Moterų vandens susilaikymas: Kodėl taip nutinka ir kas iš tikrųjų padeda

Per naktį svoris padidėjo 1,5 kg, žiedas yra griežtas, kojinės palieka ženklą ant kulkšnio - ir tu valgai beveik tą patį, ką visada valgai. Tai beveik niekada nėra riebalai; tai skystis, kurį kūnas laikinai laikosi tarp ląstelių. Štai konkreti versija: kodėl tai atsitinka, kaip patikrinti, ar tai vanduo ar riebalai, ir kas iš tikrųjų juda adatą.

Kas iš tikrųjų yra vandens sulaikymas?

Maždaug 50-60% jūsų kūno masės sudaro vanduo. Atstovavimas reiškia, kad dalis skysčio susikaupia už ląstelių ribų - paprastai ant apačios kojų, rankų, veido ir aplink juosmens. Svarbiausia matematika: 1 kg riebalų reikia apie 7000 kalorijų pertekliaus. 1-2 kg šuolis per 24 valandas fiziškai neįmanoma iš maisto. Tai vanduo, glikogenas ir žarnyno turinys.

Normalios dienos svyravimai nuo 0,5 iki 2 kg. Tik 3-4 savaičių tendencija kažką reiškia.

Dažniausios priežastys

Mėnstruacinis ciklas

Lutealinėje fazėje (nuo ovuliacijos iki kraujavimo, paprastai 12-14 dienų) estrogeno ir progesterono kiekis keičiasi, kiek natrio išlaiko inkštai. Daugumoje moterų kraujas yra daugiau nei 0,5 kg, o didžiausias kiekis - 1-3 dienas iki mėnesinių ir išnyksta per pirmąsias 2-3 kraujavimo dienas. Hormoninės kontracepcijos gali išlyginti arba pakeisti šį modelį - stebėti 2-3 ciklus prieš ką nors pakeičiant.

Sūris ir angliavandenių kiekis

Vidutinis druskos suvartojimas daugumoje šalių yra apie 9-12 g per dieną, t. y. 3600-4800 mg natrio. Viename pica ar restorano valgyje gali būti 3-5 g druskos. Be to, kiekvienas gramas raumenų glikogeno suriša maždaug 3 g vandens: per dieną nuo 80 g iki 300 g angliavandenių, o papildomi 300-400 g g glikogeno su juo traukia daugiau nei kilogramą vandens. Štai kodėl po savaitgalio ar po mažai angliavandenių turinčio treniruotės svoris pakyla. Jis negrąžina riebalų.

Pratimai, miegas, stresas ir sėdėjimas

Naujoji programa ar sunkiosios kojos sesija sukelia raumenų mikrožeidimą ir uždegiminį atsaką, kuris sulaiko skysčio 2-4 dienas. Mažiau nei 6 valandų miego, daugiau nei 8 valandas sėdėti, skrydis ilgiau nei 3 valandas, temperatūra virš 30°C ir lėtinis stresas - visa tai veda į tą pačią kryptį.

Kaip atskirti vandenį nuo riebalų

1. Svoriai svirkitės ryte, po vonios, prieš valgį ar gėrimą, su tais pačiais drabužiais.
2. Neatsižvelkite į atskiras dienas - vidutiniškai 5-7 svėrimai ir palyginkite šios savaitės vidurkį su praėjusią savaitę.
3. Kas savaitę tą pačią dieną matuokite juosmens ir šlaunų dydį.
4. Spausdinimo bandymas: 10 sekundžių paspauskite pirštą į kaulą virš kulkšnio. Jei įstriža užpildoma per 2-3 sekundes, tai yra skystis, o ne riebalai.
5. Įrašykite savo svorio dieną. Po 2-3 mėnesių modelis yra akivaizdus.

Kas konkrečiai padeda

• Natrio kiekis 2000-3000 mg per dieną (tai yra 5-7,5 g druskos). Negalima vartoti mažiau nei 1500 mg - organizmas reaguoja padidindamas hormonus, kurie laiko vandenį. Didžioji laimė yra supjaustyti perdirbtą mėsą, iškartines sriubas ir supakuotus užkandžius, o ne druskos maišytuvą.
• Kalijaus - 3000-3500 mg per dieną. Praktikoje: 200 g virto bulvių yra apie 750 mg, vienas bananas apie 420 mg, 150 g pupelių apie 600 mg, 100 g virto špinako apie 550 mg, 200 g jogurto apie 300 mg.
• 30-35 ml vandens už kilogramą. 65 kg - tai 2-2,3 litrai. Mažiau gerti ne pagerina, o pablogina atliekančią alkoholio kiekį.
• 7 000-10 000 žingsnių per dieną, taip pat 10-15 minučių pėsčiomis po didesnių valgio. Pumpė yra geriausias drenažo mechanizmas.
• Kojos virš širdies lygio 15 minučių., vieną ar du kartus per dieną - paprasčiausiai prie sienos vakare.
• Stiprinimo treniruotės 2-3 kartus per savaitę. Konkrečiai kojoms: 3 komplektai 15-20 kelnių pakėlimų ir 3 komplektai 12-15 subūžinių tiltų, kartu su pagrindiniais (squat, junginys, spausdinimas) 3x6-10 diapazone.
• Miegok 7-9 valandas. Dvi nakties 5 val. - Tai rodosi ant kojų ir veido.
• Baltymai 1,6-2,2 g už kilogramą kūno svorio. Kroniškai labai mažas baltymų kiekis prisideda prie patinimasis.
• Alkoholis: Ne daugiau kaip vieną gėrimą ir ne per 2-3 dienas iki to, kai jums bus svarbu, kaip jūs atrodysite ir jausitės.

Kas neveikia?

• Be recepto parduodami diuretikų ir didelių dozių vaistų iš žolinių augalų svorio sumažėjimas arbatos - per dieną išmeta 1-2 kg vandens, tada jis grįžta su papildomu sulaikymu.
• Nėra medicininės priežasties sumažinti druskos kiekį iki 1500 mg per dieną.
• Tridalis dienų detoksikacija Pasiguldyti ir sulčių valymas - prarandate glikogeną ir vandenį, o ne riebalus.
• Skysčių suvartojimas mažėja iki 1,5 litro.

Kada kreiptis į gydytoją

Vandenys paprastai yra nekenksmingas, tačiau šie požymiai nėra tokie, kuriais galima tikisi:

• Patinimas tik viena koja., skausmas, karštis ar raudonas kauloje - skubus, galimas krešulys.
• Dydulys, kvėpavimas gulint arba nakties pabusti negalėdamas kvėpuoti.
• 2 kg ar daugiau padidėjimas per 2-3 dienas be jokio paaiškinimo, ypač su veido ar akių patinimas.
• Pūvos šlapimas, akivaizdžiai sumažėjęs šlapimo kiekis arba patinimas, kuris, paspaudęs, paverčia gilią duobę.
• Patinimas, nuolatinis nuovargis, šalčio jausmas, plaukų slinkimas ir vidurių užkietėjimas - apžiūrėkite skydliaukę.
• Patinimas, kuris prasidėjo po naujo vaisto vartojimo arba trunka ilgiau nei 7-10 dienų ir nesupranta jūsų ciklo.

Trumpas variantas

• 1-2 kg per naktį šokti yra vanduo ir glikogenas, o ne riebalai - 1 kg riebalų užima apie 7000 papildomų kalorijų.
• Moterims didžiausias veiksnys yra lutealinė fazė: + 0, 5 - 2 kg, kurie išnyksta per pirmąsias 2-3 kraujavimo dienas.
• Tikslai: Natrio - 2000-3000 mg, kalio - 3000-3500 mg, vandens - 30-35 ml/kg, 7 000-10 000 žingsnių, 7-9 valandų miego.
• Žvelgkite į pažangą pagal 5-7 svėrimų ryte ir vidurio matavimo per savaitę, niekada per vieną dieną.
• Jei vienas kojas užsikrėtęs, skausmas kojų kojose, kvėpavimas ar staigus veido patinimas - kreipkitės į gydytoją dabar, o ne kitą savaitę.