ອາຫານອາຫານກາງເວັນທີ່ຮັກສາ: ຊະນິດອາຫານທີ່ໃຊ້ກັບຫມາກກ້ວຍ

ເຈົ້າເອົາອາຫານທ່ຽງຈາກເຮືອນ ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຕູ້ເຢັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ມັນເຕັມໄປດ້ວຍຖົງຂອງຄົນອື່ນຕະຫຼອດເວລາ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານໃຫ້ຮ້ອນຄືນ ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຢັນ ແລະສາມາດຮັກສາໄດ້ 5 ຫຼື 6 ຊົ່ວໂມງໃນຖົງຕີນ. ຊາລາດ bulgur ກັບໄກ່ ແລະ ຫມາກກ້ວຍ ເຮັດໄດ້ແນ່ນອນ ເພາະວ່າເຄື່ອງຫອມແມ່ນແຄບກັບ ຫມາກ ເລັ່ນ ແລະບໍ່ມີ mayonnaise ຫຼືຄີມຊົ້ມໃນບ່ອນໃດ.

ສູດອາຫານມີສໍາຄັນຫນ້ອຍກວ່າ 3 ລາຍລະອຽດ: ໄກ່ຕ້ອງໄດ້ປຸງແຕ່ງໃຫ້ເຕັມໄປ, ທຸກຢ່າງຕ້ອງເຢັນກ່ອນທີ່ຈະເປີດຝາປິດ, ແລະເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ຕ້ອງມີອາຊິດແທ້ໆ. ອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນໃນກ່ອງພາດສະຕິກທີ່ປິດໄດ້ ເຮັດໃຫ້ມີອາຍ ແລະເຢັນຊ້າໆ ແລະໄລຍະອຸ່ນທີ່ອົບອຸ່ນນັ້ນ ແມ່ນເວລາທີ່ອາຫານເປື່ອຍໄວທີ່ສຸດ.

ເວລາກະກຽມ ແລະ ການກິນອາຫານ

• ກຽມ: 15 ນາທີ
• ການປຸງແຕ່ງ: 20 ນາທີ
• ການຮັບປະທານ: 4

ເພີ່ມອີກ 30-40 ນາທີເພື່ອໃຫ້ເຢັນກ່ອນທີ່ຈະຫຸ້ມຫໍ່. ທ່ານບໍ່ຢືນຢູ່ເທິງເຕົາອົບສໍາລັບມັນ, ແຕ່ບໍ່ຂ້າມມັນ.

ສ່ວນປະກອບ

• 240 g ຂອງເຂົ້າປູກແຫ້ງ (ຂີ້ຝຸ່ນ, ປະເພດ 2 ຫຼື 3)
• ນ້ໍາປັ່ນ 480 ມລ
• 500 g ໄກ່
• ຫມາກກ້ວຍກ້ວຍທີ່ປຸງແຕ່ງ 240 g (ຫນຶ່ງ 400 g tin, drenched)
• ຫມາກ tomato cherry 200 ກຼາມ
• 200 g ຫມາກກ້ວຍ
• ຫມາກເຜັດສີແດງ 60g
• 20 g parsley ໃບລານ (ປະມານເຄິ່ງ bunch)
• ນ້ໍາມັນໂອລິບເປີ 40 ມລ ( 10 ມລສໍາລັບໂຕະ, 30 ມລສໍາລັບເຄື່ອງປັ້ນ)
• ນ້ໍາຕານລີມອນ 40 ມລ (ລີມອນໃຫຍ່ 1 ໂຕ)
• 3 ກຼາມ ຫມາກເຜັດຫວານ
• 1 g ຂອງຜັກກີໂມນ
• ເກືອແລະຜັກບົ່ວດໍາຕາມລົດຊາດ

ວິທີການ

1. ເອົາ bulgur ເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍ, ຫົດນ້ ໍາ ຕົ້ມ 480 ມລດ້ວຍເກືອ, ປົກປິດແລະປ່ອຍໃຫ້ເປັນເວລາ 12 ຫາ 15 ນາທີຈົນກວ່າຈະດູດຊຶມ. ເອົາມັນໃສ່ກັບກາວແລະແຜ່ມັນລົງໃນຖ້ວຍອົບເພື່ອໃຫ້ມັນເຢັນໄວ.
2. ຕັດຫນັງໄກ່ເປັນສອງຊິ້ນທີ່ລະອຽດກວ່າເພື່ອໃຫ້ມັນປຸງແຕ່ງຢ່າງທຽບເທົ່າແລະຍັງມີນ້ ໍາ ມັນ. ປັບປຸງດ້ວຍເກືອ, ຫມາກເຜັດ, ຫມາກເຜັດແລະຫມາກຄີມິນ.
3. ຮ້ອນເຕົາທີ່ມີນ້ ໍາ ມັນໂອລິວ 10 ມລໃນຄວາມຮ້ອນປານກາງແລະປຸງແຕ່ງໄກ່ 4-5 ນາທີຕໍ່ຂ້າງຈົນກ່ວາກາງແມ່ນຂາວທັງ ຫມົດ ໂດຍບໍ່ມີສີມ່ວງທີ່ເຫຼືອ.
4. ຍ້າຍໄກ່ໄປເທິງກະດານ, ພັກໃຫ້ມັນຢູ່ເປັນເວລາ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດມັນເປັນ cubes 1.5 ຊັງຕີແມັດແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເຢັນ.
5. ຖອດຫມາກກ້ວຍແລະລ້າງມັນໃຫ້ດີພາຍໃຕ້ນ້ ໍາ ເຢັນ. ນ້ ໍາ ມັນຢາງ ຫນາ ແຫນ້ນ ມີລົດຊາດແຂງແຮງແລະເປັນສິ່ງ ທໍາ ອິດທີ່ຈະປ່ຽນໃນຖົງທີ່ອົບອຸ່ນ.
6. ຕັດຫມາກຖົ່ວຕຸ້ຍເຄິ່ງ, ຕັດຫມາກກ້ວຍ, ຕັດຜັກທຽມໃຫ້ລະອຽດແລະຕັດຜັກທຽມໃຫ້ລະອຽດ. ຖ້າອາຫານທ່ຽງຍັງຄົງຢູ່ດົນກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ເກືອຫມາກກ້ວຍເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ມັນຢູ່ໃນເຄື່ອງກັ່ນຕອງເປັນເວລາ 10 ນາທີແລະຖອກນ້ ໍາ ອອກ.
7. ສໍາລັບການຜະສົມ, ປັ່ນ 30 ml ຂອງນ້ໍາມັນຕົ້ນກັບ 40 ml ຂອງນ້ໍາມັນລີມອນ, ເກືອແລະຜັກບົ່ວ. ເລມອນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ລົດຊາດເທົ່ານັ້ນ ທີ່ນີ້ ອາຊິດຈະເຮັດໃຫ້ການເປື່ອຍຊ້າລົງ.
8. ເມື່ອ bulgur ແລະໄກ່ຮູ້ສຶກເຢັນຕໍ່ການ ສໍາ ພັດ, ປະສົມທຸກຢ່າງເຂົ້າໄປໃນຈອກໃຫຍ່, ຖອກໃສ່ເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ແລະປະສົມກັນດີ.
9. ແບ່ງອອກໃນ 4 ກ່ອງແລະປິດ lids ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ເນື້ອໃນມີອຸນຫະພູມຫ້ອງຫຼືເຢັນກວ່າ. ເອົາຖົງ gel ທີ່ກ້ອນ ຫຼື ຂວດນ້ໍາກ້ອນນ້ອຍໆໃສ່ຖົງ.

ອາຫານອາຫານຕໍ່ສ່ວນ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຄາດຄະເນຕໍ່ສ່ວນ, ຖືກກໍານົດຈາກຈໍານວນທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແລະແບ່ງອອກດ້ວຍສີ່.

• ແຄລໍຣີ່: ປະມານ 520 kcal
• ໂປຣຕີນ: ປະມານ 41 ກຼາມ
• ອາຍແກັສ: ປະມານ 62 ກຼາມ
• ໄຂມັນ: ປະມານ 14 g

ການຫັນປ່ຽນປະມານ 10 ເປີເຊັນແມ່ນປົກກະຕິ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຕົ້ານົມໄກ່ແລະ ຫມາກ ກ້ວຍທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມໍ້ ແປງແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ມັນເບົາກວ່າ, ໃຫ້ຫຼຸດ bulgur ລົງ 180 g ແລະການຮັບໃຊ້ດິນໃກ້ 445 kcal.

ການປ່ຽນແປງແລະການແລກປ່ຽນ

ຄູສກຸສ ເຮັດວຽກແທນ bulgur ແລະໃຊ້ເວລາຫ້ານາທີ, ແລະເຂົ້າສົ້ມເຮັດວຽກເຊັ່ນກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົ້າສົ້ມຈະຮັກສາຄວາມຮ້ອນດົນກວ່າແລະຕ້ອງການ 15 ນາທີເພີ່ມເຕີມໃນການເຢັນ. ຫມາກຖົ່ວແດງທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມາກຖົ່ວຕົ້ມ ຈະປ່ຽນແທນຫມາກຖົ່ວຕົ້ມ Gram ຕໍ່ Gram.

ສໍາລັບກ່ອງທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ, ໃຫ້ປ່ອຍໄກ່ລົງແລະເພີ່ມ 300 g ຂອງ tofu smoked, cubed ແລະສັ້ນໆ pan-fry, ໃນວິທີດຽວກັນກັບມັນຖືກຈັດການໃນ tofu ແລະເຂົ້າສານ. . ໂປຣຕີນຕົກລົງປະມານ 30 g ຕໍ່ການຮັບໃຊ້.

ຖ້າໄກ່ທີ່ຈູດໃນຖ້ວຍ ທໍາ ມະດາເຮັດໃຫ້ທ່ານອິດເມື່ອຍ, marinate ມັນໃນ yogurt ກ່ອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກັບ ຜັກກາດກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ້ວຍກ, ແລະລ້າງຜັກທີ່ເກີນໄປກ່ອນທີ່ຈະມັນຈະຕີເຂົ້າໃນຖ້ວຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາຍຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ, salad ນີ້ slot neatly ເຂົ້າໄປໃນ ແຜນການກະກຽມອາຫານ 5 ວັນ. .

ລືມ cheese ຖ້າປ່ອງຈະນັ່ງບໍ່ເຢັນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ນໍາ ຫມາກ ໄມ້ແຍກຕ່າງຫາກ, a ຫມາກມ່ວງ ຫຼື ຫມາກໂມແມ່ນສິ່ງງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມ. ໃນຕູ້ເຢັນ salad ຈະຮັກສາໄດ້ 3 ມື້ ແລະລົດຊາດດີທີ່ສຸດໃນມື້ທີສອງ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ ກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພອາຫານ ແມ່ນວ່າ ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໄວ້ ບໍ່ຄວນຢູ່ອຸນຫະພູມຫ້ອງດົນກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງ ແລະຫນ້ອຍກວ່ານັ້ນ ໃນລະດູຮ້ອນ ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ຊຸດເຈລ ມີຄວາມສໍາຄັນແທ້ໆ. ຖ້າອາຫານມີກິ່ນຫອມ, ເບິ່ງເປັນຟອງ ຫຼື ຮູ້ສຶກຊຸ່ມຊື່ນ, ຖິ້ມມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໂຕ້ຖຽງ.

ໄປຫາທ່ານຫມໍຖ້າທ່ານມີອາການຖອກທ້ອງທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າສອງມື້, ເລືອດໃນຮອຍຍ່າງຂອງທ່ານ, ໄຂ້ສູງຫຼືອາການຂາດນ້ ໍາ ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ກໍຈະໃຊ້ໄດ້ຖ້າທ່ານຖືພາ, ມີພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນເພຍ, ຫຼືດູແລລູກທີ່ມີອາການດຽວກັນ.

ໂດຍຫຍໍ້

ຊາລາດບຸນກູຣ໌, ໄກ່ ແລະ ຫມາກເຜັດນີ້ ແມ່ນອາຫານທ່ຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໄມໂຄເວວ ແລະ ໃຊ້ໄດ້ຈົນຮອດຕອນບ່າຍ ຕາບໃດທີ່ທ່ານເຢັນມັນກ່ອນທີ່ຈະຫຸ້ມຫໍ່. ສີ່ຊິ້ນສ່ວນ, ປະມານ 35 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກ, ປະມານ 41 g ຂອງໂປຣຕີນແຕ່ລະຄົນ. ຫມາກ ເລມອນ, ສ່ວນປະກອບທີ່ເຢັນດີ ແລະຖົງເຈລ ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມປອດໄພຫຼາຍກວ່າສິ່ງອື່ນໆໃນບັນຊີ.