Grįžti į sporto salę po keiseriško pjūvio

Konkretus planas, kaip po keiseriško įėjimo grįžti į mokymąsi: ką daryti nuo pirmos iki šešto mėnesio, kiek rinkinių, kiek svorio ir kada kreiptis į gydytoją.

Cezarinis skyrius nėra lengvas gimdymas - tai pilvo operacija, kuri perpjauna kelis pilvo sienos sluoksnius ir patenka į gimdos dalį. Todėl grįžimas į treniruotes vyksta pagal tvarką, kurios negaliu praleisti, nesvarbu, kaip stipriai buvau prieš nėštumą. Toliau pateikiamas konkretus planas: ką, kada, kiek rinkinių ir kiek svorio.

Kas iš tikrųjų vyksta po randu?

Pjaustymas vyksta per odą, poodinį riebalą, fasciją (tvirtą lapą, aptraukiančią pilvo raumenis), tada raumenys ištraukiami iš šono, tada peritoneumas ir galiausiai gimdos siena. Čia svarbiausia yra fascia - tai tai, kas perduoda apkrovą, kai ką nors pakelti ar kosėti.

Apskritai išgydymo laikas: iš 6 savaitės Armenys yra maždaug 50~60% sveiko audinio stiprumo, 3 mėnesiai Po 6-12 mėnesių - maždaug 80%. Jis niekada negrįžta prie 100%. Tai ne priežastis bijoti, tai priežastis ne bandyti savo vieną kartą per tris mėnesius.

Taip pat buvo perpjauti ir maži odos nervai, todėl nešvelnumas ar keistas pojūtis virš randa yra normalus ir gali trukti 6-12 mėnesių.

06 savaitė: Tai dar ne treniruotės.

Čia reikia judėti, kvėpuoti ir judėti, nesunkant randuolio.

Vaikščioti. Pirmoji savaitė: 5~10 minučių, 2~3 kartus per dieną, lygus žemė. 2-3 savaitės: 15 minučių. Iki 6 savaitės: 25-30 minučių iš karto.
Kvėpuoti. 2~3 kartus per dieną, 10 lėtų kvėpavimų. Gulkit ant nugaros, ranką ant žarnų, įkvėpkite 4 sekundes, kad žarnų plotis būtų platesnis, iškvėpkite 6 sekundes. Tai pagrindas visiems vėlesniems darbui.
Pakėlimas. Niekas ne sunkesnis už kūdikį nešiklyje realis realiai iki 5 kg. Nėra 12-15 kg svorio kūdikio, jokių pirkinių maišelių, nė važiuoklės laiptais.
Išlipti iš lovos. Pasisukite į šoną, nusileiskite kojas, paspauskite ranką. Neatsisėsk nuo meluojimo pirmąjį mėnesį.

Šešių savaičių apžiūra ne viskas yra leista.

Standartinis šešių savaičių apsilankymas patvirtina, kad žaizda yra švari ir gimda atsigavo. Tai nereiškia, kad tu gali eiti į strypių. Tai reiškia, kad galite pradėti lengvą, kontroliuojamą darbą. Jei galite gauti vieną, vertinimas su dubens dugno fizioterapeutu yra vertingesnis už bet kokį planą internete keiseriškas skyrius neapsaugo dubens dugno, nes tai buvo nėštumas, kuris jį užpildė, o ne gimdymas.

6-12 savaitės: statyti bazę

Triskart per savaitę 15-20 minučių. Nesijaudink ir nevilk randuolio. Jei jis traukia, sutrumpink judėjimo diapazoną.

Gluteninis tiltas 3 12 komplektai, 2 sekundės laikyk viršūnėje.
Miręs vabzdis 3 rinkiniai po 8 šonų, lėtai, nugaros dalis lygiai ant grindų.
Paukštis šuo 3 rinkiniai po 8 pusės.
Šoninės šlaito ištraukimas. 2 15 komplektai.
Ūkininko vaikščiojimas. 6-8 kg už ranką, 3 20 metrų komplektai.
Kūno svorio sėdėjimas lygiagrečiai 3 komplektai po 10.

Nuo 68 savaitės, kai randas visiškai užsidaro be šaknų, pradedama mobilizuoti randą: 355 minutes per dieną, naudodami pirštų galus judėti odą aukštyn ir žemyn, šonomis į šoną ir apskritus. Tai turėtų jaustis keistai, o ne skausmingai.

36 mėnesiai: faktinis krovimas

Dabar sporto salė. Du iki trijų viso kūno treniruočių per savaitę, 233 81212 kartojimų komplektai, RPE 67 (t. y. 34 kartojimų likę rezervuare).

Šaukoje pradžia nuo 810 kg.
Rumunijos mirtinas svoris 20 kg strypas arba 12 16 kg ketlebell.
Vienarūšiai sijos 81212 kg.
Viršdirbinis spausdintuvas du 57 kg svarų dailiukai.
Dalyvavimas. Pirmiausia kūno svoris, 3 komplektai po 8 už koją.

Progresacija: kai paskutinis rinkinys yra švarus, be šlapimo ir nejudinimo ant randa, pridėti 2,5 kg Kitą sesiją. Jei pertraukdami strypai patenkate arba jaučiate spaudimą žemyn, svoris per sunkus atsitraukite žingsnį ir grįžkite į kvėpavimo darbą.

Diastazė: kaip patikrinti save

Gulkit ant nugaros, lenktynės sujungtos, vienos rankos pirštai per vidurį tiesiai virš pliauto. Pajudinkite galvą ir pečius. Jei tarp pilvo raumenų yra 2 pirštai ar mažiau ir apačioje jaučiasi tvirtai, viskas gerai. Jei reikia 3 ar daugiau pirštų arba požeminis paviršius yra minkštas ir nusileidžia, pirmąjį 3-4 mėnesius praleiskite apkurti, stumti ir stumti lentynas ir laikykitės negyvo vabzdžio ir paukščio šuns, iškvėpdami. Jei pirštai daugiau nei trys, kreipkitės į fizioterapeutą.

Bėgiojimas ir šokinėjimas

Ne anksčiau. 12 savaičių, o daugeliui žmonių - 16-20 savaičių. Prieš pirmą kartą bandykite: 30 minučių greito vaikščiojimo be simptomų, 10 vienakių sėdėjimo ant kojų, 10 vienakių šuolių ir 20 šuolių vietoje visa tai be šlapimo, skausmo dubens srityje ir spaudimo žemyn. Pirmasis žingsnis: 1 minutė bėgimo / 2 minutės pėsčiomis, 15 minučių iš viso.

Maistas, žindymas ir tempas

Krūties šerti per dieną kainuoja 450500500 kcal. Jei maitinate kūdikius, neatsiverskite žemiau 18002,0002000 kcal Jūsų pieno tiekimas ir atkūrimas nukenčia anksčiau nei kūno riebalų kiekis. Baltymai 1,6 g/kg kūno svorio (70 kg - 110 g/dniu). Skysčiai 2,53 litrai. Realistiškas riebalų praradimo greitis yra 0,3−0,5 kg per savaitę, ne daugiau.

Dar vienas dalykas: 5 valandų sutrikusio miego metu, sesija, kuri anksčiau buvo RPE 6, šiandien yra RPE 8. Tai ne atsivertimas, tai nuovargis. Tokiomis savaitėmis, užuot praleidojęs, sutrumpinkite seansą iki 20 minučių.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei turite:

karščiavimas virš 38 °C, paraudimas, šiluma arba išlydimas iš randa;
išsivystantis randas arba stiprus, skausmingas patinimas po juo;
didelis kraujavimas (per valandą perpildyti padą) arba kraujavimas su krešuliukais po 6 savaitės;
skausmas, paraudimas ar patinimas vienoje kelnėje arba kvėpavimo sutrikimas ir skausmas krūtinėje tai skubu;
šlapimasis iš šlapimo arba išmatų arba iš makšties iškylančio kažko pojūtis;
Rūgų skausmas, kuris tik blogėja kiekvieną savaitę, o ne nusileidžia.

Trumpas variantas

Pirmos 6 savaitės: tik vaikščioti (iki 30 minučių), kvėpavimo darbas ir ne daugiau kaip 5 kg svorio.
6-12 savaitės: miręs vabzdis, paukštis šuo, subtilio tiltas, ūkininko vaikščiojimas 3 kartus per savaitę 152020 minučių, plius 355 minučių kasdienės randuolio mobilizacijos.
36 mėnesiai: Gimnastika 2×3 kartus per savaitę, 2×3 8×12 komplektai, RPE 6×7, vienu metu pridėkite 2,5 kg.
Ne anksčiau kaip 12 savaitę ir tik pasibaigus 10 vienakiems šuoliams be nuotėkio.
Jei maitinate krūtimi: bent 1 8002,000 2 000 kcal, 1,62. 2,0 g baltymų už kilogramą ir ne daugiau kaip 0,5 kg svorio netekimas per savaitę.