ຫມາກກ້ວຍແລະເກຣນໂປຣຕີນ Ice Cream: ໂປຣຕີນ 18 g ຕໍ່ສ່ວນ

ຄໍາຖາມທີ່ຈິງໃຈ ກ່ຽວກັບເຂົ້າ ຫນົມ ກ້ອນແມ່ນວ່າ ມັນຈະສະຫລັດຄືກັບເຂົ້າ ຫນົມ ກ້ອນ ຫຼືຈະຕົກເປັນນ້ ໍາ ຕານເຢັນພາຍໃນສອງນາທີ. ມັນຈະສຽບໄດ້ ແຕ່ພຽງແຕ່ຖ້າຫມາກຖົ່ວເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປະສົມ ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ ທີ່ແຂງເຢັນ ແລະທ່ານຮັກສານ້ໍາທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃຫ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຮູບແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ມີອາຫານ 4 ຊິ້ນ ໃນແຕ່ລະຊິ້ນມີໂປຣຕີນປະມານ 18 ກຣາມ ແລະໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ນາທີໃນການເຮັດວຽກຕົວຈິງ.

ເວລາກະກຽມແລະອາຫານ

ກຽມ: 10 ນາທີ. ການປຸງແຕ່ງ: 0 ນາທີ (ບໍ່ມີຫຍັງຮ້ອນ). ການຮັບປະທານ: 4.

ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນ, ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃນຕອນກາງຄືນ, ສະນັ້ນຈົ່ງຕັດແລະຕູ້ເຢັນພວກມັນມື້ກ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ມີກ້ອນທີ່ແຂງແຮງກວ່າ, ໃຫ້ເວລາ 30 ຫາ 60 ນາທີອີກໃນການຕັ້ງເວລາຫຼັງຈາກການປະສົມ.

ສ່ວນປະກອບ

• 400 g ຫມາກກ້ວຍ, ຖອກ, ຕັດແລະຕົ້ມ (ປະມານ 3 ຫມາກກ້ວຍຂະ ຫນາດ ກາງ)
• 400 g skyr ທໍາມະດາໂດຍບໍ່ມີນ້ ໍາ ຕານເພີ່ມເຕີມ (ປະມານ 0,2% ໄຂມັນ)
• ຜົງໂປຼຕີນ vanilla 30g (ຫນຶ່ງ scoop)
• 40 ມລນົມຫຼືເຄື່ອງດື່ມພືດ
• 5 ມລ ສອກອອກຂອງ vanilla
• 1 ຈອກເກືອ (ປະມານ 1 ກຣາມ)

ວິທີການ

1. ປອກຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ ກ່ອນຫນ້ານີ້ ກ້ອນແລະຕັດພວກມັນເປັນແຜ່ນ ຫນາປະມານ 1 ຊັງຕີແມັດ. ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ກ້ອນໄວ້ໃນຜິວຂອງມັນ ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ສູນເສຍໄປ.
2. ແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນແຜ່ນ.
3. ເອົາເຄື່ອງສູບອອກຈາກຕູ້ເຢັນ 5 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະປະສົມ. ກ້ອນເຢັນໆຂອງກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນ
4. ເອົາຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ກັ່ນຕອງໃສ່ເຄື່ອງປະສົມ ຫຼື ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ ແລະ ດັນໃຫ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ ຈົນກວ່າມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ.
5. ຕື່ມຜັກກາດ, ໂປຣຕີນຝຸ່ນ, vanilla ແລະເກືອ. ປະສົມກັນເປັນເວລາ 60 ຫາ 90 ວິນາທີ, ຢຸດສອງຫຼືສາມຄັ້ງເພື່ອຂູດຂ້າງລົງດ້ວຍ spatula.
6. ຕື່ມນົມ ຫນຶ່ງ ບ່ວງແກງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ແລະພຽງແຕ່ຖ້າການປະສົມບໍ່ຍອມຫັນ. ແຕ່ລະມິລີລິດທີ່ເພີ່ມເຕີມ ຈະກັບມາໃນເວລາຕໍ່ມາ ໃນຮູບແບບກ້ອນກ້ອນແຂງ.
7. ຢຸດທັນທີທີ່ປະສົມປະສານແມ່ນລຽບແລະສົດໃສ, ຄືກັບການຮັບໃຊ້ທີ່ອ່ອນ ຫນາ. ການຫຼົງໄຫຼຜ່ານຈຸດນັ້ນ ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນຂຶ້ນ ແລະມັນເລີ່ມຮ້ອງໄຫ້.
8. ຮັບໃຊ້ທັນທີ, ຫຼືແຜ່ມັນໃສ່ຖັງທີ່ບໍ່ເລິກແລະກັ່ນຕອງເປັນເວລາ 30 ຫາ 60 ນາທີ. ຖ້າມັນຢູ່ດົນກວ່າສາມຊົ່ວໂມງ, ເອົາອອກກ່ອນກິນ 10 ນາທີ.

ອາຫານອາຫານຕໍ່ສ່ວນ

ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຄາດຄະເນຕໍ່ສ່ວນ ປະມານ 215 g, ຄິດໄລ່ຈາກປະລິມານທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ. ຈໍານວນທີ່ແທ້ຈິງປ່ຽນໄປກັບການທີ່ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງນັ້ນ ເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ໂປຣຕີນແປ້ງທີ່ທ່ານໃຊ້.

• ແຄລໍຣີ່: ປະມານ 190 kcal
• ໂປຣຕີນ: 18 g
• ອາຍແກັສ: 28 g (ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນ້ ໍາ ຕານ ທໍາ ມະຊາດຈາກ ຫມາກ ໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ)
• ໄຂມັນ: 1 g

ນັ້ນແມ່ນອັດຕາສ່ວນທີ່ດີສໍາລັບອາຫານເສີມ ແຕ່ອ່ອນສໍາລັບອາຫານ. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານກິນໄດ້ແທ້ໆ ຢອດເກຣັກທີ່ມີຫມາກໄມ້ແລະ ຫມາກນັດທີ່ເຮັດເປັນອາຫານ ແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ດີກວ່າ.

ການປ່ຽນແປງແລະການແລກປ່ຽນ

ບໍ່ມີໂປຣຕີນແປ້ງ. ປ່ອຍຝຸ່ນລົງ ແລະຍົກ Skyr ຂຶ້ນເປັນ 500 g. ການຮັບໃຊ້ຫຼັງຈາກນັ້ນລົງປະມານ 15 g ໂປຣຕີນແລະ 175 kcal, ມີລົດຊາດທີ່ແຈ່ມແຈ້ງ, tanger.

ຮູບແບບຊັອກໂກແລັດ. ຕື່ມກາໂກທີ່ບໍ່ຫວານ 10 ກຣາມກັບ skyr. ນັ້ນແມ່ນປະມານ 6 kcal ເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ການຮັບໃຊ້ ແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສົ້ມຊື່ນ, ມີແຄບຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຜັກທຽມເຄິ່ງຫນຶ່ງເພີ່ມເຕີມ.

ມີສີຄີມຫຼາຍ ແຕ່ຫນັກກວ່າ. 40 ກຼາມຂອງຫມາກນັດເຮັດໃຫ້ເນື້ອທີ່ລຽບແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະ scooped ໂດຍກົງຈາກເຄື່ອງເຮັດຄວາມເຢັນ, ມີປະມານ 60 kcal ແລະ 5 g ໄຂມັນຫຼາຍຕໍ່ການຮັບໃຊ້.

ຕື່ມນ້ໍາຕານຫນ້ອຍລົງ ແລກປ່ຽນ 100 g ຂອງຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງກັບ 100 g ທີ່ຖືກກັ່ນຕອງ ຫມາກມ່ວງ. . ທ່ານສູນເສຍຄາບໄຮເດຣດປະມານ 5 ກຣາມ ຕໍ່ການຮັບປະທານ ແລະໄດ້ຮັບແຄມທີ່ແຈ່ມໃສ, ສົດໃສ, ແຕ່ການປະສົມໃນທີ່ສຸດຈະອ່ອນລົງ.

ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນົມ. ໃຊ້ຢອດໂຊຢາທີ່ມີໂປຼຕີນຢ່າງ ຫນ້ອຍ 5 g ຕໍ່ 100 g ແລະຝຸ່ນທີ່ມາຈາກພືດ. ບໍ່ມີຫຍັງອີກໃນວິທີການປ່ຽນແປງ.

ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ເຫຼືອທີ່ອ່ອນເກີນໄປທີ່ຈະກັ່ນຕອງໄດ້ດີແມ່ນໃຊ້ໄດ້ດີກວ່າ ເຂົ້າຫນົມປັງປັງໂປຣຕີນຫມາກຖົ່ວ ແລະ ຫມາກເຜັດ, ແລະນ້ໍາຕານຕົ້ມ granola ທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ ທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາ ເທິງສຸດໃຫ້ກະຕ່າແຊບບາງໆ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ຖ້າຫາກວ່າ skyr ແລະນົມເຮັດໃຫ້ທ່ານອັກເສບ, ມີອາການຄຣໍາ ຫຼືແລ່ນໄປຫ້ອງນ້ໍາ, ນັ້ນບໍ່ແມ່ນບັນຫາຂອງສູດແລະມັນຄວນກວດເບິ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງແທນທີ່ຈະທົດລອງດ້ວຍຕົນເອງເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນຖ້າທ່ານເປັນໂຣກເບົາຫວານ ຫຼື ໄດ້ບອກໃຫ້ເບິ່ງການກິນນ້ ໍາ ຕານຂອງທ່ານ: ການຮັບປະທານມີ 28 ກຣາມຂອງທາດຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະມັນຂຶ້ນກັບແຜນການປະຈໍາວັນ ແທນທີ່ຈະຢູ່ເທິງມັນ.

ໂດຍຫຍໍ້

ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ຫົດຫິມະສະຫນອງເນື້ອທີ່, skyr ແລະຝຸ່ນສະຫນອງໂປຣຕີນ, ແລະນ້ໍາເພີ່ມເຕີມແມ່ນສ່ວນປະກອບຫນຶ່ງທີ່ສາມາດທໍາລາຍຈໍານວນ. ສີ່ຊິ້ນສ່ວນ, ປະມານ 190 kcal ແລະໂປຣຕີນ 18 g ແຕ່ລະ, ການເຮັດວຽກ 10 ນາທີແລະບໍ່ມີເຄື່ອງຈັກ. ມັນດີກວ່າຈະເອົາອອກຈາກເຄື່ອງປະສົມ; ທຸກຢ່າງຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ນການຕົກລົງ.