ອາການເຈັບປວດໃນຂາ: ສາເຫດ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ
ເປັນຫຍັງການກົດດັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຂາເຈັບປວດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະປ່ຽນ, ວິທີການເສີມຂະຫຍາຍເສັ້ນຜ່າຕັດ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
ຫາງເປັນສະ ຫນຸນ ທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍແລະດັ່ງນັ້ນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສຸດຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ສົມດຸນ. ສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນຜູ້ຍົກເຄື່ອງ: ດັນຫລາຍເກີນໄປ, ດຶງບໍ່ພໍ.
ສະພາບການແບບປົກກະຕິ
ແຖວກົດສອງຫຼືສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ກົດຂາ, push-ups ... ແລະກັບຄືນໄປເຮັດວຽກອີກຄັ້ງ. ກະດູກຫັ້ນ, ກະດູກຂາລໍາຕົ້ນໄປຂ້າງຫນ້າ, ຊ່ອງສໍາລັບກະດູກຂາລໍາຕົ້ນແຄບ, ແລະອາການເຈັບປວດຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຍົກແຂນຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນທັນທີ
- ປະລິມານ 2: 1 ດຶງ-ດັນ ເປັນເວລາສອງອາທິດ ສອງຊຸດຂອງ rowing ສໍາລັບແຕ່ລະຊຸດຂອງການກົດ.
- ຫຍັບແຄບຂຶ້ນ ຢູ່ເທິງແຖວຈົນເຖິງຄວາມກວ້າງຂອງຂາ.
- ການແລກປ່ຽນ bench flat ສໍາລັບການຊີ້ຊ່ອມເລັກນ້ອຍຫຼື dumbbells (ເສັ້ນທາງທີ່ອິດສະຫຼະ).
- ຖິ້ມ ແລະກົດໃສ່ຫລັງຄໍ ໃນຂະນະທີ່ມັນເຈັບປວດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມ rotator cuff
- ການຫມູນວຽນດ້ານນອກຂອງວົງຈອນ, ຄໍລໍາໄຫລ່ຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ 3 × 15, ແສງສະຫວ່າງ.
- ການດຶງຫນ້າ 3 × 15.
- ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ Y ໃນ bench incline ທີ່ມີ dumbbells ຂະຫນາດນ້ອຍ 3 × 12.
ແສງສະຫວ່າງ ຫມາຍເຖິງແສງສະຫວ່າງ: 1 3 ກິໂລແມ່ນຫຼາຍ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນຄວາມທົນທານ ແລະ ການຄວບຄຸມ ບໍ່ແມ່ນການໂຫຼດ.
ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
- ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກແຂນຂຶ້ນໄປຂ້າງເທິງໄດ້ດົນກວ່າ 1-2 ອາທິດ.
- ຄວາມເຈັບປວດໃນຕອນກາງຄືນ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນ.
- ຄວາມອ່ອນແອ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຂາຈະເລື່ອນ.
- ເຈັບປວດຫລັງຈາກຕົກ ຫຼື ເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນ.
ກັບມາ
ຫຼັງຈາກ 7 ມື້ທີ່ບໍ່ມີອາການເຈັບປວດ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດ 50% ດ້ວຍເຄື່ອງກົດ dumbbell, 3 × 10, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມ 10 % ຕໍ່ອາທິດ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ດຶງຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າກົດ.
- ການຈັບທີ່ແຄບ ແລະ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບກວ້າງ.
- ດຶງຫນ້າ ແລະ ຫມູນ ວຽນທາງນອກ, ເບົາ, 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ຄວາມເຈັບປວດໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ຄວາມອ່ອນແອ ຫມາຍຄວາມວ່າ ທ່ານຫມໍ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
