ຢອດຢອດກເຣັກທີ່ມີຫມາກໄມ້ແລະ ຫມາກນັດເປັນອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານຫວ່າງ
ຈານຢອດເກຣກທີ່ມີຫມາກໄມ້ ແລະ ຫມາກນັດ ທີ່ເຮັດເປັນອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ: ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ປະມານ 33 g ຂອງໂປຣຕີນແລະ 535 kcal ຕໍ່ການຮັບປະທານ, ບວກກັບການແລກປ່ຽນ.
2 min ອ່ານ
ສາມອາຫານຫວານໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງ: cheesecake, bites ແລະຄີມທີ່ດີ
ອາຫານຫວານໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງດ້ວຍປະລິມານທີ່ແນ່ນອນແລະຄາດຄະເນການໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງ: ຄຸກຊີສເກັກ, ໄຂມັນຝຸ່ນ ແລະ ຜັກທຽມ ແລະ ຫມາກຖົ່ວ. ຄີມແຊບ.
2 min ອ່ານ
ໄຂ່ຫອມກັບຜັກແລະຊີສ: 25 g ໂປຣຕີນ
ໄຂ່ຫອມກັບຫມາກເຜັດ, ຫມາກເຜັດແລະຊີສ: ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການຂັ້ນຕອນແລະການຄາດຄະເນຂອງ 25 g ໂປຣຕີນແລະ 310 kcal ຕໍ່ການຮັບໃຊ້.
2 min ອ່ານ
ຜ້າຫຸ້ມຫໍ່ປາຕູນສໍາລັບເຮັດວຽກ: ສູດງ່າຍໆທີ່ມີໂປຣຕີນ 31 ກຣາມ
ຜ້າຫຸ້ມຫໍ່ໂຕນ ທີ່ລອດຊີວິດໃນຕອນເຊົ້າໃນຖົງຂອງທ່ານ: ຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນ, 8 ຂັ້ນຕອນ, ແລະການຄາດຄະເນປະມານ 370 kcal ແລະ 31 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ການຮັບປະທານ.
2 min ອ່ານ
ເນື້ອໃນໂປຼຕີນສູງ: ສູດທີ່ມີ 60 g ຕໍ່ການຮັບປະທານ
ເຂົ້າຫນົມປັງໄກ່ ທີ່ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ໃນເວລາ 28 ນາທີ: ສອງຊິ້ນສ່ວນທີ່ມີແຄລໍຣີ່ປະມານ 680 ແລະໂປຣຕີນ 60 ກຣາມແຕ່ລະຊິ້ນສ່ວນ ບວກກັບການແລກປ່ຽນສໍາລັບແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍກວ່າ ຫຼືບໍ່ມີນົມ.
2 min ອ່ານ
ໂປຣຕີນປູດິງ Chia: ສູດທີ່ມີໂປຣຕີນ 35 g ຕໍ່ການຮັບປະທານ
ຜັກບົ່ວທີ່ມີໂປຣຕີນປະມານ 35 g ຕໍ່ການຮັບປະທານ: ນໍ້າຫນັກທີ່ແນ່ນອນ, ການເຮັດວຽກ 10 ນາທີ, ການຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍຣີ່ ແລະ ການໃຊ້ແບບບໍ່ມີຝຸ່ນ.
2 min ອ່ານ
ຫໍ່ຫມາກໄກ່ກັບຊໍສຢອດ: ສູດສໍາລັບສອງຄົນ
ໂຣດຕິລລາໄກ່ 2 ບ່ວງແກງ ພ້ອມກັບຊອດຢອດກຸ້ງ: ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການຂັ້ນຕອນແລະການຄາດຄະເນແຄລໍລີ່ແລະໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະການຫຸ້ມຫໍ່.
2 min ອ່ານ
ແຮມເກີຣງຊີ້ນງົວທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ: ສູດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍສໍາລັບ 4 ຄົນ
ສີ່ເນື້ອຊີ້ນງົວທີ່ເຮັດດ້ວຍເນື້ອຊີ້ນຂີ້ເຖົ່າ 8%: ປະມານ 305 kcal ແລະ 35 g ໂປຣຕີນ ແຕ່ລະອັນ, ມີປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ເວລາແລະອຸນຫະພູມທີ່ຈະປຸງແຕ່ງ.
2 min ອ່ານ
ໂປຣຕີນໃນຕອນກາງຄືນ: ສູດພື້ນຖານ ແລະ ສາມແບບ
ສູດອາຫານໄຂມັນປຸ້ນໃນມື້ດຽວ ມີໂປຣຕີນປະມານ 35 ກຣາມຕໍ່ຊິ້ນສ່ວນ, ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ການກະກຽມ 8 ນາທີ ແລະ 3 ຮູບແບບສໍາລັບເມື່ອໂຖດຽວກັນກາຍເປັນທີ່ຄຽດ.
2 min ອ່ານ
ນໍ້າມັນຊະນິດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໂປຼຕີນຝຸ່ນ: 29 g ຕໍ່ສ່ວນ
ນໍ້າຊະນິດນຶ່ງທີ່ມີນ້ໍາດື່ມ 5 ນາທີ ມີໂປຣຕີນປະມານ 29 ກຣາມຕໍ່ຊິ້ນ ແລະບໍ່ມີຝຸ່ນ: ຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການ, ແລະການຄາດຄະເນຂອງ macro.
3 min ອ່ານ
ເຂົ້າຫນົມປັງໂປຼຕີນແລະໄຂ່: ສູດສໍາລັບຄົນດຽວ
ສູດອາຫານສໍາລັບເຂົ້າຫນົມປັງແລະໄຂ່ທີ່ມີໂປຣຕີນພຽງຄັ້ງດຽວ, ມີປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການຂັ້ນຕອນແລະການຄາດຄະເນຂອງແຄລໍຣີ່ແລະ macros ຕໍ່ການຮັບໃຊ້.
4 min ອ່ານ
ຊີ້ນຫມາກໂຢຮອດເກຣັກ (Greek yogurt protein pizza): ສູດ ແລະ ຕົວເລກ
ເປັນຢາຢໍເກຣກທີ່ມີສອງສ່ວນປະກອບ ພ້ອມກັບໄກ່ແລະ mozzarella: ສູດອາຫານປິຊາທີ່ມີໂປຣຕີນປະມານ 58 ກຣາມຕໍ່ຊິ້ນ ແລະການຄາດຄະເນແຄລໍຣີ່ຢ່າງຈິງໃຈ.
2 min ອ່ານ
ກະປ໋ອງເຂົ້າໄກ່ທີ່ມີຜັກ: ສູດອາຫານສໍາລັບສອງຄົນໃນເວລາ 35 ນາທີ
ປ່ຽງເຂົ້າໄກ່ແລະຜັກສໍາລັບສອງຄົນ, ພ້ອມໃນ 35 ນາທີ, ມີປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການຂັ້ນຕອນແລະປະມານ 45 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ການຮັບປະທານ.
2 min ອ່ານ