ກີໂຣສໄກ່ປັງທີ່ມີຊອດຢອດເກີທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ: 55 g ໂປຣຕີນ
ກີໂຣສໄກ່ 1 ຖ້ວຍ ພ້ອມກັບຊອສຢໍເກິດ ພ້ອມພາຍໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ: ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການຂັ້ນຕອນແລະປະມານ 55 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ການຮັບໃຊ້.
ເຄື່ອງດື່ມອາຫານແບບໄຈໂຣ ສາມາດບັນລຸໄດ້ 900 ແຄລໍຣີ່ໄດ້ງ່າຍໆ ແລະທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ວ່າ ມັນມີເນື້ອຊີ້ນເທົ່າໃດ. ນີ້ເຮັດໃນໂຕະດຽວ ໃຊ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ເລີ່ມຕົ້ນຈົນຈົບ ແລະມີທາດໂປຼຕີນປະມານ 55 ກຣາມຕໍ່ການຮັບປະທານ. ຊອດແມ່ນສ້າງຂຶ້ນຈາກ yogurt ກເຣັກ ແທນທີ່ຈະ mayonnaise, ດັ່ງນັ້ນມັນເພີ່ມທາດໂປຼຕີນແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ໄຂມັນ.
ເວລາກະກຽມ ແລະ ການກິນອາຫານ
- ກຽມ: 15 ນາທີ
- ການປັ່ນປ່ວນ: 30 ນາທີ (ບໍ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຄວາມແຕກຕ່າງ)
- ການປຸງແຕ່ງ: 15 ນາທີ
- ການຮັບປະທານ: 4
ລືມການກິນອາຫານ ແລະທ່ານຈະກິນອາຫານໄດ້ຄົບ 30 ນາທີ ຫຼັງຈາກທ່ານເລີ່ມກິນ. ດ້ວຍມັນ, ເວລາໃຊ້ມືແມ່ນຄືກັນ ໄກ່ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
ສ່ວນປະກອບ
ໄກ່ແລະ marinade
- ໄກ່ 800 g ໄກ່ຝ້າຍ filets, ຕັດເປັນເສັ້ນ 1 ຊມ
- ນ້ໍາມັນຕົ້ນ 20 ມລ (2 ບ່ວງແກງ)
- ນ້ໍາຕານລີມອນ 30 ມລ (ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງລີມອນ)
- 2 ບ່ວງແກງຫມາກເຜັດຫວານ
- 1 ບ່ວງແກງ oregano ທີ່ແຫ້ງ
- 1 ບ່ວງແກງຂອງກິມິນທີ່ຖືກຂັດ
- 1 ບ່ວງແກງແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກນແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວ
- 1/2 ບ່ວງແກງເກືອ, ຫມາກເຜັດສີດໍາຕາມລົດຊາດ
- 120 g ຫມາກເຜັດສີແດງ (1 ຂະຫນາດກາງ), ແກະແຈລະອຽດ
- ຫມາກ tomato 200 g (2 ຂະຫນາດນ້ອຍ), ແບ່ງເປັນກະດາດ
ຊອຍ
- 400 g yogurt ກເຣັກ, 2% ໄຂມັນ
- ຫມາກກ້ວຍ 150 g, ກັດຂາດແລະກັ່ນແຫ້ງ
- 2 ແກງແກງ (ປະມານ 6 ກຣາມ), ຕັດເປັນເລັກນ້ອຍ
- ນ້ໍາມັນຕົ້ນ 10 ml (1 ບ່ວງແກງ)
- ນ້ໍາຕານ 10 ມລ
- ຫມາກມ່ວງສົດ ຫຼື ຫມາກພ້າວ, ເກືອແລະຜັກບົ່ວຕາມລົດຊາດ
ວິທີການ
- ໃນຊະນິດຂອງນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນມ່ວງ, paprika, oregano, cumin, granules garlic, ເກືອແລະຜັກບົ່ວ. ຕື່ມຊິ້ນໄກ່ ແລະ ເຮັດ marinade ກັບມືຂອງທ່ານ. ໃຫ້ເຢັນເປັນເວລາ 30 ນາທີ ຖ້າເຈົ້າມີເວລາ.
- ໃນຂະນະທີ່ມັນນັ່ງ, ກັດຫມາກກ້ວຍ, ເກືອມັນເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ມັນ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄັດມັນຢ່າງແຂງແຮງໃນມືຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຕັດສິນວ່າ ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຊອດຫນາ ຫຼື ນ້ໍາຕານ.
- ຫຍິບຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກເຜັດ, ນ້ໍາມັນຊອຍ, ນ້ໍາຕານແລະຜັກຜ່ານ yogurt ກເຣັກ. ລອງ ແລະ ປັບເກືອ ແລ້ວເອົາຊອດຄືນໃສ່ຕູ້ເຢັນ ໃນຂະນະທີ່ໄກ່ປີ້ງ.
- ຮ້ອນເຕົາອົບກວ້າງໃນໄຟສູງໂດຍບໍ່ມີນ້ ໍາ ມັນເພີ່ມເຕີມ ໄຂມັນແມ່ນຢູ່ໃນ marinade ແລ້ວ. ກ້ວຍຕ້ອງຮ້ອນແທ້ໆ ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໄກ່ຈະປ່ອຍນ້ ໍາ ແລະອາຍແທນທີ່ຈະເປັນສີສົ້ມ.
- ປຸງແຕ່ງໄກ່ເປັນສອງຊິ້ນຂອງ 400 g. ແຜ່ແຜ່ນໃນຊັ້ນ ຫນຶ່ງ, ໃຫ້ມັນບໍ່ຖືກ ສໍາ ພັດເປັນເວລາ 2 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ stir ແລະປຸງແຕ່ງອີກ 3 4 ນາທີຈົນກ່ວາແຄມຈະໄດ້ຮັບສີ. ສ່ວນຫນາທີ່ສຸດຄວນເປັນສີຂາວຕະຫຼອດໄປ, ປະມານ 74 °C ໃນໃຈກາງ.
- ຍົກຊີ້ນໃສ່ແຜ່ນ. ເອົາຜັກທຽມແດງລົງໃນຖ້ວຍດຽວກັນ ແລະຈູດເປັນເວລາ 2 ນາທີ, ພຽງແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນ, ຂັດເອົາຊິ້ນສ່ວນທີ່ສົ້ມຈາກພື້ນຖານ.
- ເອົາໄກ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຕື່ມຫມາກຖົ່ວ tomato ແລະຖິ້ມສໍາລັບ 30 ວິນາທີເພື່ອໃຫ້ທຸກຢ່າງຮ້ອນຜ່ານ. ເອົາມັນອອກຈາກຄວາມຮ້ອນທັນທີ ຫມາກ tomato ຄວນຄົງທີ່ແຂງແຮງ.
- ແບ່ງອອກເປັນສີ່ສ່ວນແລະ top ແຕ່ລະສ່ວນທີ່ມີປະມານ 140 g ຂອງຊໍຊັ່ນເຢັນ. ຫມໍ້ຫຸງຮ້ອນ, yoghurt ເຢັນ: ຄວາມກົງກັນຂ້າມນັ້ນ ແມ່ນເຄິ່ງນຶ່ງຂອງຄວາມຫນ້າສົນໃຈ.
ອາຫານອາຫານຕໍ່ສ່ວນ
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຄາດຄະເນຕໍ່ສ່ວນ, ຖືກກໍານົດຈາກປະລິມານຂ້າງເທິງໂດຍໃຊ້ຕາຕະລາງອາຫານແບບມາດຕະຖານ. ຕົວເລກຕົວຈິງຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ປະມານ 10% ຂຶ້ນກັບວ່າໄກ່ອ່ອນປານໃດ ແລະ ໄຢ່ເກືອຫນາປານໃດ.
- ແຄລໍຣີ່: ປະມານ 390 kcal
- ໂປຣຕີນ: 55 g
- ອາກາບໄຮເດຣດ: 11 g
- ໄຂມັນ: 15 g
ດັ່ງທີ່ຂຽນໄວ້, ນີ້ແມ່ນຈານທີ່ມີຄາບໄຣໂກຕ້າຕ່ໍາຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນໍ້າມັນອາຍອາຍໃນເວລາຝຶກອົບຮົມ, ຕື່ມ pita ເຂົ້າ ຫນົມ ປັງ 60 g (ປະມານ 160 kcal ແລະ 30 g ຂອງ carbs) ຫຼື 150 g ຂອງເຂົ້າ ຫນົມ ປັງໃນແຕ່ລະການຮັບປະທານ.
ການແລກປ່ຽນ ແລະ ການປ່ຽນແປງ
ຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຕີນໄກ່ທີ່ບໍ່ມີກະດູກໃຫ້ການຫມູນວຽນທີ່ມີນ້ ໍາ ມັນຫຼາຍຂື້ນແຕ່ເພີ່ມໄຂມັນປະມານ 6 7 g ແລະ 60 kcal ຕໍ່ການຮັບປະທານໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຈ່າຍທ່ານປະມານ 5 g ຂອງໂປຼຕີນ. Turkey ແລກປ່ຽນໃນຫນຶ່ງສໍາລັບຫນຶ່ງກັບເຕົ້ານົມ ຖ້າຫາກວ່າການອຸທອນ, ການ ຜັກກາດກຸ້ງໃນຊອດຫມາກຕຸ້ຍ ປະຕິບັດຕາມແນວຄິດດຽວກັນ.
ຊອຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: yogurt ທີ່ຖືກກັ່ນຕອງດ້ວຍໄຂມັນເຕັມ 10% ມີລົດຊາດດີເລີດ ແຕ່ຫຼຸດໂປຣຕີນລົງປະມານ 5 g ແລະເພີ່ມໄຂມັນ 8 g ຕໍ່ການຮັບປະທານ. ບໍ່ມີຢອດເກຣັກໃນຮ້ານບໍ? ປັ່ນຢອດຢອດ 600 ກຣາມຜ່ານຜ້າມຸສລິນຕະຫຼອດຄືນ. ມີຫຼາຍກ່ຽວກັບ yogurt ເປັນ protein backbone ຂອງອາຫານໃນສິ້ນໃນ ຢອດຢອດກເຣັກ ກັບຫມາກໄມ້ ແລະ ຫມາກນັດ. .
ສໍາລັບການກະກຽມອາຫານ: ຮັກສາໄກ່ແລະຊອດໃນຖັງແຍກຕ່າງຫາກເປັນເວລາສູງສຸດ 3 ມື້ໃນຕູ້ເຢັນ. ຊອດບໍ່ເຢັນດີ; ຊີ້ນເຢັນດີເປັນເວລາ ຫນຶ່ງ ເດືອນ. ການແຍກກັນແບບແຫ້ງແລະຊຸ່ມດຽວກັນນີ້ປາກົດຢູ່ໃນ ກ່ອງເຂົ້າສານປາຕູນ ແລະໄຂ່. .
ບໍ່ຕ້ອງມີນົມ: ປະສົມ 300 g ຂອງ tofu silken ກັບ lemon, garlic ແລະນ້ໍາມັນ spoonful ແທນຂອງ yogurt ໄດ້. ໂປຣຕີນຍັງຢູ່ໃກ້ຊິດ, ເນື້ອທີ່ອອກມາບາງຢ່າງ ຫນາ ແຫນ້ນ.
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ ໂປຣຕີນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ຈາກສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງ ທີ່ເບິ່ງແຍງຕົນເອງໃນເຕົາອົບ ເຂົ້າຈີ່ຫວານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄກ່ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ແນ່ນອນ.
ສະບັບສັ້ນໆ
ຫມໍ້ຫຸງທີ່ຮ້ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສອງຊິ້ນແທນທີ່ຈະເປັນ ຫນຶ່ງ, ແລະຫມາກກ້ວຍທີ່ຖືກກັ່ນດີ things ສາມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແຍກມັນອອກຈາກການປອມແປງທີ່ຂາວ, ນ້ ໍາ. ການເຮັດວຽກ 30 ນາທີ ເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານ 4 ຖ້ວຍ ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ 55 ກຣາມ ແລະ 390 kcal ແຕ່ລະຖ້ວຍ ພ້ອມດ້ວຍທາດຄາໂບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານ. ເຮັດຊອດສອງຄັ້ງ; ມັນຫາຍໄປໄວກວ່າທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
