ເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ເຕີບໃຫຍ່: ເຫດຜົນ 7 ຢ່າງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ

ເມື່ອຜູ້ໃດຄົນນຶ່ງເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍໄດ້ຝຶກອົບຮົມມາເປັນປີແລ້ວ ແລະບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ" 95% ຂອງເວລາສາເຫດແມ່ນຫນຶ່ງໃນ 7 ເຫດຜົນນີ້. ໃຫ້ໄປເບິ່ງຢ່າງຈິງໃຈ.

1. ການປະຕິບັດ ເຈົ້າບໍ່ກິນພຽງພໍ

ກ້າມຊີ້ນແມ່ນສ້າງຂຶ້ນຈາກອາຫານ. ຖ້າຫນັກຂອງທ່ານຍັງຄົງຄືກັນເປັນເວລາ 6 ເດືອນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ມີເງິນລື່ນ ທ່ານຢູ່ໃນການຮັກສາ. ຄວາມຕ້ອງການການເຕີບໂຕ + 250400400 kcal ຕໍ່ມື້ ໃນໄລຍະນີ້, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະອາທິດແມ່ນປະມານ 0.25 ~ 0.5% ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ.

ວິທີການກວດກາ: ນໍ້າຫນັກຕົວເອງເຈັດເຊົ້າຕິດຕໍ່ກັນ ແລະ ໃຫ້ເປັນສະເລ່ຍ; ຊ້ໍາອີກນຶ່ງເດືອນຕໍ່ມາ. ຖ້າຫາກວ່າສະເລ່ຍບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນຍ້າຍ, ການກິນແມ່ນຕ່ໍາເກີນໄປ.

2. ການ ສຶກສາ ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນອນ

ນອນ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ ເຮັດໃຫ້ກໍາລັງແຮງ, ຄວາມຟື້ນຟູ ແລະ ຄວາມຢາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງ. ບໍ່ມີໂຄງການໃດໆ ທີ່ສາມາດຊົດເຊີຍໄດ້. 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ ບໍ່ແມ່ນຄວາມຫຼູຫຼາ, ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

3. ການ ສຶກສາ ທ່ານບໍ່ໄດ້ເພີ່ມການໂຫຼດ

ຖ້າຫນັງສືບັນທຶກຂອງທ່ານເປົ່າ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ ດຽວກັນເປັນເວລາຫົກເດືອນ. ຖ້າບໍ່ມີການກ້າວຫນ້າ ມັນບໍ່ມີສັນຍານທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່. ໃຊ້ການຂະຫຍາຍຕົວສອງເທົ່າ: ເຕັມລະດັບ rep ແລ້ວເພີ່ມ increment ນ້ອຍທີ່ສຸດ.

4. ທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ ບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍເກີນໄປ

ສໍາລັບຄົນທີ່ຝຶກຊ້ອມ 90 ນາທີທຸກໆມື້ ບັນຫາແມ່ນການຟື້ນຟູ. ສັນຍານ: ກໍາລັງກໍາລັງຫຼຸດລົງຈາກອາທິດຫາອາທິດ, ເຈັບສະຫມອງ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈ. ແກ້ໄຂ: 34 ຊຸດຕໍ່ອາທິດ, 121818 ຊຸດເຮັດວຽກຕໍ່ຊຸດ, ອາທິດງ່າຍໆ ຫນຶ່ງ ໃນທຸກໆ 68 ອາທິດ.

5. ຊຸດຂອງທ່ານບໍ່ໃກ້ກັບຂອບເຂດ

ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດອີກ 6 ຄັ້ງໃນຊຸດສຸດທ້າຍ ຂອງເຈົ້າ ແລ້ວຮ່າງກາຍກໍບໍ່ມີເຫດຜົນ ທີ່ຈະປ່ຽນແປງ ມຸ່ງໄປເຖິງການຢຸດ 1 3 repetitions ກ່ອນທີ່ຈະລົ້ມເຫຼວ. ຖ່າຍຮູບໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ ຄວາມໄວຂອງການຊ້ ໍາ ສຸດທ້າຍບອກຄວາມຈິງ.

6. ທ່ານປ່ຽນແຜນການຂອງທ່ານທຸກໆສາມອາທິດ

ໂຄງການເຮັດວຽກໄດ້ພຽງຄັ້ງດຽວ ເມື່ອມັນຖືກເຮັດຊ້ໍາອີກ ດົນພໍທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມກ້າວຫນ້າສະແດງອອກໃນຕົວເລກ. ຮັກສາແຜນດຽວກັນ 10-12 ອາທິດ ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

7. ທ່ານວັດແທກບໍ່ດີ ແລະຄາດຫວັງເກີນໄປ

ການເຕີບໂຕທີ່ເປັນຈິງສໍາລັບຜູ້ຊາຍໃນປີທີສອງຂອງເຂົາແມ່ນ 355 kg ຂອງກ້າມເນື້ອໃນຫນຶ່ງປີ 250 ນັ້ນແມ່ນ 250400400 g ໃນເດືອນ. ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນມັນໃນຈໍ ແຕ່ລະອາທິດ ແຕ່ທ່ານຈະເຫັນມັນໃນຕົວເລກໃນແຖບ ແລະ ໃນການວັດແທກແຂນທີ່ເອົາໄປທຸກໆສອງເດືອນ

ກວດເບິ່ງຕາມລໍາດັບນີ້

1. → ເພີ່ມ 300 kcal ຕໍ່ມື້.
2. ນອນບໍ່ຮອດ 7 ຊົ່ວໂມງ? → ແກ້ໄຂກ່ອນການຂຽນໂປແກຼມ.
3. ປື້ມບັນທຶກເປົ່າ? → ເລີ່ມຂຽນໃນມື້ນີ້.
4. ການຝຶກອົບຮົມ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ແລະທຸກຢ່າງເຈັບປວດ? → ຫຼຸດລົງເປັນ 4
5. ຊຸດສຸດທ້າຍງ່າຍບໍ? → ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼື repetitions.
6. ໂປຣແກຣມອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 10 ອາທິດ? → ໃຫ້ມັນເປັນ.
7. ຄາດວ່າ ຈະມີກ້າມຊີ້ນ 5 ກິໂລ ໃນ 2 ເດືອນ? → ບໍ່ເປັນໄປໄດ້ ໂດຍບໍ່ມີການຢາ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ອາຫານ ແລະ ນອນ ກ່ອນ ໂປຣແກຣມ.
• ການກ້າວຫນ້າແມ່ນຖືກຂຽນລົງ, ບໍ່ແມ່ນຈື່ໄວ້.
• ຫຼາຍຂຶ້ນກໍບໍ່ດີຂຶ້ນ ການຟື້ນຟູແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເຕີບໂຕ.
• ໃຫ້ແຜນການ 10-12 ອາທິດ.