Ar pakelti svorį padėtų moterims atrodyti vyriškesnės? Ne štai kodėl

Dažniausiai moterys gimnazijoje klausia: "Noriu susilpnėti, bet nenoriu tapti didžiulė". Gera žinia: Tai ne tavo sprendimas. Moterų raumenų augimas yra pakankamai lėtas, kad netyčia negali tapti per didelis.

Kodėl gi ne?

Moterys turi 1020 kartų mažiau testosterono nei vyrai, o testosteronas yra pagrindinis raumenų masės varomoji jėga. Tas pats mokymas moterims sukelia:

• beveik tas pats santykinis pelnas stiprumas,
• apie trečdalis iki pusės raumenų masės.

Praktikoje: Su tinkamu treniruotėmis ir mityba moteris per pirmąjį metus įgyja 35 kg raumenų. Tokia suma padaro kūną tvirtesnį ir stipresnį, o ne mastingesnį. Moterys, kurios nuotraukose atrodo vyriškos, beveik be išimties vartoja anabolinius steroidus.

Kas iš tikrųjų keičiasi?

• Pirmos 4~6 savaitės: jaustis stipresnis, gerėja pusiausvyra, sumažėja nugaros skausmas nuo sėdėjimo.
• 23 mėnesiai: drabužiai tinka geriau, juosmens matavimas mažėja net jei svoris ne.
• 6 mėnesiai: matomas petų, subakščių ir nugaros formos. Tai vadinama "tonuota".

Kardio nėra atsakymas į formą.

Valanda bėgimo juostelėje degina kalorijas, bet neformuoja kūno. Forma priklauso nuo raumenų po oda. Taigi planas, kuris veikia atrodo taip:

• 3 svorio sėdynės per savaitę (visas kūnas arba viršutinė/žeminė dalis),
• 810 000 žingsnių 1 diena arba 23 lengvos širdies treniruotės širdies sveikatai,
• mityba išlaikant arba nedidelį deficitą, turint pakankamai baltymų (1,62.22,2 g/kg).

Konkretiškas planas (viršutinis/žeminis)

Žemutinė kūno dalis

1. Sėdėjimo arba kojų spausdinimas 3 × 810
2. Rumunijos rankinis svoris 3 × 10
3. Švirkštelėti arba suskirstyti sėdėti ant kėdės 2 × 10 per koją
4. Šoninės slenksčio jėga 3 × 12
5. Kalvijų didinimas 2 × 15

Viršutinė kūno dalis

1. Šalia traukiamasis arba padedamas traukiamasis 3 × 10
2. Dandbells stalo spausdintuvas 3 × 10
3. Kablių eilutė 3 × 12
4. Šoninis pakilimas 3 × 12
5. Plokštė arba negyvas vabzdis 3 × 30 s

Jūsų ciklas ir mokymas

Galimybė ir energija dažnai keičiasi per mėnesį. Praktinis požiūris: kai jaučiatės silpnesnis, laikykitės plano, tačiau sumažinkite svorį 102020%, arba atlikite vieną rinkinį mažiau. Jums nereikia specialios "moterų programos", jums reikia lankstumo toje pačioje programoje.

Trys dalykai, kurie nepadeda.

• Pratimai "tik probleminėms vietoms". Riebalų nešluostyti vietoje; 500 apvalymų nešluostyti pilvo riebalų.
• 1 kg svorio 50 kartojimų. Jei paskutinės pakartotinės ne sunkūs, kūnas neturi priežasties keistis.
• Detoksikos arbatos ir riebalų deginimo produktai. Nėra jokio poveikio ir dažnai yra virškinimo sutrikimų.

Trumpas variantas

• Svoriai nesukuria vyriško išvaizdos - testosteronas - ir jo nepakanka.
• 3 svorio treniruotės + vaikščiojimas + pakankamai baltymų.
• Forma priklauso nuo raumenų, ne nuo širdies.
• Neperkeiskite plano, o pritaikykite jį prie dienos.