ເຂົ້າຫນົມປັງປັງໂປຣຕີນຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ vegan: ສູດທີ່ມີໂປຣຕີນ 29 g

ເຂົ້າຫນົມປັງທີ່ເຮັດໂດຍບໍ່ມີໄຂ່ ຫຼື ນົມມັກຈະໄປທາງສອງທາງ: ຫຼືຈະແຕກແຍກໃນເວລາດຽວທີ່ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະຫັນມັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສ່ວນທີ່ເປັນສັດຕະວະພັນ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ ມັນແມ່ນວ່າເຂົ້າ ຫນົມ ມັນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະຮັກສາມັນໃຫ້ຢູ່ພ້ອມກັນເມື່ອໄຂ່ຫາຍໄປ. ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ທັນສະໄຫມ, ຜັກທຽມທີ່ຖືກຂັດ ແລະ ເຂົ້າຫນົມປູເຈຍ ແກ້ໄຂສິ່ງນັ້ນ ແລະ 40 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນພືດ ເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະສ່ວນກິນມີໂປຣຕີນປະມານ 29 ກຣາມ.

ເວລາກະກຽມ ແລະ ການກິນອາຫານ

ກຽມ: 10 ນາທີ. ການປຸງແຕ່ງ: 15 ນາທີ. ລວມ: 25 ນາທີ. ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ 2 ຖ້ວຍ ປະມານ 8 ເຂົ້າ ຫນົມ ປັງ ຂະ ຫນາດ 1012 ຊມ, ໃນແຕ່ລະແຜ່ນ.

ການເຮັດສອງເທົ່າຂອງຊິ້ນສ່ວນເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 10 ນາທີ, ເນື່ອງຈາກວ່າກະປ໋ອງຍັງສາມາດບັນຈຸ ຈໍາ ນວນດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ສ່ວນປະກອບ

• ຫມາກກ້ວຍທີ່ປູກແລ້ວ 240 g (2 ຫນ່ວຍກາງ, ປອກເປືອກ)
• 120 g oats roiled, blitched ເປັນແປ້ງ
• 40 g ໂປຣຕີນພືດແປ້ງ (ຜັກບົ່ວ, ຫມາກໂຊຢາຫຼືສ່ວນປະສົມ, ປະມານ 80 % ໂປຣຕີນ)
• 200 ມລ ນົມໂຊຢາທີ່ບໍ່ມີນ້ ໍາ ຕານ
• 10 g ເມັດຜັກທຽມທີ່ຖືກຂັດ
• 5 g ຝຸ່ນປຸງແຕ່ງອາຫານ
• 2g ຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊ
• 1 ກຼາມເກືອ
• ນ້ໍາມັນ 10 ml ສໍາລັບໂຕະ (ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວຫຼືນ້ໍາມັນດອກຕາເວັນ)

ວິທີການ

1. ປັ່ນ ຫມາກ ຖົ່ວ ດ້ວຍ ກະບອກ ໃນ ຖ້ວຍ ໃຫຍ່ ຈົນ ກວ່າ ຈະ ມີ ພຽງ ແຕ່ ບໍ່ ເທົ່າ ໃດ ຫນ່ວຍ ນ້ອຍ ທີ່ ຍັງ ເຫຼືອ. ກ້ວຍທີ່ສົ້ມແລະຂາວກວ່າ, ເຂົ້າ ຫນົມ ຫວານກວ່າ ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການນ້ ໍາ ຕານເພີ່ມເຕີມ.
2. ຫຍິບ 10 g ຂອງເມັດຜັກແສ່ວທີ່ຖືກຂັດເຂົ້າໄປໃນ 30 ml ຂອງນົມໂຊຢາແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນເວລາ 5 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ ຫນາ. ເຈລນັ້ນ ເປັນການທົດແທນໄຂ່ ແລະເປັນສາເຫດທີ່ສໍາຄັນ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ຄັກກັນ
3. ໃນຖ້ວຍທີສອງ, ປະສົມສ່ວນປະກອບແຫ້ງ: ເຂົ້າຫນົມອົມ, ໂປຣຕີນຝຸ່ນ, ຝຸ່ນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໄມ້ອັດແລະເກືອ. ແບ່ງໂປຣຕີນແປ້ງອອກໃນຂະນະທີ່ຍັງແຫ້ງ ເພາະວ່າການຖອກກະດູກຈະຍາກຫຼາຍຕໍ່ມາ.
4. ເອົາສ່ວນປະສົມແຫ້ງລົງໃນຫມາກຖົ່ວ, ຕື່ມ gel flax ແລະນົມ 170 ml ທີ່ເຫຼືອ. ຫຍິບໃຫ້ 20 30 ວິນາທີ, ຈົນກວ່າບໍ່ມີກະເປົາແຫ້ງທີ່ຍັງເຫຼືອ.
5. ໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ພັກຜ່ອນ 5 ນາທີ. ຫມາກເຜັດແລະໂປຣຕີນຝຸ່ນທັງສອງດູດນ້ ໍາ ຊື້ນ, ສະນັ້ນຄວາມ ຫນາ ຈະລົງ; ຖ້າມັນແຂງເກີນໄປທີ່ຈະແຜ່ໃນເຕົາ, ໃຫ້ຜ່ອນຜັນມັນດ້ວຍນົມອີກ 20 30 ມລ.
6. ຮ້ອນເຕົາອົບໃນລະດັບປານກາງແລະກັດມັນດ້ວຍຮູບເງົານ້ ໍາ ມັນທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ປົນເຂົ້າໃນສອງຖ້ວຍຂອງ batter ຕໍ່ pancake ແລະຕ້ານການແຜ່ມັນ ຮອບທີ່ ຫນາ ແຫນ້ນ ຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາດີກວ່າ.
7. ປຸງແຕ່ງໃຫ້ອົບເປັນເວລາ 2 3 ນາທີ, ຈົນກວ່າໂບກຈະແຕກຜ່ານພື້ນຜິວແລະແຄມຂອງມັນຈະສູນເສຍຄວາມສົດໃສ. ໃຫ້ພວກເຂົາອີກ 1 2 ນາທີ.
8. ເອົາເຂົ້າຈີ່ທີ່ສໍາເລັດລົງໃສ່ແຜ່ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປ. ຄວັນທີ່ຖືກຈັບໄວ້ ເຮັດໃຫ້ພວກມັນອ່ອນໆ ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອປຸງແຕ່ງ.

ຄວາມຜິດພາດປົກກະຕິແມ່ນຄວາມຮ້ອນຫຼາຍເກີນໄປ. ໂປຣຕີນແປ້ງເຜົາກ່ອນທີ່ກາງຈະຖືກຕັ້ງໄວ້, ເຮັດໃຫ້ມີແຜ່ນຄ້າຍຄືສີ ດໍາ ເທິງແປ້ງແປ້ງ.

ອາຫານອາຫານຕໍ່ສ່ວນ

ແລະ ຄາດຄະເນຕໍ່ສ່ວນ (ສອງ) ຄາດຄະເນຈາກປະລິມານທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ:

• ແຄລໍຣີ່: ປະມານ 520 kcal
• ໂປຣຕີນ: 29 g
• ອາຍແກັສ: 67 g
• ໄຂມັນ: 15 g

ຕົວເລກຕ່າງໆປ່ຽນໄປຕາມທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານໃຊ້ ແລະວ່າ ຫມາກກ້ວຍຂອງທ່ານໃຫຍ່ປານໃດ. ໂປຣຕີນຫມາກເຜັດ ແລະໂຊຢາ ມີອາຊິດ amino ທີ່ອ່ອນກວ່າ whey ສະນັ້ນມັນຊ່ວຍໃຫ້ຫມາກເຜັດເຂົ້າໄປໃນບ່ອນອື່ນໃນມື້ ຈອກຂອງ ຫມາກແມວ ມັນປົກຄຸມໄດ້ງ່າຍໆ.

ການປ່ຽນແປງແລະການແລກປ່ຽນ

ບໍ່ມີໂປຣຕີນຝຸ່ນ: ໃຫ້ມັນອອກໄປ ແລະຕື່ມຫມາກນັດຫລື ຫມາກມ່ວງ 60 ກຣາມແທນ. ການຮັບໃຊ້ຫຼຸດລົງປະມານ 20 g ຂອງໂປຣຕີນແລະໄດ້ຮັບປະມານ 10 g ຂອງໄຂມັນ.

ບໍ່ ມີ gluten: ຊື້ຫມາກອຶ ທີ່ຕິດປ້າຍວ່າບໍ່ມີ gluten. ຫມາກອຶ standard ມັກຈະພົບເຫັນຮອຍຂອງເມັດໃນລະຫວ່າງການກັ່ນ, ເຊິ່ງມີຜົນ ສໍາ ຄັນພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານມີໂຣກ Celiac ຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຢືນຢັນ.

ຫນາ ຫຼື ເບົາກວ່າ: ຕື່ມນົມ 608080 ມລ ແລະໃຊ້ຕູ້ກ້ວາງກວ້າງສໍາລັບເຂົ້າ ຫນົມ ປັງແບບຄຣິບ. ສໍາລັບຄົນອາເມຣິກັນສູງໆ ໃຫ້ເອົາແປ້ງເຂົ້າຫນົມໄປໃຫ້ສູງເຖິງ 7 ກຣາມ.

ເຄື່ອງປັ້ນ: 100 g ຂອງ raspberries ເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 25 kcal ແລະຈໍານວນທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໃຍສໍາລັບນ້ໍາຕານຫນ້ອຍຫຼາຍ ມີຫຼາຍໃນຊິ້ນສ່ວນກ່ຽວກັບ ແຄລໍຣີແລະໂປຼຕີນ raspberry. . ຊິຣິບ ແລະ ຊັອກໂກແລັດ ສາມາດເພີ່ມ 150 ~ 200 kcal ໃນສອງສາມ spoonfuls, ດັ່ງນັ້ນນັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ເຫຼົ່ານີ້ຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາ 3 ມື້ແລະຮ້ອນຄືນໃນ 30 ວິນາທີໃນຖ້ວຍແຫ້ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ ເຫມາະ ສົມໃນການປຸງແຕ່ງຊຸດ. ຄວາມຄິດດຽວກັນນີ້ ແມ່ນໃຊ້ກັບ ແຖບໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ປຸງແຕ່ງ ແລະ granola ທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາ ສໍາລັບເຊົ້າ ເວລາ 25 ນາທີ ບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້.

ໂດຍຫຍໍ້

ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງແລະຜ້າອົມທີ່ທັນສະ ໄຫມ ເຮັດວຽກຂອງໄຂ່, ເຂົ້າ ຫນົມ ປັງໃຫ້ໂຄງສ້າງ, ແລະໂປຼຕີນພືດ 40 g ຍົກການຮັບໃຊ້ໃຫ້ປະມານ 29 g ຂອງໂປຼຕີນແລະ 520 kcal. ຄວາມຮ້ອນປານກາງ ແລະ ພັກຜ່ອນ 5 ນາທີ ສໍາລັບຜູ້ເຮັດເຂົ້າຈີ່ ຈະແກ້ໄຂບັນຫາສ່ວນໃຫຍ່ ທີ່ຜິດພາດກັບເຂົ້າຈີ່ vegan. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໃສ່ຢູ່ເທິງແລະມີແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດທີ່ທ່ານຍັງເຫຼືອໄວ້ໃນມື້.