ເຄື່ອງໃຊ້ທັງຫມົດ (711)
ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຮອດປະຈຸບັນ ນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຈົນເຖິງການຂຽນໂປແກຼມຂັ້ນສູງ.
1RM: ວິທີ ຄິດໄລ່ ໂດຍ ບໍ່ ມີ ຄວາມ ສ່ຽງ
ວິທີການຄາດຄະເນການເຮັດ 1 repetition ສູງສຸດ ຈາກ 3 ຫາ 8 repetitions ເມື່ອການພະຍາຍາມທີ່ສູງສຸດແມ່ນມີຄ່າເຮັດ ແລະໂປໂຕຄອນການອົບອຸ່ນທີ່ຮັກສາມັນໃຫ້ປອດໄພ
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ vs ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເບິ່ງ: ຄວາມ ແຕກ ຕ່າງ ທີ່ ແທ້ ຈິງ
ການແບ່ງແຍກຢ່າງແທດຈິງຂອງກໍາລັງຕໍ່ກັບການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍ: ການຊ້ໍາ, ພັກຜ່ອນ, ປະລິມານປະຈໍາອາທິດ, ຕົວເລກອາຫານ, ແລະວິທີການເລືອກອັນໃດທີ່ເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ເວລາພັກການຝຶກອົບຮົມ: ຄວາມ ໄວ ທີ່ ທ່ານ ສູນ ເສຍ ກໍາລັງ ແຮງ ຢ່າງ ແທ້ ຈິງ
ຄັກແນ່ວ່າກໍາລັງ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານຈະສູນເສຍໄປຫຼາຍປານໃດ ຫຼັງຈາກ 1, 4 ແລະ 12 ອາທິດທີ່ພັກຜ່ອນ ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນຕ່ໍາທີ່ຮັກສາມັນ ແລະວິທີການກັບມາຢ່າງປອດໄພ.
2 min ອ່ານ
ຝ່າຍນຶ່ງແຂງແຮງກວ່າອີກຝ່າຍນຶ່ງ: ຈະ ມີ ປານ ໃດ ທີ່ ເປັນ ປົກກະຕິ ແລະ ວິທີ ແກ້ ໄຂ ມັນ
ວິທີການວັດແທກຄວາມແຕກແຍກຂອງກໍາລັງລະຫວ່າງເບື້ອງຊ້າຍ ແລະເບື້ອງຂວາ ຂອງເຈົ້າ, ເທົ່າໃດທີ່ເປັນປົກກະຕິ ແລະແຜນການ 8 ອາທິດ ເພື່ອໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງຕ່ໍາກວ່າ 10 ເປີເຊັນ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບ: ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂມັນ
ວິທີວັດແທກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບໂຕ, ຕົວເລກຄວນເບິ່ງຄືແນວໃດ, ແລະແຜນການທີ່ແທດຈິງ 10 ຫາ 15 ນາທີ ທີ່ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ສອງຫຼືສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ເພີ່ມ ຈໍາ ນວນ ການ ດຶງ ຂຶ້ນ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການດຶງຂຶ້ນອີກ: ທົດສອບຄວາມສູງສຸດຂອງທ່ານ, ປັບປຸງເຕັກນິກຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດຕາມໂຄງການປະຈໍາອາທິດສໍາລັບ 0, 5 ແລະ 10 repetitions, ແລະຮູ້ເມື່ອໄປເບິ່ງທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ເພີ່ມ ຄວາມ ສາມາດ ໃນ ການ ຍົກ ເຄື່ອງ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ 8 ອາທິດ ດ້ວຍອັດຕາການໂຫຼດ, ວຽກງານເສີມ ແລະການແກ້ໄຂເຕັກນິກ ທີ່ເພີ່ມ 10 ຫາ 20 ກິໂລໃຫ້ກັບການຍົກ deadlift ຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງ ລູກແກະ ຂອງ ເຈົ້າ ບໍ່ ເຕີບ ໃຫຍ່
ການແບ່ງປັນຢ່າງຈິງຈັງວ່າເປັນຫຍັງລູກແກະຈຶ່ງລົ້ມ: ການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມໄວ, ການນັບຕົວເລກປະຈໍາອາທິດ ແລະ ແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນ່ນອນ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ເພີ່ມ 30 ກິໂລ ເຂົ້າ ໃນ ການ ນັ່ງ ຕຽງ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ 12 ອາທິດ ດ້ວຍອັດຕາສ່ວນ, ຊຸດ ແລະ ການຊ້ໍາ ເພື່ອເພີ່ມ 30 ກິໂລ ໃຫ້ກັບການນັ່ງຕຽງຂອງທ່ານ ບວກກັບການແກ້ໄຂເຕັກນິກ ແລະ ຈໍານວນການຟື້ນຟູທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຕິດ.
3 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງ ມື ຂອງ ເຈົ້າ ບໍ່ ຂະຫຍາຍ ຕົວ
ຄູ່ມືທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ແທ້ຈິງຂອງອາວຸດ stall ປະລິມານ, ຄວາມໃກ້ຊິດກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ການກ້າວຫນ້າ, ເຕັກນິກແລະແຄລໍຣີ່ ມີຕົວເລກແລະຕົວຢ່າງອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ປະເພດເສັ້ນຜ້າກ້າມຊີ້ນ: ສິ່ງ ທີ່ ທ່ານ ສາມາດ ປ່ຽນ ແປງ ໄດ້ ໂດຍ ການ ຝຶກ ອົບຮົມ
ສິ່ງທີ່ເສັ້ນຜ້າກ້າມຊີ້ນໄວ ແລະ ຊ້າເຮັດແທ້ໆ ວິທີການທົດສອບການປະສົມຂອງທ່ານເອງ ແລະ ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ ການຊ້ໍາ ແລະ ພັກຜ່ອນແຕ່ລະຊະນິດຕອບສະ ຫນອງ.
2 min ອ່ານ
ການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງສະຫມອງກັບຈິດໃຈ: ມັນມີຜົນຫຍັງແດ່?
ເມື່ອສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ ມັນກໍ່ສ້າງຂະຫນາດຂຶ້ນ ເມື່ອມັນທໍາລາຍການຍົກເຄື່ອງ ຫນັກ ແລະການໂຫຼດຢ່າງແນ່ນອນ ການຊ້ໍາ ແລະຊ່ອງຊີ້ໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້
2 min ອ່ານ
ເຊື້ອພັນ ແລະ ຄວາມກ້າວຫນ້າ: ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນໄດ້ແທ້ໆ
ສິ່ງທີ່ພັນທຸ ກໍາ ຄວບຄຸມໃນການພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມຕອບສະ ຫນອງ ຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນກວ້າງຂວາງ, ແລະວິທີການປັບປະລິມານ, ການເລືອກການອອກ ກໍາ ລັງກາຍແລະຄວາມຄາດຫວັງ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມຊົງຈໍາຂອງກ້າມເນື້ອ: ສິ່ງ ທີ່ ທ່ານ ສູນ ເສຍ ໃນ ການ ຖືກ ປົດ ອອກ ແລະ ມັນ ຈະ ກັບ ມາ ໄວ ເທົ່າ ໃດ
ວິທີການທີ່ຄວາມຊົງຈໍາຂອງກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກແທ້ໆ, ສິ່ງທີ່ທ່ານສູນເສຍໃນລະຫວ່າງການປົດປ່ອຍ, ແລະແຜນການທີ່ແນ່ນອນ 6 ອາທິດ ເພື່ອໃຫ້ຕົວເລກເກົ່າຂອງທ່ານກັບມາ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມໄວໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ: ຕົວເລກຕົວຈິງຕາມປີການຝຶກອົບຮົມ
ຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນແຕ່ລະເດືອນ ປະລິມານການຝຶກອົບຮົມ ແລະອາຫານທີ່ກິນໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ ວິທີການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າ ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມລະດູຫນາວ: ສິ່ງ ທີ່ ປ່ຽນ ແປງ ແທ້ໆ ເມື່ອ ມັນ ເຢັນ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການຝຶກອົບຮົມໃນລະດູຫນາວ: ເວລາໃດທີ່ຈະໃຫ້ອຸ່ນໃນອາກາດເຢັນ, ວິທີການຈັດຊັ້ນ, ການອຸ່ນແລະເປົ້າຫມາຍທາດໂປຼຕີນ, ແລະເມື່ອເຢັນ ຫມາຍຄວາມວ່າພັກຜ່ອນ.
3 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມໃນລະດູຮ້ອນ: ການປັບຄວາມບັງຄັບ, ນ້ ໍາ ແລະຄວາມໄວ
ວິທີການຝຶກອົບຮົມໃນຄວາມຮ້ອນ: ວ່າຄວນດື່ມຫຼາຍປານໃດ, ຄວນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນ ແລະ ຄວາມໄວໄດ້ປານໃດ, ຄວນປັບຕົວໃນໄລຍະ 7-14 ມື້ ແລະ ສັນຍານທີ່ບອກໃຫ້ຢຸດເຊົາໃນເວລານີ້.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຊ່ວງ: ແຜນການ ທີ່ ລອດ ຊີວິດ ຈາກ ການ ເຮັດ ວຽກ ໃນ ຕອນ ກາງ ຄືນ
ວິທີການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະການຫມູນວຽນແລະ shift ກາງຄືນ: ເວລາທີ່ຈະຍົກຂຶ້ນ, ເວລາທີ່ຈະຕັດລົງ ເມື່ອນອນບໍ່ພໍ, ປະລິມານຄາເຟອິນ ແລະໂປຣຕີນ ແລະ ເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
3 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມເຊົ້າ vs ແລງ: ສິ່ງທີ່ປ່ຽນແທ້ໆ ແລະວິທີການໃຊ້ມັນ
ຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ ກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງ, ການອົບອຸ່ນ, ອາຫານ ແລະ ການນອນ, ບວກກັບກົດລະບຽບງ່າຍໆ ສໍາລັບການເລືອກເວລາການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມ.
3 min ອ່ານ
ຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້: ເມື່ອ ມັນ ຊ່ວຍ ແລະ ວິທີ ຈັດ ແຜນການ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການຝຶກອົບຮົມສອງມື້: ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການມັນແທ້ໆ, ໄລຍະຫ່າງກັນເທົ່າໃດກັບການປະຊຸມອະວະກາດ, ວິທີການວາງແຜນອາທິດ, ແລະເວລາທີ່ຈະຖອຍໄປ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມໃນໂຮງແຮມ: ແຜນການທີ່ໃຊ້ກັບ dumbbells 20 ກິໂລ
ວິທີການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍຂອງໂຮງແຮມທີ່ມີອຸປະກອນທີ່ບໍ່ດີ: ສອງຄັ້ງການປະຕິບັດຮ່າງກາຍເຕັມດ້ວຍການຕັ້ງແລະ repetitions ທີ່ແນ່ນອນ, ການແກ້ໄຂສໍາລັບ dumbbells ເບົາ, ແລະກິນໃນທາງ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ຝຶກ ໃນ ເວ ລາ ພັກຜ່ອນ
ແຜນການທີ່ໃຊ້ໄດ້ ເພື່ອຮັກສາກໍາລັງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ ໃນເວລາພັກຜ່ອນ: ສິ່ງທີ່ທ່ານສູນເສຍໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ, ການປະຊຸມສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຢ່າງຫນ້ອຍ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນໃດໆ.
2 min ອ່ານ
ກັບ ມາ ຫຼັງ ຈາກ ໄດ້ ພັກ ຜ່ອນ ສາມ ເດືອນ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ 6 ອາທິດ ສໍາລັບການກັບຄືນມາ ຫຼັງຈາກການປົດປ່ອຍ 3 ເດືອນ: ວ່າຄວນຫຼຸດນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດ, ຄວນແລ່ນຈັກຊຸດ ແລະ ເວລາໃດຄວນໄປພົບແພດແທນ.
2 min ອ່ານ
ການອົບອຸ່ນ: 10 ນາທີທີ່ແກ້ໄຂຊຸດທໍາອິດຂອງທ່ານ
ການປະຕິບັດກ່ອນການນັ່ງຕຽງ 10 ນາທີ: ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ ແລະຕີນ, ການເປີດໃຊ້ glute, ແລະຂັ້ນໄດທີ່ກໍານົດໄວ້ຢ່າງແນ່ນອນ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ໄປເຮັດວຽກຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ