ຊີ້ນຫມາກເຜັດແລະ salad feta ເປັນອາຫານເຕັມ: ສູດທີ່ມີໂປຣຕີນ 27 g

ຊາລາແດດສ່ວນໃຫຍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຄ້າງໃນຕູ້ຊ່ວງເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ ເພາະມັນບໍ່ມີໂປຣຕີນ ຫຼືແຄລໍຣີ່ ອັນນີ້ມີ: 300 g ຂອງຫມາກກ້ວຍ, 120 g ຂອງ feta ແລະການ dressage yogurt ມາປະມານ 555 kcal ແລະ 27 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ການຮັບປະທານ, ບວກກັບປະມານ 12 g ຂອງເສັ້ນໃຍ. 15 ນາທີ ບໍ່ມີເຄື່ອງເຮັດອາຫານ.

ເວລາກະກຽມ ແລະ ການກິນອາຫານ

ກຽມ: 15 ນາທີ. ການປຸງແຕ່ງ: 0 ນາທີ. ການຮັບປະທານ: 2. ການ ສຶກສາ

0 ແມ່ນໃຊ້ກັບຫມາກກ້ວຍທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມາກກ້ວຍ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກແຫ້ງແຫ້ງ ຫມາຍ ຄວາມວ່າ 81212 ຊົ່ວໂມງຂອງການຈຸ່ມແລະ 456060 ນາທີຂອງການຕົ້ມ 150 ປະມານ 150 g ແຫ້ງໃຫ້ທ່ານ 300 g ທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ສູດນີ້ຕ້ອງການ.

ສ່ວນປະກອບ

ປະລິມານແມ່ນສໍາລັບ 2 ສ່ວນ.

• 300 g ຂອງຫມາກກ້ວຍທີ່ຖືກຖອກອອກ (ຫນຶ່ງ 400 g ຂອງຫມາກກ້ວຍຈະອອກມາປະມານນີ້)
• 120 g feta
• ຫມາກກ້ວຍ 250 g (ຂະຫນາດກາງຫນຶ່ງ)
• ຫມາກ tomato cherry 250 ກຼາມ
• ຫມາກເຜັດສີແດງ 60 ກຣາມ (ເຄິ່ງ ຫນຶ່ງ ຂະ ຫນາດ ນ້ອຍ)
• 100 g yogurt ກເຣັກ, ປະມານ 2% ໄຂມັນ
• ນ້ໍາມັນຕົ້ນ 20g (2 ບ່ວງແກງ)
• ນ້ໍາຕານລີມອນ 30 ມລ (ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງລີມອນ)
• 20 g parsley ສົດຫຼື mint
• 1 ຫມາກນາວ
• 1 ບ່ວງແກງ oregano ທີ່ແຫ້ງ, ເກືອແລະຜັກບົ່ວ ດໍາ ທີ່ຖືກຂູດສົດ

ວິທີການ

1. ລ້າງຫມາກກ້ວຍໄວ້ພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນປະມານ 30 ວິນາທີ, ຖອກມັນອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕະມັນໃຫ້ແຫ້ງດ້ວຍເຈ້ຍຄົວ. ຫມາກກ້ວຍທີ່ຊຸ່ມຊື່ນ ເຮັດໃຫ້ຜົງຊັກຊ້າລົງ ແລະໂຕະທັງ ຫມົດ ຈະກາຍເປັນຊຸ່ມຊື່ນ.
2. ຕັດຜັກທຽມແດງເປັນເຄິ່ງເດືອນແລະປ່ອຍມັນຢູ່ໃນນ້ ໍາ ເຢັນດ້ວຍການກັ່ນຕອງຂອງລີມອນເປັນເວລາ 5 ນາທີ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້າຍແຮງທີ່ຍັງຄົງຄ້າງຢູ່ນັ້ນ ຫາຍໄປ. ຖ່າຍນ້ໍາອອກໃຫ້ດີ.
3. ຕັດຫມາກກ້ວຍອອກເຄິ່ງ ຫນຶ່ງ, ກັດເມັດອອກດ້ວຍຖ້ວຍນ້ ໍາ ຖ້າມັນເບິ່ງເປັນນ້ ໍາ, ແລະຕັດມັນເປັນ cubes 1 ຊມ. ຕັດຫມາກຖົ່ວຕຸ້ຍເຄິ່ງນຶ່ງ.
4. ລ້າງຜ້າຂົນໃນຖ້ວຍໃຫຍ່: ຢອດຢອດ, ນ້ໍາມັນໂອລິວ, ນ້ໍາຕານລີມອນ, ຫມາກນາວທີ່ຖືກບີບ, ໄມ້ອໍຣິງໂອນ, ຫມາກເຜັດ ແລະ ເກືອຫນ້ອຍຫນຶ່ງ.
5. ເອົາຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກຖົ່ວ tomato ແລະ ຫມາກເຜັດໃສ່ເຄື່ອງຫໍ່ແລະຫັນທຸກຢ່າງຈົນກວ່າຈະຖືກເຄືອບ. ການເຮັດຕາມ ລໍາດັບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຢັດຊິ້ນສ່ວນອີກອັນນຶ່ງ.
6. ແບ່ງ feta ເປັນສ່ວນປະມານ 1 ຊັງຕີແມັດດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຕື່ມສອງສ່ວນສາມຂອງມັນແລະ fold ສອງຫຼືສາມຄັ້ງ, ບໍ່ອີກ ການປະສົມເກີນໄປເຮັດໃຫ້ feta ກາຍເປັນ paste. ຫຍິບເຂົ້າກັນດ້ວຍຜັກທີ່ຖືກຕັດ.
7. ເຢັນໃຫ້ເຢັນ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເທົ່ານັ້ນຕື່ມເກືອ. Feta ແລະຫມາກກ້ວຍທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມາກກ້ວຍແລ້ວຈະນໍາມາໃຫ້ຫຼາຍ. ແຈກຢາຍ feta ທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ເທິງສຸດກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ອາຫານອາຫານຕໍ່ສ່ວນ

ຄາດຄະເນຕໍ່ສ່ວນ, ຖືກຄິດໄລ່ຈາກປະລິມານຂ້າງເທິງແລະແບ່ງອອກສອງ:

• ແຄລໍຣີ່: ປະມານ 555 kcal
• ໂປຣຕີນ: 27 g
• ອາຍແກັສ: 49 g (ປະມານ 12 g ຂອງເສັ້ນໃຍ)
• ໄຂມັນ: 28 g

ຄາດວ່າການຫຼົງໄຫຼຂອງປະມານ 10% ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ: ສ່ວນໄຂມັນຂອງ feta ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ຈໍານວນຫມາກເຜັດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຖອກອອກນັ້ນ ກໍຂຶ້ນກັບຖັງ. ໄຂມັນ ແລະເສັ້ນໃຍແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນຮັກສາທ່ານໄດ້ດີກວ່າແຄລໍຣີ່ດຽວກັນຈາກຜ້າຂາວ.

ການປ່ຽນແປງແລະການແລກປ່ຽນ

ໂປຣຕີນເພີ່ມເຕີມ. ຕື່ມ 100 g ຂອງກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນ ໄຂ່ທີ່ອົບແຂງສອງໃນຊິ້ນທັງ ຫມົດ ເພີ່ມປະມານ 6 g ຕໍ່ການຮັບໃຊ້. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານທີ່ຈະທໍາຄວາມສະອາດໂປຣຕີນ 50g ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ສິ່ງຕ່າງໆ, ເຂົ້າຈີ່ຫວານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄກ່ ເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າ.

ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນົມ. ປ່ຽນ feta ກັບ 150 g ຂອງ tofu ແຂງ marinated 20 ນາທີໃນລີມອນ, ເກືອແລະ oregano, ແລະ yogurt ກັບ 2 tbsp ຂອງ tahini loosened ກັບນ້ໍາ. ໂປຣຕີນຍັງຢູ່ໃກ້ຊິດ; ໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 5 g ຕໍ່ການຮັບໃຊ້.

ແສງສະຫວ່າງກວ່າ. ຫຼຸດນ້ໍາມັນລົງ 10 g ແລະ feta ລົງ 80 g ແລະທ່ານລົງໃກ້ 460 kcal ຕໍ່ການຮັບປະທານທີ່ມີ 24 g ຂອງໂປຣຕີນ.

ຫນັກກວ່າ. ຫ້ອຍກຣາມຂອງ quinoa ຫຼື bulgur ທີ່ປຸງແຕ່ງໄວ້ໃນແຕ່ລະສ່ວນອາຫານເພີ່ມປະມານ 120 kcal ແລະ 25 g ຂອງ carbs. ນັ້ນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມມື້ລື.

ອາຫານທ່ຽງທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ໄວ້. ເອົາຜ້າຫົ່ມແຍກຕ່າງຫາກ ແລະຖອກໃສ່ຢູ່ເທິງໂຕະ ເຄັດລັບດຽວກັນທີ່ເຮັດໃຫ້ ເຂົ້າສານກັບປາຕູນ ແລະໄຂ່ ການກຽມອາຫານໃຫ້ລອດຊີວິດ. ໂດຍບໍ່ມີຫມາກກ້ວຍ ຊາລາດຈະຮັກສາໄດ້ 23 ມື້ໃນຕູ້ເຢັນ; ຫມາກກ້ວຍຮ້ອງນ້ໍາ, ສະນັ້ນໃຫ້ມັນເພີ່ມໃນມື້. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນດ້ວຍມືດຽວຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານ, a ຜ້າຫຸ້ມຫໍ່ປາຕູນ ເດີນທາງດີກວ່າ.

ຄວາມຄິດທີ່ເຫມາະສົມດຽວກັນນີ້ ກໍຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານອື່ນໆ ທີ່ມັກຈະຖືກກິນເປັນອາຫານຫວ່າງ ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານ ຢອດຢອດກເຣັກ ກັບຫມາກໄມ້ ແລະ ຫມາກນັດ ເປັນອັນທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດ: ໃຫ້ມັນມີໂປຣຕີນ ແລະແຫຼ່ງໄຂມັນ ແລະສ່ວນອາຫານກໍເລີ່ມມີຄວາມຫມາຍ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ການອັບອາຍໃນສອງສາມອາທິດທໍາອິດຂອງການກິນຜັກບົ່ວຫຼາຍແມ່ນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປ ແລະປົກກະຕິແລ້ວຈະຕົກລົງເມື່ອທ້ອງຂອງທ່ານປັບຕົວ. ເລືອດໃນຮອຍຂີ້ເຫຍື້ອ, ການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ບໍ່ຮູ້ສາເຫດ, ຫຼືອາການເຈັບປວດແລະຖອກທ້ອງທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າສອງສາມອາທິດແມ່ນເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຕ້ອງການກວດກາ. ເຊັ່ນດຽວກັນຖ້າທ່ານມີໂຣກຕັບ ຫຼືໄດ້ຖືກບອກໃຫ້ຈໍາກັດໂພແທດຊຽມ ແລະ ໂຊດຽມ ຫມາກກ້ວຍແລະ feta ບໍ່ເປັນທ່ຽງທ່ຽງຢູ່ບ່ອນນັ້ນ.

ໂດຍຫຍໍ້

ຫມາກກ້ວຍນໍາເອົາເສັ້ນໃຍ ແລະ ສ່ວນນຶ່ງຂອງໂປຣຕີນ, ຫມາກກ້ວຍນໍາເອົາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ ແລະ ເກືອ, ແລະ ຫມາກກ້ວຍທີ່ເຮັດດ້ວຍຢາຢອດ ຈະເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງຂຶ້ນ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ນ້ໍາມັນເຄິ່ງຈອກ. ປະມານ 555 kcal, 27 g ຂອງໂປຣຕີນແລະ 12 g ຂອງເສັ້ນໃຍຕໍ່ການຮັບໃຊ້ສໍາລັບ 15 ນາທີຂອງວຽກ. ເກືອໃນຕອນທ້າຍແລະໄປງ່າຍ folding ໃນ feta ສອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ spoil salad ນີ້ຫຼາຍກ່ວາສິ່ງອື່ນໆ.