4 sekundes lejupslīdzi 4 sērijas, kas pārtrauc divus atkārtojumus bez kļūdas
3. Uzvirziena preses 4x68
4. Kettlebell svings 4x15
5. Lauksaimnieks ar mantu 3x40 metri

Progresācija ir vienkārša: Kad jūs sasniedzat maksimālo atkārtošanas diapazonu katrā sērijā, teiksim 4x8, pievienojiet 2,5 kg un pazeminiet atpakaļ uz 6 atkārtojumus. Ja jums nav 1,25 kg svaru plāksnēm, katru nedēļu pievienojiet vienu atkārtošanu uz vienu komplektu, līdz sasniedzat 12 un tikai tad pārskaties uz nākamo svaru.

Izmantota pirkšana

Plaketes un zvani parasti neizslēdzas, un lietotas ir par 30 līdz 50 procentiem lētākas, kas ir labākais veids, kā palielināt budžetu. Pirms maksāšanas pārbaudiet balonu rokām un kaklam, sēdieties uz klāja un nospiediet, lai redzētu, vai tas nepaliek, un meklējiet caurumus plāksnēs, kas ir izkausēti. Nepirc kaut ko lietotu, kas satur motoru.

Kad jāapmeklē ārsts

• sāpes krūšturē, elpas trūkums vai reibonis, kas rodas, veicot fizisku darbu pārtraukt terapiju un veikt pārbaudes tajā pašā dienā, nevis nākamajā nedēļā.
• Krāsa vienmēr ir virs 140/90 pirms jūs sākat celšanu.
• Mugura sāpes, kas izplūst pa kāju vai skābekļa sajūta un vājība.
• Sastāvs sāpju, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas, vai sāpes, kas pasliktinās naktī.
• Pirms tam tika veikta mugurkaula operācija, ir izkārnījumi, sirds slimība. lūdzam noteikt konkrētu kustību sarakstu, ko nedrīkst darīt, nevis vispārēju izšķirtspēju.

Apgriezīta versija

• Regulējamie manteli līdz 2x24 kg, regulējama klāja un izvilkamais stūres stūres apmetums ir gandrīz viss aptuveni 600 km attālumā.
• Izsoles svars, kas šodien šķiet pārāk liels, vai nu pēc sešiem mēnešiem jūs atkal to nopirksiet.
• Izslēdziet daudzstaciju mašīnas, lēnas trenažieres un visas aksesuārus pirmajā pirkšanā.
• Trīs treniņi nedēļā, divi treniņi pa laikam, četri 6 8 komplekti galveno liftu.
• Izmantotās plāksnes un kettlebells ir droša ietaupīšana; neizmantotās motoras nav.