ກາເຟໂປຼຕີນ: ສູດ ແລະ ມັນຈະໃຫ້ໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດແທ້ໆ

ກາເຟໂປຣຕີນແມ່ນຂາຍເປັນອາຫານ ແລະສິ່ງທີ່ມັກຈະຕົກລົງໃນຈອກແມ່ນກາເຟທີ່ມີນ້ໍາຕານນ້ອຍໆ ແລະແປ້ງເຄິ່ງກ້ອນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ ແມ່ນສູດທີ່ມີປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ ບວກກັບການຄິດໄລ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແທ້ໆ. ເກືອບວ່າໂປຣຕີນທັງຫມົດ ແມ່ນມາຈາກຝຸ່ນ ແລະນົມ ກາເຟ ບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນຫຍັງເລີຍ.

ເວລາກະກຽມ ແລະ ການກິນອາຫານ

ກຽມ: 5 ນາທີ. ການປຸງແຕ່ງ (ການປຸງແຕ່ງກາເຟ): 3 ນາທີ. ການຮັບປະທານ: 1. ການ

ມັນຂະຫນາດໄດ້ສະອາດ. ເຮັດໃຫ້ມັນສໍາລັບສອງຄົນ ຫມາຍຄວາມວ່າຈະໃຊ້ທຸກຢ່າງສອງເທົ່າ ແລະໃຊ້ເຄື່ອງສັ່ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.

ສ່ວນປະກອບ

• ກາເຟ Espresso 60 ມລ ຫຼື ກາເຟກັ່ນຕອງ 200 ມລ ທີ່ເຢັນ
• 150 ml ນົມເຄິ່ງຂີ້ເຖື່ອນ (1,5% ໄຂມັນ)
• 25 g ໂປຣຕີນແປ້ງ ( whey, vanilla ຫຼືບໍ່ມີລົດຊາດ) ປະມານຫນຶ່ງ scoop
• 100 g ຂອງນ້ ໍາ ກ້ອນ, ປະມານ 4 ຫາ 5 ກ້ອນ
• 1 g ແຊນມອນ, ປະມານ 1/4 ບ່ວງແກງຊາ (ທາງເລືອກ)
• 2 ຫາ 3 ບ່ວງແກງຂອງສານຫວານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ (ທາງເລືອກ)

ວິທີການ

1. ປຸງກາເຟໃຫ້ເຢັນໃຫ້ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີ ຫຼືຖອກໃສ່ສອງກ້ອນ ເພື່ອໃຫ້ມັນໄວຂຶ້ນ.
2. ຖອກນົມເຢັນ 150 ມລ ໃສ່ເຄື່ອງສັ່ນ.
3. ຕື່ມແປ້ງ 25g ເຂົ້າໄປໃນນົມ, ບໍ່ເຄີຍເຂົ້າໄປໃນກາເຟຮ້ອນ. . ນ້ ໍາ ມັນຮ້ອນຈະຈັບຝຸ່ນເປັນກ້ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສັ່ນອອກໃນເວລາຕໍ່ມາ.
4. ປິດເຄື່ອງສັ່ນແລະສັ່ນເປັນເວລາ 15 ຫາ 20 ວິນາທີ, ຈົນກວ່າທາດແຫຼວຈະລຽບງ່າຍ.
5. ຖອກກາເຟທີ່ເຢັນລົງຊ້າໆ ແລະ ຫມັ່ນດ້ວຍ spoon ແທນທີ່ຈະສັ່ນອີກຄັ້ງ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຟອງຄວບຄຸມໄດ້.
6. ຕື່ມນ້ ໍາ ກ້ອນ 100 ກຼາມ, ບວກກັບ ຫມາກ ນາວແລະເຄື່ອງເຮັດຫວານຖ້າທ່ານ ກໍາ ລັງໃຊ້ພວກມັນ.
7. ດື່ມມັນພາຍໃນ 10 ຫາ 15 ນາທີ. ນ້ໍາກ້ອນເຮັດໃຫ້ມັນຫລຸດລົງ ແລະຝຸ່ນເລີ່ມຕົກລົງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.

ອາຫານອາຫານຕໍ່ສ່ວນອາຫານ

• ແຄລໍຣີ່: ປະມານ 175 kcal
• ໂປຣຕີນ: 25 g
• ອາຍແກັສ: 9 g
• ໄຂມັນ: 4 g

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຄາດຄະເນຕໍ່ສ່ວນ, ທີ່ຖືກກໍານົດຈາກປະລິມານທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ. ຕົວເລກຕົວຈິງຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບແປ້ງ ເຄື່ອງຫມາຍຕ່າງກັນເຖິງ 5 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ scoop.

ການແບ່ງອອກແມ່ນດັ່ງນີ້: ຝຸ່ນມີປະມານ 20 ກຣາມ, ນົມມີປະມານ 5 ກຣາມ, ແລະກາເຟມີຫນ້ອຍກວ່າເຄິ່ງກຣາມ. ກາເຟມີລົດຊາດ ແລະ ກາເຟີນ, ບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ສັ່ງຊອງໃນຮ້ານກາເຟ ທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາຕານເຄິ່ງກ້ອນ ແລະ ນົມ 50 ມລ ແລະທ່ານຈະດື່ມ 12 ຫາ 13 ກຣາມ ແທນທີ່ຈະດື່ມ 25 ກຣາມ

ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, 25g ຈະກວມເອົາອາຫານຫນຶ່ງໃນສາມຫຼືສີ່ອາຫານໂປຣຕີນໃນມື້. ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ໂດດດ່ຽວມັນແມ່ນບາງ 175 175 kcal ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທ່ຽງ, ສະນັ້ນໃຫ້ຄູ່ກັບຫມາກໄມ້ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຂງແຮງ.

ການປ່ຽນແປງແລະການແລກປ່ຽນ

ຮຸ່ນຮ້ອນ. ປະສົມຝຸ່ນກັບນົມເຢັນ 50 ມລ ເປັນແປ້ງ ຫນາ ກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈຸ່ມເຂົ້າໃນກາເຟຮ້ອນໃນຂະນະທີ່ stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. Whey ຈະກ້ອນບາງສ່ວນໃນຄວາມຮ້ອນທີ່ແທ້ຈິງ ແຕ່ວ່າມັນເປັນບັນຫາດ້ານເນື້ອເຊີດ ອາຊິດ amino ແມ່ນບໍ່ປ່ຽນແປງ ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ພວກມັນໃນທາງດຽວກັນ.

ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນົມ. ເຄື່ອງດື່ມຈາກໂຊຢາ ມີປະລິມານໂປຼຕີນປະມານ 3.3 g ຕໍ່ 100 ml ແລະໃກ້ທີ່ສຸດກັບນົມງົວ. ເຄື່ອງດື່ມແອມນເດີມີຫນ້ອຍກວ່າ 1 ກຣາມ ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຝຸ່ນເຮັດວຽກທັງຫມົດ. ຄະນິດສາດດຽວກັນນີ້ ແມ່ນໃຊ້ກັບສູດທີ່ເຮັດດ້ວຍພືດ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ຫນົມ ປັງໂປຣຕີນຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ vegan. .

ຄີມ. ປ່ຽນ 50 ml ຂອງນົມສໍາລັບ 60 g ຂອງ skyr ແລະປະສົມມັນກັບເຄື່ອງປະສົມ stick. ທ່ານໄດ້ຮັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫນາແຫນ້ນ ແລະປະມານ 4 g ໂປຣຕີນເພີ່ມເຕີມ ເຄັດລັບດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ ຫມາກກ້ວຍແລະເກຣນໂປຣຕີນ ice cream. .

ບໍ່ມີຝຸ່ນ. ປະສົມກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ ນັ້ນແມ່ນປະມານ 17 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ: ບໍ່ສະດວກຫຼາຍ ແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມເຕີມ

ເພື່ອເອົາໄປນໍາ. ເຮັດມັນຄືນກ່ອນ ໂດຍບໍ່ມີນ້ ໍາ ກ້ອນ, ຮັກສາມັນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນແລະສັ່ນມັນໃນຕອນເຊົ້າ. ມັນຊ່ອງເຂົ້າໄປໃນ ການກະກຽມອາຫານ 5 ມື້ ງ່າຍໆເທົ່າທີ່ ແຖບໂປຣຕີນທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງ. .

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

espresso ສອງເມັດ ມີສານກາເຟປະມານ 120 ຫາ 160 ມກລ. ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ ແມ່ນປະມານ 400 ມລກຕໍ່ມື້ ແລະເຄິ່ງນຶ່ງຂອງມັນໃນໄລຍະຖືພາ. ຖ້າກາເຟເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເລັ່ງ, ຢ້ານກົວ ຫຼື ບໍ່ນອນຫຼັບ ທີ່ຍືດຫຍຸ່ນມາເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ, ໃຫ້ຕັດປະລິມານ ແລະ ໃຫ້ກວດເບິ່ງ.

ໃນກໍລະນີທີ່ມີການກວດພົບວ່າ ມີພະຍາດຕັບ, ການກິນໂປຣຕີນແມ່ນຖືກວາງແຜນກັບທ່ານຫມໍ ແທນທີ່ຈະຈາກສູດອອນລາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ ຖ້ານົມເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການອັກເສບ ຫຼື ມີອາການຄັກຊັບ ທີ່ຖືກກວດສອບ, ບໍ່ຍອມຮັບ.

ໂດຍຫຍໍ້

ແກ້ວນຶ່ງທີ່ເຮັດດ້ວຍວິທີນີ້ ໃຫ້ໂປຣຕີນປະມານ 25 ກຣາມ ສໍາລັບປະມານ 175 kcal ແລະເກືອບທັງຫມົດແມ່ນມາຈາກຝຸ່ນ ແລະນົມ. ສະເຫມີປະສົມຝຸ່ນເຂົ້າໄປໃນແຫຼວເຢັນກ່ອນກາເຟຈະເຂົ້າໄປ, ແລະບໍ່ຄິດວ່າກາເຟຈະມີຫຍັງນອກ ເຫນືອ ຈາກກາເຟ.