ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ກັບ ພະຍາດ ຕຸ່ມ: ເວລາ ທີ່ ຈະ ຍົກ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ຢຸດ

ການຖອກທ້ອງທີ່ຢູ່ຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ ບໍ່ແມ່ນບັນຫາດຽວກັນ ກັບການບິດດັງ ແລະຄວາມແຕກຕ່າງນັ້ນ ຕັດສິນວ່າ ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍຕາມປົກກະຕິ ໃນອາທິດນີ້ ຫລືວ່າ ຈະອອກກໍາລັງກາຍເຄິ່ງນຶ່ງ ຫຼືບໍ່ເລີຍ. ສ່ວນຫຼາຍຄົນກໍ່ຜິດໃນທິດທາງດຽວກັນ: ພວກເຂົາເຮັດການປິ່ນປົວ ເພາະວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າສາມາດຮັບເອົາໄດ້ ແລະປ່ຽນພະຍາດໄຂ້ຫວັດເປັນເວລາ 4 ມື້ ເປັນພະຍາດໄຂ້ຫວັດເປັນເວລາ 10 ມື້. ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄາດເດົາ.

ຂ້າງເທິງຄໍ ຫຼື ຂ້າງລຸ່ມຄໍ

ກົດລະບຽບຄໍເກົ່າຍັງເປັນການກັ່ນຕອງທີ່ໃຊ້ໄດ້ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານມີ.

• ຂ້າງເທິງຄໍ: ນໍ້າໄຫຼເຂົ້າຈໍ, ຈັບກຸມ, ຕັກຕັນ, ເຈັບຄໍເລັກນ້ອຍ, ເຈັບຫົວເລັກນ້ອຍ. ການຝຶກອົບຮົມໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນດີໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ່ໍາ.
• ຕໍ່າກວ່າຄໍ: ການຖອກທ້ອງທີ່ມາຈາກເລິກໃນທ້ອງ, ຄວາມເຄັ່ງຄັດຫຼືຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງ, ຫາຍໃຈ, ໄຂ້, ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມອຶດຫິວທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນທຽບຫຼັງຈາກຍ່າງ 15 ນາທີ.

ພະຍາດຕຸ່ມຫົວໃນຫົວໃຈ ແມ່ນຢູ່ໃນກຸ່ມທີສອງ ໂດຍຄວາມຫມາຍຄວາມວ່າ. ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈທີ່ອັກເສບ ຫມາຍຄວາມວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານແລ່ນ 10 ຫາ 20 ບາດຕໍ່ນາທີ ໄວຂຶ້ນ ໃນລະດັບດຽວກັນ ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນເລິກລົງ ແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຮູ້ສຶກສູງຂຶ້ນ ສໍາລັບນ້ ໍາ ຫນັກດຽວກັນໃນແຖບ. ການຝຶກຊ້ອມຜ່ານການນັ້ນ ບໍ່ຍາກ ແຕ່ມັນແພງ.

ສອງຕົວເລກທີ່ຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

ການຕີຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນ. ເອົາມັນໃນຕອນເຊົ້າ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນອນອອກໄປ, ສໍາລັບການເຕັມ 60 ວິນາທີ. ຖ້າມັນຕີ 10 ຫຼືຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຕໍ່ສູ້ຢູ່. ລໍຖ້າຈົນຮອດຕອນເຊົ້າ ເວລາມັນກັບຄືນມາພາຍໃນ 5 beat ຂອງເສັ້ນພື້ນຖານ.

ອຸນຫະພູມ. ສິ່ງໃດທີ່ສູງກວ່າ 37.5 ອົງສາເຊລຊີເຊລຊີ ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ, ແລະ 0 ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ. ລໍຖ້າ 24 ຊົ່ວໂມງເຕັມ ໂດຍບໍ່ມີໄຂ້ ແລະ ບໍ່ມີຢາຫຼຸດໄຂ້ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພິຈາລະນາການນອນ.

ການທົດສອບ 10 ນາທີ

ຖ້າ ເຈົ້າ ບໍ່ ມີ ໄຂ້ ແລະ ໄອ ໄອ ແຫ້ງ ແລະ ບາງ ຄັ້ງ ເຮັດ ສິ່ງ ນີ້ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ໄປ ຮ້ານ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ: ການຍ່າງໄວ 10 ນາທີ ຫຼື 3 ຊັ້ນຂອງຂັ້ນໄດດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ປານກາງ. ຖ້າການຖອກທ້ອງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ້ອງຂອງທ່ານແຫນ້ນ, ຫຼືໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 5 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຫາຍໃຈຂອງທ່ານກັບມາ, ທ່ານບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ນັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັນ ຫຼື ດີກວ່າ, ເຈົ້າໄດ້ຮັບການປະຊຸມງ່າຍ ບໍ່ແມ່ນ ຫນຶ່ງ ໃນໂປແກຼມຂອງທ່ານ.

ມື້ນຶ່ງທີ່ເສຍໄປເພື່ອພັກຜ່ອນ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຄ່າການປະຊຸມຄັ້ງດຽວ. ມື້ນຶ່ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການຕິດເຊື້ອໃນທ້ອງຫນ້າ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ມັນຈະໃຊ້ຈ່າຍທັງອາທິດ.

ສິ່ງ ທີ່ ເຈົ້າ ຍັງ ສາມາດ ເຮັດ ໄດ້

• ຍ່າງ 20 ຫາ 40 ນາທີຕໍ່ມື້ ດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ສາມາດສົນທະນາໄດ້
• ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການຍືດອອກ, 10 ຫາ 15 ນາທີ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບລົມຫາຍໃຈ.
• ເຮັດວຽກດ້ວຍເຕັກນິກດ້ວຍແຖບເປົ່າ ຫຼື 30-40 ເປີເຊັນຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, 2 ຫາ 3 ຊຸດຂອງ 5 repetitions.

ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດ: ການຊັກຊ້າ, ການຊັກຊ້າ, ການຊັກຊ້າ ແລະ ການຊັກຊ້າທີ່ຫນັກ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ສູງກວ່າ 80 ເປີເຊັນຂອງຄວາມແຮງສູງສຸດຂອງທ່ານ ແລະການຊັກຊ້າໃດໆທີ່ຍາວກວ່າ 45 ນາທີ.

ກັບມາ: ແຜນການປະຈໍາວັນ

ມື້ທີ 1 ແມ່ນມື້ທໍາອິດທີ່ທ່ານໄດ້ບໍ່ມີໄຂ້ 24 ຊົ່ວໂມງ ແລະການຖອກທ້ອງບໍ່ອອກມາຈາກທ້ອງ anymore

1. ມື້ທີ 1: ຍ່າງ 30 ນາທີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຕ່ໍາກວ່າ 120.
2. ມື້ທີ 2: 30 ຫາ 40 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆ, ຄວາມພະຍາຍາມ 4 ໃນ 10 ຄົນ.
3. ມື້ທີ 3: ອອກກໍາລັງກາຍ 5 ຫາ 6 ຊຸດ, ແຕ່ລະຊຸດ 2 ຊຸດ, 8 ຫາ 10 repetitions ໃນ 50 ຫາ 60 ເປີເຊັນຂອງນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ປະມານ 40 ນາທີທັງຫມົດ.
4. ມື້ທີ 4: ພັກຜ່ອນ ຫຼືຍ່າງ.
5. ມື້ທີ 5: 3 ຊຸດ, 70 ຫາ 75 ເປີເຊັນຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ສະເຫມີ 3 repetitions ເຫຼືອໃນການສໍາຮອງ.
6. ມື້ທີ 7 ຫາ 10: ຄວາມຫນັກເຕັມ ແລະ ປະລິມານເຕັມ, ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງກັບມາ.

ກົດລະບຽບການຖອຍຫລັງ: ຖ້າການຖອກທ້ອງ, ໄຂ້, ຫຼືຄວາມອຶດຫິວຫນັກກັບມາພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງຂອງການປະຊຸມ, ໃຫ້ຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນມື້ກ່ອນຂອງແຜນການແລະເພີ່ມ 48 ຊົ່ວໂມງ. ການ ໄອ ໄອ ທີ່ ແຫ້ງ ທີ່ ຍັງ ຄົງ ຢູ່ ອີກ 2 ຫາ 3 ອາທິດ ຫລັງ ຈາກ ທຸກ ສິ່ງ ອື່ນໆ ໄດ້ ດີ ຂຶ້ນ ແມ່ນ ເປັນ ເລື່ອງ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ບໍ່ ແມ່ນ ເຫດຜົນ ທີ່ ຈະ ໃຫ້ ທ່ານ ຢຸດ ຢັ້ງ ການ ອອກ ຈາກ ຫ້ອງ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ເທົ່າ ທີ່ ມັນ ຈະ ບໍ່ ຮ້າຍ ແຮງ ຂຶ້ນ ໃນ ຂະນະ ທີ່ ກໍາລັງ ຫນັກ.

ນໍ້າຊຸ, ອາຫານ ແລະ ນອນ

ນ້ ໍາ ມັນ: 30 ຫາ 35 ມລຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້, ບວກກັບປະມານ 500 ມລ ສໍາ ລັບແຕ່ລະລະດັບຂອງໄຂ້. ສໍາລັບເຄື່ອງຍົກນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລ ນັ້ນແມ່ນ 2.4 ຫາ 2.8 ລິດ ແລະໃກ້ກັບ 3.5 ລິດ ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນໃນອຸນຫະພູມ.

ອາຫານ: ຢ່າກິນອາຫານເມື່ອທ່ານເຈັບປ່ວຍ. ກິນໃນລະດັບການຮັກສາ ຫຼື 200 kcal ເທິງ. ຮັກສາໂປຣຕີນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບ 1.6 ຫາ 2.2 ກຣາມຕໍ່ກິໂລ 130 ຫາ 175 ກຣາມຕໍ່ມື້ ໃນ 80 ກິໂລ ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອຈະສູນເສຍໄວຂຶ້ນເມື່ອທ່ານນອນລົງແລະມີອາການອັກເສບ.

ນອນ: 8 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ ບວກກັບການນອນຫລັບ 20 ຫາ 30 ນາທີ ຖ້າເຈົ້າສາມາດມີໄດ້ ມັນເປັນລາຍການດຽວໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ ທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ວ່າ ມັນຈະເລັ່ງການຟື້ນຟູໄດ້.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ຄວາມຮ້ອນສູງກວ່າ 38 °C ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 3 ມື້ ຫຼື ຄວາມຮ້ອນທີ່ກັບມາຫຼັງຈາກທີ່ມັນໄດ້ຫຼຸດລົງແລ້ວ.
• ການຫາຍໃຈຍາກໃນເວລາພັກຜ່ອນ ຫຼື ບໍ່ສາມາດເວົ້າປະໂຫຍກ 10 ຄໍາ ໄດ້ໃນເວລາຫາຍໃຈດຽວ.
• ຄວາມເຈັບປວດໃນຫນ້າເອິກ ຫຼື ຄວາມກົດດັນ ຫຼື ການຕີຫົວໃຈທີ່ຊັກຊ້າ ຫຼື ບໍ່ຊັກຊ້າ ໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ການອັກເສບຂອງກ້າມຫົວໃຈ (ໂຣກຫົວໃຈ) ແມ່ນຫາຍາກແຕ່ເປັນຈິງ ແລະມັນມັກຈະປາກົດຢູ່ໃນຄົນທີ່ໄດ້ຝຶກຊ້ອມຜ່ານໂຣກນີ້ ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານລໍຖ້າຢູ່ເຮືອນ.
• ໄອອອກເລືອດ ຫຼື ມີຂີ້ຕົມທີ່ຫຍາບຄາຍ ແລະ ມີໄຂ້.
• ອາການຈະດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຢ່າງຮຸນແຮງປະມານມື້ທີ 7 ຫາ 10.
• ການຖອກທ້ອງທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 3 ອາທິດ.
• ພະຍາດຫອບຫືດ, ພະຍາດປອດ ຫຼື ພະຍາດຫົວໃຈ ທີ່ບໍ່ສະອາດ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ການຖືພາ ຫຼື ສິ່ງໃດໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ ຫຼຸດລົງ ໄປກ່ອນ ແລະ ຢ່າລໍຖ້າໃຫ້ມີຂອບເຂດສູງກວ່າ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ອາການຢູ່ລຸ່ມຄໍ ລວມທັງການຖອກທ້ອງ ຫມາຍຄວາມວ່າຢຸດຫມົດ; ອາການຢູ່ເທິງຄໍ ຫມາຍຄວາມວ່າການນອນງ່າຍຂຶ້ນ.
• ຄວາມຮ້ອນສູງກວ່າ 37.5 °C ຫຼືຄວາມດັງໃນທີ່ພັກຜ່ອນ 10 beat ສູງກວ່າລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ: ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມໃນມື້ນັ້ນ.
• ການຍ່າງ 20 ຫາ 40 ນາທີແລະ 10 ຫາ 15 ນາທີຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍເກືອບວ່າສະເຫມີຖືກອະນຸຍາດ.
• ສ້າງຄືນໃຫມ່ເລື້ອຍໆ: 50 ຫາ 60 ເປີເຊັນຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊຸດສໍາລັບ 2-3 ຊຸດທໍາອິດ, ການໂຫຼດເຕັມພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ 7 ຫາ 10 ມື້.
• ການ ເຈັບ ປວດ ໃນ ທ້ອງ, ຫາຍ ໃຈ ຫາຍ ໃຈ ໃນ ເວລາ ພັກຜ່ອນ ຫຼື ມີ ໄຂ້ ຄືນ ມາ ຮອດ ກໍ ຫມາຍ ຄວາມ ວ່າ ຕ້ອງ ໄປ ພົບ ແພດ ໃນ ມື້ ດຽວ ກັນ.