Kad jums patiešām ir nepieciešams pacelt griestu

Lifting belt ir viens no dažiem aprīkojuma elementiem, kas patiesi maina numuru uz stūres , bet tikai uz diviem vai trim liftēm un tikai jūsu visgrūtākos komplektos. Vairums cilvēku vai nu nekad to nepalielina, vai arī pie durvīm to ievilk un izvilk, kad izskrien. Šeit ir tas, kur ir vidējais punkts.

Ko patiesībā dara zīmes

Siltumsirds nepalielina muguras smadzeņu un pats par sevi neļauj novērst traumu. Tas dod jums stingri virsmu, uz kuru jūs varēsiet iespiest savu kuņģa sienu, kamēr turēsiet elpu, kas paaugstina spiedienu jūsu kuņģa sienas iekšpusē un padara to stingri. Mērījumi liecina par intraabdominālo spiediena pieaugumu aptuveni 20 līdz 40 procenti salīdzinājumā ar to pašu komplektu bez drošības jostas.

Praktiski tas nozīmē vienu līdz divus papildu atkārtojumus aptuveni 85% no maksimālā, vai 2 līdz 8 procenti vairāk slodzes uz klāšanos un deadlift. Ne burvju, bet ne nejaušu, ja jūs grīdat 150 kg svaru triplus.

Ko dara zīmes Ne, ne. darīt: Izlabo sliktu tehniku, iztaisno apvalkamo svēršanu vai samazina muskuļus. Izmēģinātiem pacēlējiem nav pierādījumu, ka bagāžas izmērs samazinātos, ja tiek izmantots jostas segums - tik ilgi, kamēr jūs to saglabājat smagām komplektām, nevis to lietojat visur.

Kad ir vērts to ievilkt

Vispārējais noteikums: Zīme tiek uzcelta, ja stūres uzliek krūšu no augšas vai ir pakaļ rokām, un tikai tad, ja komplekts ir patiesi grūti.

• Skurbēšana un uzcelšana 80 procentiem no maksimālā spēka un vairāk., parasti 1 līdz 5 atkārtojumu komplekti.
• Jebkurs darba komplekts, kurā rezervē ir vēl 2 vai mazāk atkārtojumu, neatkarīgi no procentuālā apjoma.
• Stacionārā augšējā prese ar pienu, kas ir pietiekami liels, lai pārvietotu jūsu ripas un pelvis parasti pēdējās 2 sērijas.
• Barbelis un smagi rumāņu deadlifts, kad 6 līdz 8 komplekts ir jūsu mugura dodas pirms jūsu kājas.
• Maksimālais testēšana vai konkurence. Nav iemesla atstāt 5% uz platformas.

Konkreta nedēļa: skābeklis 5 komplektus no 3, jostas pēdējos trīs komplektus; deadlift 4 komplektus no 2, jostas visos četros darba komplektus; viss pārējais bez jostas. Tas ir aptuveni 7 jostas komplekti nedēļā, kas ir daudz.

Kad to atstāt maizē

• Visas uzkarsēšanas līdz aptuveni 70 procenti no jūsu maksimuma.
• Izolācijas darbi: krekļi, paplašinājumi, sānu augšanas, kāju spiediens.
• Ko jūs darāt 12 vai vairāk reižu.
• Tieši pamatdarbi plankumi, sānu plankumi, kuferis. Svarīgi, lai jūsu bagāžas darītu darbu viena.
• Pirmais. 3 līdz 6 mēneši ar balonu. Jūs to laikā darīsiet vairākus tūkstošus atkārtojumu bez zīda, un tas ir galvenais: Tur ir izveidota tehnika, un šis vējs tik agri tikai pārklājienu.

Atvilkt to starp sērijām. Sēžot 40 minūtes uz priekšu ar saistošu drošības jonu, paaugstina asinsspiedienu un nepaliek.

Viesu skaits un to, cik cieši

1. Ielejiet to virs plauktas starp apakšējām riņķiem un pelvis augšdaļu. Lielākā daļa cilvēku to uzskata par 2 līdz 5 cm virs pupas, bet pārbaudiet, lai tas neplūstu jūsu riņķos, kad jūs sēdat pie krūtīm.
2. Apvalks 10 centimetru platums Visas aplī ir piemērotas vairumam no celšanas speciālistiem. Ja ir 170 cm augsts, šis platums bieži apslāpē squat.
3. Apgriezieties, lai jūs varētu iekļūt. viens pirksts starp jostas un kreklu. Ne divi, ne nulle. Ja jūs nevarat ieelpot vēderā, tas ir pārāk sašaurināts.
4. Pirms katras atkārtošanas elpojiet vēderā un sānos, tad nospiediet uz joslu visās virzienos, arī atpakaļ. Tur savu elpu visu laiku un izelpo augšā.

Vispirms iemācījies apbalstīties.

Ja jūs nevarat uzvilkt, josla nav noderīga. Divi treniņi. 5 minūtes. sesijas sākumā:

• Nē, es to nezinu. Inhalācija 3 sekundes. lai jūsu plecs paplašina jūsu rokām, tad stipru apgriezienu un tur 10 sekundes.- Jā . Darīt 3 sēdekļi ar 5 elpceļiem- Jā .
• Stāvējot ar tukšu bāru uz muguru: Tas pats elpceļu, tas pats apvalks, tad 5 skūpstiņi bez izlaišanas gaisa, līdz jūs esat atkārtots.

Kad jāapmeklē ārsts

Zīme nav ārstēšana pret sāpēm un nav līdzeklis, kā tās izārstēt. Rīkojums par norisi, ja:

• sāpes pazemina kāju līdz leņķim, ar kairinājumu vai kāju vājumu;
• mugurs sāp atpūtībā un naktī, ne tikai slodzes apstākļos;
• sāpes ilgst vairāk nekā 2 līdz 3 nedēļas lai gan svars ir atvilktas;
• Jums ir izkārnījumi, augsts asinsspiediens, glaukoma vai jūs esat grūtniece elpas aizturēšana sašaurinātajā drošības jostas veidā palielina spiedienu un ir vērts pirmkārt to apspriest;
• ja zaudējat urīnpūšļa vai zarnu kontroles spēju vai zaudējat dzimumorgānu ap sāniem tas ir steidzami tajā pašā dienā.

Apgriezīta versija

• Siltumsūknis palielina trombocītu spiedienu par 20 līdz 40 procentiem, kas ir aptuveni 2 līdz 8 procenti.
• Izmantojiet to klāšanās, augšējo slīpēšanu un smagu uzliekumu, kas pārsniedz 80 procentos no maksimālā spēka, 1 līdz 5 atkārtojumu sērijās.
• Izšķērsojiet to uzcelšanās, izolācija, pamatdarbi un pirmie 3 līdz 6 mēneši barbel apmācību.
• Apgriezieties vienu pirkstu un pārliecinieties, ka vēl varat elpot uz kuņģa; nošķērsojiet starp sēdekļiem.
• Skurga, kas iet pa kāju, kas nomirst naktī vai ilgst vairāk nekā 2 līdz 3 nedēļas, jānosūta pie ārsta, nevis uz joslu.