Pārtikas lietošanas traucējumi: Parādības

Pārtikas traucējumi gandrīz nekad nenotiek dramatiski. Tās sākas kā disciplīna: Jūs izšķērsojat vienu pārtikas grupu, pievienojiet 20 minūtes kardioloģiskās aktivitātes, un cilvēki jums saka, ka jūs izskatāties lieliski. Grīdas starp kontroli un nelaimi tiek šķērsoti klusīgi, tāpēc ir noderīgi iepriekš zināt, ko meklēt sev un cilvēkiem, ar kuriem trenēsies.

Sīka diēta pret traucējumiem

Sīkā diēta ir beigu datums un mērķis: 8 līdz 12 nedēļām, 300 līdz 500 kcal dienā deficīts, 0, 3 līdz 0, 7 kg zaudējumi nedēļā, tad atkal uzturēšanās. Nepareiziem apstākļiem nav beigu. Mērķis kustas ikreiz, kad jūs to saskatāt, tāpēc 80 kg kļūst par 76, tad 73, tad vēl mazliet.- Jā .

Otrs tests ir elastība. Ja ģimenes vakariņas, trīs dienu brauciens vai neparedzēta pizza liek jums paniku, problēma vairs nav ēdiens tā ir, cik daudz telpas ēdiens aizņem jūsu galvā. Apgrūtināta marķēšana: ja jūs domājat par pārtiku, svaru un kalorijām vairāk nekā 3 stundas dienā, tas nav barošanas plāns, tas ir slodze.

Uzvedības pazīmes pārtiku aprūpē

• Svērot sevi 3-5 reizes dienā vai pilnībā atteikties no svēruma, bet pastāvīgi pārbaudīt spoguļu un tauku mērījumu.
• Sāpes par aizliegtajām pārtikām arvien pieaug: Sākot ar vienu grupu, un pēc 3 mēnešiem ir 15.
• Izlēkt 1 līdz 2 ēdienreizes dienā, tad nekontrolēti 2000 kcal vai vairāk vienā sēdē naktī.
• Izsēdot tikai privātā vietā un noraidot 2 no 3 uzaicinājumiem nedēļā, kas ietver ēdienu.
• Kompensācija: pēc ārstēšanas, vemšana, pienu, diurētiķi vai paēsts visu nākamo dienu pēc ārstēšanas. slikti ēdiens. Atgriešanās 2 vai vairāk reižu nedēļā ir robežvērtība, ko ārsti ņem nopietni.
• Rituāli: ēdienu sagriež mazajos gabalos, 30 minūtes nospied to ap plāksni, 20 reizes apkausē, ēdiens ilgst līdz 1 stundu.

Zinātnes zīmes sporta zālē

• Trenings kā sods, nevis kā plāns 45 45 līdz 90 minūtes papildu kardioloģiskā aktivitāte jo es ēdu pārāk daudz.- Jā .
• 7 seansis nedēļā bez atpūtas dienas vairāk nekā 6 nedēļas.
• Trenaži ar drudzi, traumu vai pēc miega bezmiega, jo viena atvaļinājuma diena šķiet neiespējama.
• Spēka nokrišana: Skurts, kas pirms sešām nedēļām paņēma 100 kg trīs reizes piecas reizes, tagad sēr 80 kg, un trīs reizes piecas reizes ir vajadzīgas 4 minūtes atpūtas, nevis divas.
• Nav iespējams pārkāpt sesiju pat tad, ja treneris vai treninga partneris tieši to iesaka.

Darbības zaudējumi ir svarīgi, jo tie ir objektīvi. Ja 6 līdz 8 nedēļās, gulējot 7 līdz 8 stundas, jūs pazemināt 10 līdz 15 procentus savas spējas, izmantojot galvenos liftus, tad to uzņemšana ir pārāk zema - neatkarīgi no to, ko rāda spogulis.

Fiziskie simptomi

• Izvairīties no vairāk nekā 5% ķermeņa svara 4 nedēļās bez plāna (80 kg ir 4 kg).
• Trīs menstruācijas cikli pa laikam nav palicis; vīriešiem ir samazināta libido un rīta erekcija.
• Pastāvīgi aukstas rokas un kājas, sirdsdarbība 45 un zemāk, apjukums stāvot.
• Tādas ir arī ādas izkrišana, brūnas neglītes, mīksts, mīksts matiņš uz priekšlakām un sejas.
• Apgrūtināta žāvēšana, izkropļota smalcīte un jutīgi zobi kas ir raksturīgs vemšanai.
• Zāļu trūkums, uzbudinājums un ēdiens, kas stundām palicis vēderā.
• Strāvas lūzumi kājās vai kājas kaklā bez īsta sprādziena.

Kā patiesībā izskatās minimālais

Lai saglabātu darbību 3-4 reizēs nedēļā, atskaites punkti ir: 1,6 līdz 2,2 g proteīna uz kilogramu ķermeņa svara, vismaz 3 g ogļhidrātu uz kilogramu trenēšanas dienās (75 kg svara cilvēkam tas ir 225 g) un tauku ne mazāk kā 0,8 g uz kilogramu, jo dzimuma hormonu līmenis ir zemāks. Ja jūs mēnesi trenējaties 4 reizes nedēļā un dienā esat lietojuši mazāk par 1500 kcal, tas nav plāns - tas ir parāds, ko ķermenis maksā kaut kur - kaulu, hormonu vai garas sajūtas veidā.

Ko teikt kādam sporta zālē

Apraksta uzvedību, nevis ķermeni. Nav jākomentē par izskatu, un arī jāpalīdz, jo abi apstiprina, ka ķermeņa izmērs ir vērtības mērījums.

Esmu pamanījis, ka tu jau apmēram mēnesi paliku 40 minūtes uz trenažieru un vairs neesat nākusi ēst ar mums. Kā klājas? - Labi.

Pieņemsim, ka pirmo reizi jūs to noliedzat. Tas ir noteikums, nevis izņēmums. Neapšaubājiet par skaitļiem. Teiksim, ka esi apkaimē un atgriezīsies pēc divām nedēļām. Ja cilvēks ir nepilngadīgs, nekavējoties aiciniet iesaistīt vecākus.

Kad jāapmeklē ārsts

Tas pats diena, steidzami: apmierinātība, sāpes krūšturā, neregulāra sirdsdarbība, pulss miega laikā zem 40, muskuļu krampji ar vājumu, asiņošana ar asinis.

Pēc dažām dienām: zaudēt vairāk nekā 10 procentus ķermeņa svara 3 mēnešos, ķermeņa masas indekss zemāks par 18, 5, trīs ciklus neatkārtoti, vemšana vai laksāvu lietošana svara kontrolei, pārmērīgas pārmērīgas lietošanas gadījumi reizi nedēļā vai ilgāk par 3 mēnešiem.

Rakstiet rutīnas norises, ja: vairāk nekā 6 mēnešus ēdiens ir aizņemis lielāko daļu jūsu dienas vai jūs esat pārtraucis to dēļ izkļūt.

Jāuztver asins analīzes, elektrolitu (kalija, nātrija, magnija), EKG, vairogdziedzera hormonu un, ja nepieciešams, kaulu blīvuma skeneru. Nosauci konkrētus numurus: cik kilogramu, cik nedēļu laikā, dienas uzņemšana, sesijas nedēļā. Tas izšķērso sarunu pa pusei.

Apgriezīta versija

• Diēta ir beigu datums un pieļauj izņēmumus; traucējums pārceļ mērķa un pieļauj nevienu.
• Agstākie signāli ir uzvedības: Aizskats ēst, arvien plašāks aizliegto ēst, svērties 3-5 reizes dienā, kardio kā sods.
• Ja normālā miega laikā 6 līdz 8 nedēļās zaudē 10 līdz 15 procentus spēka, tad tas nozīmē, ka uzturs ir pārāk zems.
• Ja 4 nedēļās ķermeņa svara ir samazinājusies vairāk nekā 5 procenti, ja 3 ciklus nav guvuši vai ja pulss ir mazāks par 45 pulsiem un ir sastrēgums, ir jāapmeklē ārsts.
• Kad runājat ar kādu, nosaucit viņu uzvedību, palieciet un sagaidiet, ka pirmo reizi jūs to noliedz.