ອອມເມວຂາວໄຂ່ທີ່ມີໂປຣຕີນ 31 ກຣາມ ທີ່ແຊບຄືບາງສິ່ງບາງຢ່າງ

ຖ້າເຈົ້າເຄີຍປ່ອຍເອົາເຄິ່ງນຶ່ງຂອງໄຂ່ຂາວໄວ້ເທິງຈານ ເພາະມັນເປັນຂີ້ຄ້ານ ແລະບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຂາວຂາວບໍ່ແມ່ນບັນຫາແທ້ໆ. ເອົາຫມາກໄຂ່ຂາວ, ໄຂມັນ ແລະ ເກືອອອກໄປ ແລະທ່ານເອົາທຸກຢ່າງທີ່ມີລົດຊາດອອກໄປ, ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາ ແລະໂປຣຕີນ. ຮູບແບບນີ້ໄດ້ເອົາໄຂມັນແລະເຄື່ອງເທດພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຄວນກິນ, ໃນຂະນະທີ່ການຮັບໃຊ້ຍັງຕົກຢູ່ປະມານ 310 ແຄລໍຣີ່ແລະ 31 g ຂອງໂປຣຕີນ.

ເວລາກະກຽມ ແລະ ການກິນອາຫານ

ກຽມ: 10 ນາທີ. ການປຸງແຕ່ງ: 10 ນາທີ. ການຮັບປະທານ: 2. ການ ສຶກສາ

ໃຊ້ໂຕະທີ່ບໍ່ຕິດກັນ 24 ຫາ 26 ຊມ. ຖ້າເຄື່ອງຂອງທ່ານນ້ອຍກວ່າ, ແຕ່ງສອງອອມເລດແຍກຕ່າງຫາກແທນ. ການໂພດເຂົ້າໃນຖ້ວຍທີ່ແຄບ ເຮັດໃຫ້ມີກາງທີ່ບໍ່ທັນເຮັດ ແລະພື້ນທີ່ທີ່ເຜົາຜານ ຊຶ່ງເປັນວິທີທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດອັນດັບສອງ ທີ່ອາຫານນີ້ຜິດ.

ສ່ວນປະກອບ

• 400 g ຜົງຂາວໄຂ່ (ປະມານ 12 ຜົງຂາວ ຫຼື 400 ml ຈາກກະຕຸກ)
• 2 ຫນ່ວຍໄຂ່ທຽມ (ປະມານ 34 g)
• 60 g feta, ແຊ່ລົງ
• ຫມາກ tomato cherry 120 g, ເຄິ່ງຫນຶ່ງ
• ຫມາກເຜັດສົດ 80 g
• 30 g ຫມາກເຜັດສີແດງ, ຖືກຕັດລະອຽດ
• ນ້ໍາມັນໂອລິບ 10 ມລ
• 5 g Dijon mustard (ຫນຶ່ງຖ້ວຍນ້ໍາຕານ)
• 2 ກຣາມຫມາກເຜັດຫວານທີ່ຖືກສູບ
• ເກືອ 3 ກຼາມ
• ຫມາກເຜັດສີດໍາທີ່ຖືກຂັດສົດ, ຕາມລົດຊາດ
• 5 ກຣາມຫມາກກ້ວຍສົດຫຼືຫມາກພ້າວ

ວິທີການ

1. ຖອກຂາວໃສ່ໃນຈອກແລະຕື່ມທັງສອງ yolks, ຫມາກເຜັດ, paprika smoked, ເກືອແລະຜັກບົ່ວ. ຟອກດື່ມເປັນເວລາ 30 ວິນາທີຈົນກວ່າສ່ວນປະສົມຈະເປັນສີເຫຼືອງແລະເປັນຟອງເລັກນ້ອຍ. ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄ່ອຍຄີຄີຄີຄີຄີຄີຄີຄີຄີຄີຄີຄີຄຄຄີຄີຄີຄີຄີຄີຄີຄີຄີຄີຄີຄີຄີຄີຄຄີຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄຄ
2. ຮ້ອນເຕົາອົບເທິງເຕົາອົບສູງປານກາງແລະຕື່ມນ້ ໍາ ມັນໂອລິວ. ໃຫ້ມັນໃຫ້ເວລາ 30 ວິນາທີ ເພື່ອໃຫ້ມັນສູງເຖິງອຸນຫະພູມ ກ່ອນທີ່ສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງຈະເຂົ້າໄປ.
3. ຕື່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງເປັນເວລາ 2 ນາທີ, stirring. ຕື່ມຫມາກຖົ່ວຕຸ້ຍ cherry ແລະປຸງແຕ່ງອີກ 2 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຜິວເລີ່ມແຕກ.
4. ຕື່ມຫມາກເຜັດແລະ stir ເປັນເວລາ 1 ນາທີ, ພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາມັນຈະເປື່ອຍ. ເອົາຜັກໃສ່ແຜ່ນ ແລະ ຖອກນ້ໍາອອກ. ຜັກທີ່ຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ອອມເລດເຫລົ່ານີ້ກາຍເປັນນ້ໍາ.
5. ປິດຄວາມຮ້ອນລົງໃຫ້ມີລະດັບປານກາງ. ປ່ຽນປ່ອງ, ຖອກເຂົ້າໄປໃນປະສົມໄຂ່ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ຢ່າງດຽວ ສໍາ ລັບ 60 ວິນາທີ.
6. ດຶງແຄມໄປທາງກາງດ້ວຍ spatula ແລະຊີ້ແຈງປ່ອງເພື່ອໃຫ້ສ່ວນປະສົມທີ່ບໍ່ທັນຜະລິດເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຫວ່າງ. ສືບຕໍ່ເຮັດຕໍ່ໄປ 3 ຫາ 4 ນາທີ ຈົນກວ່າດ້ານເທິງຈະຊຸ່ມຊື່ນແຕ່ບໍ່ຊຸ່ມຊື່ນອີກຕໍ່ໄປ.
7. ແຜ່ຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ ແລະ ຜັກ feta ທີ່ຫັກລົງໄປໃສ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ເອົາຝາປິດໃສ່ແລະໃຫ້ມັນ 2 ຫາ 3 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຊີສອ່ອນ.
8. ໂປ່ງອອມເລດໃສ່ການຕື່ມ, ເອົາປ່ອງອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະພັກຜ່ອນມັນເປັນເວລາ 1 ນາທີເພື່ອໃຫ້ສູນກາງ ສໍາ ເລັດ. ແຈກຜັກກາດໃສ່ເທິງແລະຕັດເປັນສອງສ່ວນ.

ອາຫານອາຫານຕໍ່ສ່ວນ

ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຄາດຄະເນຕໍ່ສ່ວນ, ອອກຈາກປະລິມານຂ້າງເທິງແລະແບ່ງອອກເປັນສອງ.

• ແຄລໍຣີ່: ປະມານ 310 kcal
• ໂປຣຕີນ: ປະມານ 31 g
• ອາຍແກັສ: ປະມານ 6 g
• ໄຂມັນ: ປະມານ 16 g

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນແມ່ນມາຈາກ feta, ທຽມແລະນ້ ໍາ ມັນ. ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານ feta ຫມົດ ແລະການຮັບປະທານຫຼຸດລົງປະມານ 230 kcal ແລະ 27 g ຂອງໂປຣຕີນ ແຕ່ທ່ານຈະສູນເສຍລົດຊາດຫຼາຍກັບມັນ ສະນັ້ນການຫຼຸດລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນ 30 g ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວການແລກປ່ຽນທີ່ດີກວ່າ.

ການປ່ຽນແປງແລະການແລກປ່ຽນ

ຖ້າທ່ານນັບ macro ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ໃຫ້ລຶບອອກ yolk ຫນຶ່ງ ແລະເພີ່ມ 30 g ຂອງທາດກຸ້ງທີ່ສູບ. ການຮັບໃຊ້ຍັງຢູ່ໃກ້ 300 kcal ແລະໂປຣຕີນຂຶ້ນສູງກວ່າ 33 g. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າມັນເພີ່ມເຕີມ ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ ໃຫ້ມັນພ້ອມກັບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຫນົມປັງ ຫຼື ສອງຊິ້ນ.

Feta ປ່ຽນໄດ້ດີສໍາລັບ 60 g ຂອງ halloumi ຫຼື 40 g ຂອງ cheddar ທີ່ທັນສະໄຫມ. ຊີ້ນກ້ວຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ໍາ ເຮັດວຽກແຕ່ມັນອ່ອນກວ່າຫຼາຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ປຸກ paprika ທີ່ສູບໃຫ້ 3 ກຣາມແລະເພີ່ມຈອກຂອງຫມາກເຜັດເພື່ອຊົດເຊີຍ.

ແທນສະປິນກາກ, ລອງໃຊ້ຫມາກກຸ້ງທີ່ຖືກຈູດ 100 ກຣາມ, ຫມາກເຜັດທີ່ຖືກຈູດ 80 ກຣາມ ຫຼືຫມາກກຸ້ງທີ່ຖືກຈູດ 60 ກຣາມ. ໃຊ້ຫມາກເຜັດເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານຈູດມັນເອງເປັນເວລາ 4 ຫາ 5 ນາທີກ່ອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະປ່ອຍນ້ ໍາ ຫຼາຍເກີນໄປເຂົ້າໃນເຕົາ.

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ເຮັດໄວ້ກ່ອນ, omelette ຮັກສາໄດ້ເຖິງ 48 ຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນແລະຮ້ອນໃນຖ້ວຍແຫ້ງໃນ 2 ນາທີແທນທີ່ຈະ microwave. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງສ້າງອາທິດຂອງອາຫານ, ມັນນັ່ງດີຂ້າງຄຽງກັບ ປາຕູນ ແລະ ເຂົ້າຫນຽວໄຂ່ ສໍາລັບປຸງແຕ່ງອາຫານແລະໃນຕອນເຊົ້າເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດປະເຊີນຫນ້າກັບໂຕະມີ ຢອດເກຣັກທີ່ມີຫມາກໄມ້ແລະ ຫມາກນັດເປັນອາຫານເຕັມທີ່. .

ໂດຍຫຍໍ້

ຂາວໄຂ່ບໍ່ແມ່ນສີຂາວໂດຍ ທໍາ ມະຊາດ. ມັນບໍ່ມີລົດຊາດຫຍັງເລີຍ ເມື່ອປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ, ໂດຍບໍ່ມີເກືອ ແລະດ້ວຍຜັກທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຖອກອອກ. ສອງເມັດສີແດງ, ຈອກຊາຂອງຫມາກມ່ວງ, ຫມາກມ່ວງທີ່ສູບແລະ 60 g ຂອງ feta ແກ້ໄຂມັນດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມໃນແຄລໍຣີ່ ຫນ້ອຍ.

ການກິນອາຫານຫນຶ່ງຄັ້ງ ຈະໃຫ້ທ່ານມີໂປຣຕີນປະມານ 31 ກຣາມ ສໍາລັບ 310 ແຄລໍຣີ່ ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ແຂງແຮງ ຫຼື ອາຫານແລງທີ່ເບົາຫລານ ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນັກກວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ຫມາກກ້ວຍຫວານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄກ່ ເຂົ້າກັນໄດ້ດີ, ແລະຄວາມຢາກຫວານແມ່ນປົກຄຸມໂດຍເຫຼົ່ານີ້ ອາຫານຫວານໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງ. .