ຜ້າຫອຍຫອຍຫອຍ: ພວກເຂົາເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະພວກເຂົາຄວນເຮັດມັນສໍາລັບໃຜ
ສິ່ງທີ່ Spider Curl ຝຶກອົບຮົມແທ້ໆ, ການຕັ້ງຄ່າທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ເຕັກນິກ, ຊຸດ, ການທົດແທນ ແລະ ຈໍາ ນວນການໂຫຼດ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ແລະຜູ້ທີ່ຄວນລືມມັນທັງ ຫມົດ.
2 min ອ່ານ
ເສັ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ເຫມາະ ສົມ ກັບ ໃຜ
ວິທີການເຮັດແຖວທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກ, ມຸມທີ່ໃຊ້ແຖວແລະຈັບ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະ repetitions ທີ່ຈະແລ່ນ, ແລະຜູ້ທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ.
2 min ອ່ານ
ການໂຄ້ງໂຄ້ງ: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນແມ່ນສໍາລັບໃຜແທ້ໆ
ການຝຶກຊ້ອມທີ່ແທ້ຈິງຂອງການຄັດຄ້ານ, ການຕັ້ງຄ່າທີ່ແນ່ນອນ ແລະມຸມຂອງ bench, ນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດທີ່ຈະຫຼຸດລົງ, ຊຸດແລະ repetitions, ແລະຜູ້ທີ່ຄວນລືມມັນໃນປັດຈຸບັນ.
2 min ອ່ານ
ສາຍແຖວ Seal: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ຊ່ອຍ ໃຜ
ສິ່ງທີ່ແຖວ seal ຝຶກອົບຮົມແທ້ໆ, ວິທີການຕັ້ງແຖວແລະແຖບຢ່າງປອດໄພ, ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນເຕັກນິກ, ຊຸດຄອນກີດແລະ reps, ແລະຜູ້ທີ່ມັນແມ່ນແທ້ຈິງມີຄ່າສໍາລັບມັນ.
2 min ອ່ານ
ແຖວ Meadows: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນ ເຫມາະ ສົມກັບໃຜ
ສິ່ງທີ່ Meadows row ຝຶກອົບຮົມແທ້ໆ ການຕັ້ງຄ່າລະເບີດດິນທີ່ແນ່ນອນ ແລະເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ ການຕັ້ງແລະການເຮັດຊ້ ໍາ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ແລະເມື່ອທີ່ຈະລາດລອຍມັນທັງ ຫມົດ.
2 min ອ່ານ
ຫນັງສືພິມ Landmine Press: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ຊ່ອຍ ໃຜ
ວິທີເຮັດການກົດລະເບີດດິນໂດຍບໍ່ມີການເຈັບປວດດ້ານຂາ: ການຕັ້ງຄ່າ, ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກ, ແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ.
2 min ອ່ານ
ຄູ່ມື Pendlay: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ເຫມາະ ສົມ ກັບ ໃຜ
ວິທີການປະຕິບັດການຂັບເຄື່ອນ Pendlay, ກ້າມຊີ້ນໃດທີ່ມັນສ້າງຂຶ້ນ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະ repetitions ທີ່ຈະແລ່ນ, ແລະເມື່ອປ່ຽນມັນກັບການປ່ຽນແປງການຂັບເຄື່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
2 min ອ່ານ
ແຖວລະເບີດດິນ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ເຫມາະ ສົມ ກັບ ໃຜ
ວິທີການຕັ້ງ ແລະປະຕິບັດແຖວລະເບີດດິນ, ກ້າມຊີ້ນໃດທີ່ມັນຈະຕີ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະ repetitions ທີ່ຈະແລ່ນ, ແລະເມື່ອການປ່ຽນແປງແຖວທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຄວາມ ຫມາຍ ຫຼາຍກວ່າ.
3 min ອ່ານ
ການຍົກເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນ ເຫມາະ ສົມກັບໃຜ
ວິທີເຮັດການຍົກກິລາເຄັດເບລລ, ມັນຝຶກກ້າມຊີ້ນໃດ, ນໍ້າຫນັກແລະຊຸດໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະວິທີການບອກເມື່ອການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ ເຫມາະ ສົມກັບທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ການຂະຫຍາຍດ້ານຫລັງ: ພວກເຂົາເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະພວກເຂົາຈ່າຍເງິນສໍາລັບໃຜ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຫຍັງ, ວິທີການທີ່ສະອາດໃນ 45 ອົງສາ ແລະແຖບທີ່ທຽບ, ຈໍາ ນວນການແລ່ນຫຼາຍຄັ້ງແລະເວລາທີ່ຈະໄປຫາທ່ານຫມໍກ່ອນ.
2 min ອ່ານ
ສາຍໄຟທີ່ດຶງຜ່ານ: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນເປັນສໍາລັບໃຜ
ວິທີການເຮັດສາຍສາຍໄຟທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຊຸດໃດ, ການທົດແທນແລະໂຫຼດທີ່ຈະໃຊ້, ຄວາມຜິດພາດໃດທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງ, ແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເພີ່ມມັນ.
2 min ອ່ານ
ການຜະສົມແບບປ່ຽນ: ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດ, ວິທີການເຮັດມັນ, ຜູ້ທີ່ພວກເຂົາຄວນເຮັດມັນ
ສິ່ງທີ່ hyper reverse ແທ້ຈິງແລ້ວຝຶກອົບຮົມ, ວິທີການແລ່ນມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຂະຫຍາຍດ້ານລຸ່ມຂອງຫລັງຂອງທ່ານ, ຊຸດຄອນກີດ, repetitions ແລະການໂຫຼດ, ແລະຜູ້ທີ່ຄວນລາດຂ້າມມັນ.
2 min ອ່ານ
ການສັກຢາເສບຕິດ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ຊ່ອຍ ໃຜ
ສິ່ງທີ່ນັກກິລາກຸ້ງຫົວສູງຝຶກອົບຮົມ, ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນ, ຊຸດຄອນກີດ, ການຊ້ໍາແລະໂຫຼດ, ແລະຜູ້ທີ່ຄວນຮັກສາມັນຢູ່ໃນໂປແກຼມຂອງພວກເຂົາ.
2 min ອ່ານ
ການກຸຫລາບ Nordic: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ຊ່ອຍ ໃຜ
ການເຮັດຄຣູລສ໌ຂອງນໍເດີນິກ ເຮັດຫຍັງກັບຮາມສຕຣິງຂອງທ່ານ ວິທີເຮັດມັນເທື່ອລະກ້າວ ວິທີປັບຂະຫນາດ ແລະ ຈໍາ ນວນຊຸດຕໍ່ອາທິດໃດໆ ທີ່ມີຄວາມຫມາຍ
2 min ອ່ານ
ກຸ່ມ Zercher Squat: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ເຫມາະ ສົມ ກັບ ໃຜ
ສິ່ງທີ່ Zercher squat ຝຶກອົບຮົມແທ້ໆ, ວິທີການຕັ້ງມັນໂດຍບໍ່ທໍາລາຍແຂນຄໍຂອງທ່ານ, ແລະແຜນການທີ່ແທດຈິງ 6 ອາທິດທີ່ມີຊຸດ, repetitions ແລະການໂຫຼດ.
2 min ອ່ານ
ຊ່ອງນັ່ງຊີ້ຊີ້: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ຊ່ອຍ ໃຜ
ສິ່ງທີ່ຊັກຊ້າຊັກຊັກຊັກເຮັດກັບຊັກຊັກສີ່ໂຕ ຂອງເຈົ້າ, ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ການກ້າວຫນ້າ 5 ຂັ້ນຕອນ, ຊຸດແລະການຊ້ໍາ, ແລະເມື່ອທີ່ຈະລາດລອຍມັນທັງ ຫມົດ.
2 min ອ່ານ
ການນັ່ງຕຽງດ້ວຍຕີນດຽວ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ເປັນ ຜົນ ປະ ໂຫຍດ ສໍາ ລັບ ໃຜ?
ສິ່ງທີ່ຄົນຂັບຂີ່ຕີນດຽວຝຶກຊ້ອມແທ້ໆ ລໍາດັບການກ້າວຫນ້າ ຈໍາ ນວນຊຸດແລະການເຮັດຊ້ ໍາ ຈໍາ ນວນເທົ່າໃດທີ່ຈະແລ່ນ ແລະໃຜທີ່ມັນແທ້ຈິງແມ່ນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ ສໍາ ລັບ.
2 min ອ່ານ
ກຸ່ມນັກຮ້ອງ: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນມີຄ່າສໍາລັບໃຜ
ວິທີການທີ່ວົງຄວາມຕ້ານທານປ່ຽນການນັ່ງຕຽງ, ສອງແບບທີ່ຄວນຮູ້, ເຕັກນິກທີ່ແນ່ນອນ, ຊຸດແລະການຊ້ໍາຕົວຢ່າງທີ່ແນ່ນອນ, ແລະສັນຍານທີ່ ຫມາຍ ຄວາມວ່າໄປຫາທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
Pull-Ups vs Lat Pulldown: ການດຶງດູດແລະດຶງດູດ: ສິ່ງທີ່ສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂຶ້ນແທ້ໆ
ການປຽບທຽບຕົວຈິງຂອງ pull-up ແລະ lat pulldown: ກົນຈັກ, ການໂຫຼດ, ໂຄງການຄອນກີດຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະຂໍ້ຜິດພາດໃນຮູບແບບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລ້າ.
2 min ອ່ານ
Barbell vs Dumbbells: ການແຂ່ງຂັນກັບດັງ: ເວລາທີ່ຈະໃຊ້
ການປຽບທຽບຕົວຈິງຂອງ barbells ແລະ dumbbells: ວ່າໃຜມີນໍ້າຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ, ວິທີປະສົມປະສານກັນ ໃນອາທິດການຝຶກອົບຮົມ ແລະເມື່ອເຈັບປວດ ຫມາຍຄວາມວ່າຕ້ອງໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການຍົກສູງສິນຄ້າແບບປົກກະຕິ vs ການຍົກສູງສິນຄ້າແບບຣູເມນ: ເຈົ້າ ຕ້ອງການ ຫຍັງ ແທ້ໆ?
ການແບ່ງປັນຕົວຈິງຂອງການຍົກຕົວຕາຍແບບ ທໍາ ມະດາແລະ Romania: ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກ, ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຊຸດຄອນກີດແລະໂຫຼດ, ແລະວິທີການວາງແຜນທັງສອງໃນອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ການສັກຢາ Squat vs Leg Press: ສິ່ງທີ່ແຍກພວກມັນອອກແທ້ໆ
ການປຽບທຽບຕົວຈິງຂອງການນັ່ງຕຽງແລະການກົດຕີນ: ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງໄດ້ໂຫຼດຫຍັງ, ຈະຕ້ອງແລ່ນຫຼາຍຊຸດ ແລະ ຊຸດໃດ ແລະ ຈະສາມາດເຂົ້າກັນໄດ້ແນວໃດ ໃນອາທິດການຝຶກຊ້ອມດຽວກັນ.
2 min ອ່ານ
ໃຊ້ ເວລາ ດົນ ປານ ໃດ ເພື່ອ ຮຽນ ຮູ້ ເຕັກ ນິກ ຊັກ ຊັ້ນ
ເປັນການຮຽນຮູ້ແບບຟາຊັນໂດຍຂັ້ນຕອນ ທີ່ເປັນຈິງ ໂດຍມີຊຸດທີ່ແນ່ນອນ, ການເຮັດຊ້ໍາ, ການທົດສອບດ້ວຍຕົນເອງ ແລະ ການທົດສອບດ້ວຍຕົນເອງ ເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າ ເຕັກນິກຂອງທ່ານຢູ່ໃສແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງພິມທີ່ຢືນຢູ່ເທິງ: ຊຸດ, ການຊ້ໍາແລະວິທີການກ້າວຫນ້າ
ຕົວເລກຄອນກີດ ສໍາ ລັບເຄື່ອງພິມເທິງທີ່ຢືນ: ຊຸດ, ການເຮັດຊ້ໍາ, ນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດທີ່ຈະເພີ່ມ, ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອທ່ານລ້າຊ້າ, ແລະເມື່ອເຈັບຂາຕ້ອງການທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ